Choisir ses chaussures pour préparer un marathon ou un semi : entraînement, course et ceinture
Une paire pour l'entraînement, une pour la course (ou pas), ce que dit la règle des 40 mm, et une sélection de chaussures et de ceintures porte-gels, de Kiprun aux plaques carbone.
En bref
Pour un premier marathon, une bonne paire d'entraînement suffit (100 à 190 €) : c'est elle qui fera l'essentiel des kilomètres. Une chaussure à plaque carbone fait gagner un peu de temps le jour de la course, mais elle n'est utile qu'une fois l'allure marathon solide, et elle s'essaie à l'entraînement avant. Ajoutez une ceinture pour les gels (20 à 45 €).
Comment ce guide est fait
Endu n'a pas testé ces produits. La sélection part des critères expliqués plus bas et des fiches des fabricants (ou du revendeur quand la marque n'en publie pas), relues le 2 octobre 2026 : poids, épaisseurs et prix peuvent avoir changé depuis.
Aucun lien de cette page n'est rémunéré : Endu ne touche rien sur vos achats.
Le choix des chaussures occupe beaucoup les coureurs qui préparent un marathon, souvent plus que leur plan. C'est un peu à l'envers : la chaussure aide, la préparation fait la course. Mais une mauvaise paire peut gâcher seize semaines, et une bonne rend les sorties longues plus confortables.
Ce guide sépare les deux usages, entraînement et course, rappelle ce que dit le règlement sur l'épaisseur des semelles, puis donne quelques modèles actuellement en vente, Kiprun compris.
Ce que disent les règlements
Depuis 2020, World Athletics limite l'épaisseur des chaussures de course sur route. Le texte en vigueur date du 20 avril 2026) :
- 40 mm au plus sous le pied, mesurés à l'avant et à l'arrière sur une pointure 42 (annexe 2).
- Une seule plaque rigide, qui peut être en plusieurs morceaux mais sans superposition (règle 8.5.1).
- Pour qui : la règle vise les « compétitions du classement mondial » (grands marathons labellisés, championnats). La fédération française écrivait en 2020 qu'elle s'applique à toutes les compétitions sur le sol français. Nous n'avons trouvé aucun texte décrivant un contrôle des chaussures des coureurs populaires.
- Les écouteurs sont « tolérés sous la responsabilité exclusive de [leur] utilisateur » sur les courses FFA (réglementation running 2026, § III-B-5), qui rappelle que l'isolement est un risque. Le règlement de votre course peut les interdire.
Les épaisseurs annoncées par les marques ne sont pas mesurées comme le fait World Athletics : une chaussure « à 40 mm » sur sa fiche peut être un peu au-dessus ou au-dessous selon la méthode.
La chaussure d'entraînement
C'est la plus importante : footings, sortie longue, séances à allure marathon. Cherchez de l'amorti pour encaisser 40 à 80 km par semaine, une chaussure qui vous va (essayez-la en fin de journée, le pied gonfle), et un drop proche de celui que vous connaissez : passer brutalement de 10 à 4 mm charge les mollets.
Le repère courant pour la remplacer est de 600 à 800 km, mais aucune étude solide ne le fixe : votre poids, vos parcours et l'état de la semelle comptent plus que le compteur. Beaucoup de coureurs alternent deux paires pour les faire durer.
Kiprun
KD900.2
99,99 à 129,99 €
La moins chère
- 230 g en 42
- Drop 8 mm
- Talon 39 mm
- Mousse supercritique VFoam Plus
Pour qui : Une chaussure polyvalente du 10 km au marathon, sorties longues et séances tempo comprises, selon Kiprun.
À savoir : Prix relevés le 2 octobre : 99,99 € en femme, 129,99 € en homme.
Hoka
Clifton 11
160 €
- 283 g en 44 (homme), 236 g (femme)
- Drop 8 mm
- Hauteur 42 / 34 mm
- Sans plaque
Pour qui : Les footings et sorties longues du quotidien, pour qui aime un amorti épais mais léger.
À savoir : 42 mm au talon : chaussure d'entraînement, au-dessus de la limite des courses classées.
On
Cloudmonster 2
190 €
- Mousse Helion en deux densités
- Speedboard en nylon (plaque souple, pas de carbone)
- Dessus en polyester 100 % recyclé
Pour qui : Qui veut beaucoup d'amorti et de rebond sur route, comme On la présente.
À savoir : On n'affiche pas lisiblement le poids, le drop ni la hauteur sur sa fiche.
Brooks
Ghost 18
150 €
- 289 g (homme), 261 g (femme)
- Drop 10 mm
- Mousse DNA Loft v3
Pour qui : Les sorties longues et faciles du quotidien, l'usage que Brooks lui donne.
