Calculateur de VMA
Calculez votre VMA depuis un chrono de course ou un test de 6 minutes, et obtenez vos cinq allures d’entraînement. Méthode expliquée, sans inscription.
Mis à jour le 16 septembre 2026
La VMA — vitesse maximale aérobie — est la vitesse à laquelle vous consommez le maximum d’oxygène. C’est la référence à partir de laquelle se calculent toutes vos allures d’entraînement : si elle est fausse, tout le plan l’est.
Deux façons de l’obtenir sans laboratoire : un chrono récent sur une course, ou un test de terrain de 6 minutes. Le chrono est plus fiable si la course date de moins de trois mois et qu’elle a été courue à fond.
Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.
Comment c'est calculé
À partir d’un chrono, le calcul inverse la table de pourcentage de VMA soutenable par distance : on court un 10 km à environ 90 % de sa VMA, un semi à 85 %, un marathon à 80 %. Votre VMA est donc votre vitesse moyenne divisée par ce pourcentage. C’est la convention des tables françaises, et c’est ce qui permet au prédicteur de retomber exactement sur le chrono que vous avez saisi.
À partir du test de 6 minutes, c’est direct : la vitesse moyenne tenue pendant 6 minutes à fond EST votre VMA. C’est le test que le moteur programme en début de plan. Un test de 12 minutes ne convient pas ici : il se court sous la VMA et la sous-estimerait.
Les cinq allures se déduisent ensuite en pourcentage de VMA : endurance 60-70 %, allure marathon 78-82 %, seuil 83-88 %, intervalles 92-100 %, répétitions 105-115 %. Ces fourchettes sont plus resserrées que les zones VO2max d’origine, parce qu’elles sont calibrées sur des coureurs amateurs.
Les plans qui partent de ce chiffre
Et maintenant, le plan qui va avec
Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon planQuestions fréquentes
- Quel chrono utiliser pour le calcul ?
- Le plus récent, sur une course courue à fond, idéalement entre 5 et 21 km. Un 10 km est le meilleur compromis : assez long pour être aérobie, assez court pour que la gestion de course ne fausse pas le résultat. Évitez un marathon si vous avez explosé après le 30e.
- Ma VMA calculée ne correspond pas à mon test sur piste
- C’est fréquent, et l’écart est instructif. Une VMA de test plus élevée que celle déduite d’un chrono long signifie que vous avez de la vitesse mais peu d’endurance : votre capacité à tenir un pourcentage élevé de VMA est votre point faible. L’inverse indique une bonne endurance et un manque de vitesse pure.
- Faut-il refaire le test souvent ?
- Tous les deux à trois mois suffisent. La VMA bouge lentement, et un test à fond coûte une séance de qualité. Dans un plan Endu, il est programmé en début de cycle puis après la phase de base.
- VMA, VO2max et VDOT : quelle différence ?
- La VO2max est un débit d’oxygène (ml/min/kg), la VMA la vitesse à laquelle vous l’atteignez (km/h), et le VDOT un indice de performance de Daniels qui combine les deux. La VMA est la seule des trois directement utilisable pour régler une allure sur une montre.