Swimrun en binôme : la corde, la règle des 5 mètres et les écarts de niveau
Le swimrun se court à deux, jamais à plus de 5 mètres. La corde, qui mène dans l'eau et sur terre, et comment gérer un écart de niveau.
Le swimrun est né d'un pari entre deux équipes de deux, et le format est resté : la plupart des courses, ÖTILLÖ en tête, se courent en binôme, à 5 mètres maximum l'un de l'autre du départ à l'arrivée (règle 2.1.3, avertissement puis pénalité de 5 minutes). Ce n'est pas une contrainte administrative : c'est le sport. Deux personnes, deux niveaux, un seul rythme à trouver.
La corde
Un élastique de 3 à 5 mètres, attaché à la ceinture ou à la cuisse de chacun, avec un mousqueton pour se détacher vite. Elle est autorisée et utilisée par la grande majorité des binômes de bon niveau. Son rôle : que le plus fort tire le plus faible, dans l'eau surtout, et que la règle des 5 mètres se gère toute seule.
Dans l'eau, le meilleur nageur est devant, l'autre nage dans ses pieds et profite de l'aspiration ; l'élastique reste tendu sans à-coups. Sur terre, on la garde en général accrochée sur les sections courtes et on la décroche sur les sections longues ou techniques (descente sur rochers, sentier étroit).
La corde s'apprend : les dix premières fois, elle s'emmêle aux plaquettes, se prend dans les jambes à la sortie d'eau et se tend d'un coup quand le premier accélère. Comptez cinq bricks avant qu'elle devienne naturelle.
Qui mène où
- Dans l'eau : le meilleur nageur devant, toujours. Le second se cale dans ses pieds ; s'il y a une corde, il y met une légère tension et laisse faire.
- Sur terre : le meilleur coureur devant sur les sections roulantes, à une allure que le second tient sans monter dans le rouge. Sur les sections techniques, le plus à l'aise en descente passe devant.
- Aux transitions : celui qui a le geste le plus rapide sort le premier et prépare le suivant (indique la sortie, tient la corde).
- À la fatigue : les rôles s'inversent sans discussion. Le binôme va à la vitesse du plus fatigué, pas du plus frais.
Gérer un vrai écart de niveau
Un binôme avec un nageur de club et un coureur de trail est souvent plus rapide que deux profils identiques : chacun tire l'autre dans sa spécialité. Ce qui casse un binôme, ce n'est pas l'écart, c'est le plus fort qui impose son allure. La règle est simple : dans chaque discipline, le plus faible fixe l'intensité, le plus fort fixe la technique et le placement.
À l'entraînement, ça se traduit par des bricks en commun où le fort nage avec plus de matériel (plaquettes plus grandes, pas de pull-buoy) ou moins (pas de plaquettes) pour égaliser, et des sorties longues où celui qui court le mieux porte l'eau et la nourriture.
S'entraîner à deux
Il n'est pas nécessaire de faire toutes les séances ensemble : les footings, la nage en piscine, le seuil se font seul. Ce qui doit se faire à deux : au moins un brick sur deux, toutes les sorties longues swimrun de la phase spécifique, et les séances de transitions rapides en affûtage. Cordés si vous serez cordés en course.
Endu génère le plan de chacun sur son propre niveau ; faites coïncider le jour du brick et celui de la sortie longue dans vos préférences de jours, et le reste s'organise. Les deux plans n'auront pas le même volume, et c'est normal.
La communication
Deux mots suffisent la plupart du temps : « ça va ? » toutes les dix minutes, et une réponse honnête. Convenez avant la course d'un signal pour « je dois ralentir » (une tape sur la corde, un mot) et d'un plan pour l'alimentation (qui porte quoi, qui rappelle quand manger). Le silence est le premier signe que le partenaire est dans le dur.
Votre plan, calculé sur votre niveau
Les chiffres de ce guide sont ceux d'un profil type. Le vôtre dépend de votre VMA, de vos jours disponibles et de votre volume actuel : Endu le génère en deux minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Générer mon planQuestions fréquentes
- La corde est-elle obligatoire ?
- Non, elle est autorisée et facultative. Elle devient presque indispensable dès qu'il y a un écart de niveau en natation, ou dans l'eau froide et agitée où rester à 5 mètres sans corde demande une attention constante.
- Peut-on courir un swimrun en solo ?
- Certaines courses proposent une catégorie solo, souvent sur les formats courts. Le format historique reste le binôme. Vérifiez le règlement de votre épreuve.
- Mon partenaire nage beaucoup mieux que moi, on va se gêner ?
- Non, à condition qu'il nage devant avec la corde et à votre rythme. Vous gagnerez 10 à 20 % dans l'eau grâce à l'aspiration et à la traction ; il gagnera sur les sections de course si vous menez. C'est le binôme idéal.