ASICS
Novablast 6
160 €
- 253 g (homme), 215 g (femme)
- Drop 8 mm
- Mousse FF Blast Max
Pour qui : Qui veut une chaussure d'entraînement plus dynamique, qui sert aussi pour les séances.
À savoir : ASICS ne publie pas la hauteur de semelle.
Saucony
Triumph 23
190 €
- 263 g (homme)
- Drop 10 mm
- Hauteur 37 / 27 mm
- Mousse PWRRUN PB, sans plaque
- Matières recyclées, selon la marque
Pour qui : Le coureur neutre qui veut un amorti dynamique pour tous les jours.
À savoir : Affichée à 133 € en promotion le 2 octobre.
Mizuno
Wave Rider 29
160 €
- 265 g (homme)
- Drop 10 mm
- Talon 38,5 mm
- Mousse Enerzy NXT + plaque Wave
Pour qui : Un « compagnon de course polyvalent », selon Mizuno, pour qui aime une chaussure plus ferme et stable.
Veja
Condor 3 Advanced
180 €
Marque française, B Corp
- 276 g en 42
- Drop 8 mm
- Hauteur 37 / 29 mm
- Dessus en polyester 100 % recyclé
- Semelle intermédiaire à 34 % d'EVA biosourcée et 16 % de caoutchouc d'Amazonie
Pour qui : Le coureur qui veut une chaussure d'entraînement aux matières en partie recyclées et biosourcées, chiffrées pièce par pièce.
À savoir : Veja ne donne pas de pourcentage pour la chaussure entière.
La chaussure de course
Les chaussures à plaque carbone associent une mousse très légère et très souple à une plaque rigide. Elles font gagner du temps à allure marathon, mais elles sont souvent moins stables, s'usent plus vite et sollicitent autrement les mollets. Trois règles : attendre que l'allure marathon soit solide, les essayer sur deux ou trois séances et une partie de sortie longue avant la course, et ne pas les découvrir le jour J.
Kiprun
Kipstorm Challenger
139,99 €
La plaque carbone la moins chère
- 195 g en 42 (homme)
- Drop 8 mm (homme)
- Talon 40 mm
- Plaque carbone
Pour qui : Un premier essai de plaque carbone sans gros budget ; Kiprun la donne du 5 km au marathon, compétition et séances.
À savoir : Talon à 40 mm, pile à la limite des courses classées.
Hoka
Rocket X 3
250 €
- 227 g en 43 1/3
- Drop 7 mm
- Plaque carbone, mousse PEBA double densité
Pour qui : Le coureur fidèle à Hoka qui veut sa chaussure de compétition.
À savoir : Coupe mixte. Hauteur annoncée de 40 mm au talon selon les sources : vérifiez si vous visez une course classée.
Mizuno
Wave Rebellion Pro 3
240 €
- 225 g
- Drop 4 mm
- Hauteur 40 / 36 mm
- Mousse Enerzy XP, talon découpé
Pour qui : Le coureur rapide qui cherche un record ; Mizuno la vise pour les marathons rapides.
À savoir : Coupe mixte. Forme très particulière, talon creusé : à essayer avant d'acheter.
Kiprun
Kipstorm Elite
219,99 €
- 216 g en 42 (homme), 185 g en 38 (femme)
- Drop 5 mm
- Hauteur 39 / 34 mm
- Plaque carbone, mousse Fastech+ double densité
Pour qui : La compétition, du semi au marathon : « l'alliée ultime pour la compétition », selon Kiprun.
Saucony
Endorphin Pro 5
270 €
- 206 g (homme), 178 g (femme)
- Drop 8 mm
- Hauteur 39,5 / 31,5 mm
- Plaque carbone, mousse PWRRUN HG supercritique
Pour qui : Le jour de la course ; Saucony propose aussi l'Endorphin Speed 5 (200 €), à plaque en nylon, pour les séances.
À savoir : Affichée à 216 € en promotion le 2 octobre.
On
Cloudboom Strike
280 €
- 194 g (femme)
- Drop 4 mm
- Plaque carbone Speedboard
Pour qui : « Conçue pour les marathons. Faite pour la compétition », selon On.
À savoir : On ne publie pas la hauteur de semelle. La version LightSpray Cloudboom Strike 2 (310 €, 158 g) est mixte.
Puma
Fast-R Nitro Elite 3
300 €
- 170 g en 42
- Drop 8 mm
- Plaque carbone PWRPLATE, mousse Nitrofoam Elite
Pour qui : Le jour de la course, du 5 km au marathon, selon Puma.
À savoir : Puma ne publie pas la hauteur de semelle sur sa fiche.
