Guides d'entraînement
Des réponses chiffrées aux questions qu'on se pose avant de s'inscrire : volume, sortie longue, dénivelé, affûtage. Chaque chiffre vient du moteur qui génère les plans Endu.
Préparer ma course
Combien de séances, de kilomètres, de dénivelé, et combien de semaines : sport par sport.
Course sur route
- Marathon le plus rapide du monde : records et parcours8 min de lecture
- World Marathon Majors : liste, inscription, Six Star9 min de lecture
- Reprendre la course après une blessure6 min de lecture
- Semi-marathon : combien de séances par semaine ?6 min de lecture
- 10 km en moins de 50 minutes : le plan6 min de lecture
- Débuter la course à pied : programme 8 semaines6 min de lecture
- Affûtage marathon : 2 ou 3 semaines ?5 min de lecture
- Plan marathon 3h30 : la semaine type6 min de lecture
- Combien de km par semaine pour un marathon ?7 min de lecture
Trail
- Courses de trail mythiques : les 14 à connaître9 min de lecture
- Trail, ultra, skyrace, KV : les catégories du trail9 min de lecture
- ITRA, UTMB Index, Running Stones, Betrail : le guide9 min de lecture
- Préparer un trail de 20 à 30 km6 min de lecture
- Combien de D+ par semaine pour un trail ?7 min de lecture
Triathlon
- Éducatifs natation : 11 exercices pour le triathlon10 min de lecture
- Triathlons mythiques : les courses à faire une fois8 min de lecture
- Triathlon : nageur, cycliste ou coureur ?8 min de lecture
- Préparer un triathlon olympique (format M)7 min de lecture
- Premier triathlon sprint : comment s'entraîner6 min de lecture
- Half-Ironman : répartir nage, vélo et course7 min de lecture
Swimrun
- Swimrun : c’est quoi ? Définition, règles, origine8 min de lecture
- Swimrun en binôme : la longe et la règle des 5 m5 min de lecture
- Premier swimrun : plan sprint en 10 semaines6 min de lecture
- Transitions swimrun : technique et séances6 min de lecture
- Matériel swimrun : ce qui sert, ce qui est interdit7 min de lecture
- Entraînement swimrun : bricks, volume, matériel6 min de lecture
Les règles d'un bon plan
De combien allonger la sortie longue, combien de séances difficiles, quand alléger : ce que disent les études et les entraîneurs, règle par règle. Ce sont les règles du contrôle technique, qui vérifie n'importe quel plan.
- Sortie longue : de combien l’allonger chaque semaine ?6 min de lecture
- Règle des 10 % en course à pied : ce que disent les études5 min de lecture
- Semaine allégée et jour de repos : tous les combien ?4 min de lecture
- 80/20 en course à pied : quelle part d’endurance facile ?5 min de lecture
- Combien de séances de fractionné par semaine ?5 min de lecture
- Combien de semaines pour préparer sa course ?5 min de lecture
- Enchaînements vélo-course : combien avant un triathlon ?5 min de lecture
- Renforcement et course à pied : ce que disent les études4 min de lecture
Renforcement et blessures
Ce que disent les études et les recommandations cliniques, blessure par blessure : les exercices, la course pendant ce temps et les signes qui doivent faire consulter. Ces guides ne remplacent pas un avis médical.
- Renforcement du coureur et blessures : le guide6 min de lecture
- Syndrome de l’essuie-glace : renforcement et reprise6 min de lecture
- Périostite tibiale : que faire, et le renforcement ?5 min de lecture
- Tendinite d’Achille : renforcement et reprise de la course7 min de lecture
- Aponévrosite plantaire : renforcement et étirements6 min de lecture
- Syndrome fémoro-patellaire : renforcement hanche et genou6 min de lecture
- Tendinite rotulienne : renforcement progressif5 min de lecture
- Entorse de cheville : proprioception et renforcement5 min de lecture
- Lombalgie du coureur : renforcement et reprise5 min de lecture
- Douleur latérale de hanche : renforcement et conseils5 min de lecture
Choisir son appli
Les applis et les plans de coachs pour chaque sport, ce qu'ils coûtent et ce qu'ils envoient sur la montre, relus sur leurs pages officielles. Endu y figure : c'est la nôtre, et chaque page le dit.
- Quelle appli pour préparer un marathon ? 8 options (2026)Course sur route · 14 min de lecture
- Quelle appli pour préparer un trail ? 8 options (2026)Trail · 13 min de lecture
- Quelle appli pour préparer un triathlon ? 8 options (2026)Triathlon · 14 min de lecture
- Quelle appli pour préparer un swimrun ? 8 options (2026)Swimrun · 14 min de lecture
Choisir son matériel
Les critères qui comptent, ce que le règlement autorise, une sélection de modèles par budget, et les marques passées au crible. Sans test maison : des faits relus sur les fiches officielles, et datés.
- Choisir sa combinaison et son matériel de swimrunSwimrun · 11 min de lecture
- Choisir sa combinaison et sa trifonction de triathlonTriathlon · 10 min de lecture
- Choisir ses chaussures pour préparer un marathonCourse sur route · 9 min de lecture
- Choisir son matériel de trail (chaussures, gilet, bâtons)Trail · 11 min de lecture
- Marques de running et de trail éco-responsablesTous sports · 11 min de lecture
- Gels, barres et boissons d'effort bio : le comparatifTous sports · 10 min de lecture
Tableaux d'allures et de temps
Allures par objectif, temps probables selon la VMA, équivalences entre distances : calculés par le moteur des plans.
Calendriers des courses
Les courses mois par mois, et quand commencer la préparation pour chacune.
Séances et lexique
La méthode
Comment Endu construit votre plan
Moteur déterministe, sans IA : allures en % de VMA, phases, +10 %/semaine au plus, semaine allégée, affûtage, alertes, adaptation. La méthode règle par règle.
Lire la méthodeComparatifs
Endu face aux autres applications de plans d'entraînement. Prix, sports, export montre : les faits, vérifiés et datés.
Les plans derrière les guides
Chaque guide renvoie vers la structure complète d'un plan : semaines, séances, allures. Gratuit à consulter.
Voir tous les plans