Nike
Vaporfly 4
259,99 €
- ≈ 190 g en 44 (homme), ≈ 152 g en 39 (femme)
- Drop 6 mm
- Mousse ZoomX, plaque carbone Flyplate
Pour qui : Le 10 km, le semi et le marathon, pour lesquels Nike la conçoit.
À savoir : Affichée en promotion à 181,99 € le 2 octobre.
adidas
Adizero Adios Pro 5
≈ 260 à 275 €
- 177 g (UK 8,5)
- Drop 4 mm
- Hauteur 39 / 35 mm
- Structure Energyrim infusée de carbone, mousse Lightstrike Pro
Pour qui : Le coureur confirmé qui vise un chrono : adidas la présente comme une chaussure de jour de course.
À savoir : Sortie le 22 septembre 2026 ; caractéristiques lues sur le communiqué d'adidas, prix français à confirmer.
ASICS
Metaspeed Sky Tokyo
270 €
- 170 g
- Drop 5 mm
- Hauteur 39,5 / 34,5 mm
- Plaque carbone, mousses FF Leap et FF Turbo Plus
Pour qui : Le coureur qui allonge sa foulée en accélérant ; la version Edge Tokyo vise ceux qui accélèrent la cadence.
À savoir : Coupe mixte.
Porter ses gels et sa flasque
Sur un marathon, on prend en général plusieurs gels : il faut les porter sans qu'ils ballottent. Une ceinture serrée à la taille, essayée en sortie longue, fait l'affaire. Pour savoir combien de glucides prendre, voir le calculateur de ravitaillement.
Kiprun
Ceinture porte-flasques
19,99 €
La moins chère
- Accueille 2 flasques de 250 ml et 6 gels
- 78 g
- 5 tailles
Pour qui : Qui veut porter de quoi boire entre les ravitaillements.
À savoir : Flasques non fournies : comptez 11 € la flasque de 250 ml.
Salomon
Pulse
35 €
- 62 g
- Sans boucle
- Poches extensibles pour flasques et affaires
Pour qui : Qui veut une ceinture tube, sans boucle, qui se fait oublier.
Raidlight
Stretch 4
44,90 €
Fabriquée en France
- 60 g
Pour qui : Qui veut une ceinture légère d'une marque française ; Raidlight fait aussi une Mini Elastic à 29,90 €.
À savoir : Indiquée indisponible sur le site de la marque le 2 octobre.
Compressport
Free Belt Pro 2.0
45 €
- 67 g
- Rangement de 3,5 L sans ballottement, selon la marque
- Porte-dossard et attache de bâtons
Pour qui : Qui veut beaucoup de place, et une ceinture qui servira aussi en trail.
Dans quel ordre acheter
- La chaussure d'entraînement dès le début du plan, ou celle que vous avez si elle a moins de 500 km.
- Une seconde paire à mi-plan si vous courez quatre fois par semaine ou plus : alterner les fait durer.
- La chaussure de course six à huit semaines avant, pour l'essayer en séance à allure marathon et sur une partie de sortie longue.
- La ceinture et les gels pour les sorties longues de la phase spécifique : on teste son ravitaillement comme ses chaussures.
Le matériel, puis le plan
Une chaussure ne remplace pas la préparation : c'est la régularité des semaines qui fait le marathon. Endu calcule votre plan sur votre VMA et vos jours disponibles, sortie longue et allure marathon comprises. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Générer mon planQuestions fréquentes
- Faut-il une chaussure à plaque carbone pour un premier marathon ?
- Non. Une chaussure d'entraînement bien amortie suffit, et c'est elle qui fera presque tous les kilomètres. La plaque carbone aide surtout à tenir une allure rapide ; elle s'essaie à l'entraînement avant la course.
- Une chaussure de plus de 40 mm est-elle interdite sur un marathon ?
- La limite de World Athletics vise les compétitions du classement mondial. Nous n'avons trouvé aucun texte décrivant de contrôle pour les coureurs populaires, mais une chaussure non conforme ne permet pas de faire compter son temps dans les classements et records officiels.
- Peut-on courir un marathon avec des écouteurs ?
- Sur les courses FFA, c'est toléré sous votre responsabilité (réglementation running 2026, § III-B-5). Le règlement de chaque course peut les interdire : vérifiez-le.
- Quand changer de chaussures ?
- Le repère courant est de 600 à 800 km, sans étude solide derrière. Un amorti qui paraît « mort », une semelle usée de travers ou des douleurs nouvelles sont les signes à surveiller.
Pour aller plus loin
Sources officielles, vérifiées le 2 octobre 2026. Les gammes et les prix changent chaque saison : la page du fabricant fait foi.