Quel chrono utiliser pour le calcul ?

Le plus récent, sur une course courue à fond, idéalement entre 5 et 21 km. Un 10 km est le meilleur compromis : assez long pour être aérobie, assez court pour que la gestion de course ne fausse pas le résultat. Évitez un marathon si vous avez explosé après le 30e.

Ma VMA calculée ne correspond pas à mon test sur piste

C’est fréquent, et l’écart est instructif. Une VMA de test plus élevée que celle déduite d’un chrono long signifie que vous avez de la vitesse mais peu d’endurance : votre capacité à tenir un pourcentage élevé de VMA est votre point faible. L’inverse indique une bonne endurance et un manque de vitesse pure.

Faut-il refaire le test souvent ?

Tous les deux à trois mois suffisent. La VMA bouge lentement, et un test à fond coûte une séance de qualité. Dans un plan Endu, il est programmé une fois, dans les deux premières semaines, si vous le demandez ou si vous n’avez indiqué ni VMA ni chrono récent.

VMA, VO2max et VDOT : quelle différence ?

La VO2max est un débit d’oxygène (ml/min/kg), la VMA la vitesse à laquelle vous l’atteignez (km/h), et le VDOT un indice de performance de Daniels qui combine les deux. La VMA est la seule des trois directement utilisable pour régler une allure sur une montre.

Calculateur de VMA

Calculez votre VMA depuis un chrono de course ou un test de 6 minutes, et obtenez vos cinq allures d’entraînement. Méthode expliquée, sans inscription.

Mis à jour le 9 octobre 2026

En bref

La VMA se calcule de deux façons. Sur un test de 6 minutes à fond, c'est la distance en mètres divisée par 100 : 1 500 m donnent 15 km/h. Depuis un chrono, c'est la vitesse moyenne divisée par la part de VMA tenue sur la distance (environ 90 % sur 10 km) : 10 km en 50 minutes donnent 13,3 km/h.

La VMA — vitesse maximale aérobie — est la vitesse à laquelle vous consommez le maximum d’oxygène. C’est la référence à partir de laquelle se calculent toutes vos allures d’entraînement : si elle est fausse, tout le plan l’est.

Deux façons de l’obtenir sans laboratoire : un chrono récent sur une course, ou un test de terrain de 6 minutes. Le chrono est plus fiable si la course date de moins de trois mois et qu’elle a été courue à fond.

Distance

Temps

min

Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.

Votre VMA selon votre chrono sur 10 km

Chrono 10 km	VMA	Allure à VMA	Endurance
35 min	19,0 km/h	3:09/km	4:30 – 5:15
40 min	16,7 km/h	3:36/km	5:09 – 6:00
45 min	14,8 km/h	4:03/km	5:47 – 6:45
50 min	13,3 km/h	4:30/km	6:26 – 7:30
55 min	12,1 km/h	4:57/km	7:04 – 8:15
1 h	11,1 km/h	5:24/km	7:43 – 9:00
1 h 05	10,3 km/h	5:51/km	8:21 – 9:45
1 h 10	9,5 km/h	6:18/km	9:00 – 10:30

Calculé avec la table de pourcentage de VMA de nos plans. Endurance : 60 à 70 % de la VMA, en min/km.

Les tableaux tout faits

Comment c'est calculé

À partir d’un chrono, le calcul inverse la table de pourcentage de VMA soutenable par distance : on court un 10 km à environ 90 % de sa VMA, un semi à 85 %, un marathon à 80 %. Votre VMA est donc votre vitesse moyenne divisée par ce pourcentage. C’est la convention des tables françaises, et c’est ce qui permet au prédicteur de retomber exactement sur le chrono que vous avez saisi.

À partir du test de 6 minutes, c’est direct : la vitesse moyenne tenue pendant 6 minutes à fond EST votre VMA. C’est le test que le moteur programme en début de plan. Un test de 12 minutes ne convient pas ici : il se court sous la VMA et la sous-estimerait.

Les cinq allures se déduisent ensuite en pourcentage de VMA : endurance 60-70 %, allure marathon 78-82 %, seuil 83-88 %, intervalles 92-100 %, répétitions 105-115 %. Ces fourchettes sont plus resserrées que les zones VO2max d’origine, parce qu’elles sont calibrées sur des coureurs amateurs.

Les plans qui partent de ce chiffre

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Et maintenant, le plan qui va avec

Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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Questions fréquentes

Quel chrono utiliser pour le calcul ?: Le plus récent, sur une course courue à fond, idéalement entre 5 et 21 km. Un 10 km est le meilleur compromis : assez long pour être aérobie, assez court pour que la gestion de course ne fausse pas le résultat. Évitez un marathon si vous avez explosé après le 30e.
Ma VMA calculée ne correspond pas à mon test sur piste: C’est fréquent, et l’écart est instructif. Une VMA de test plus élevée que celle déduite d’un chrono long signifie que vous avez de la vitesse mais peu d’endurance : votre capacité à tenir un pourcentage élevé de VMA est votre point faible. L’inverse indique une bonne endurance et un manque de vitesse pure.
Faut-il refaire le test souvent ?: Tous les deux à trois mois suffisent. La VMA bouge lentement, et un test à fond coûte une séance de qualité. Dans un plan Endu, il est programmé une fois, dans les deux premières semaines, si vous le demandez ou si vous n’avez indiqué ni VMA ni chrono récent.
VMA, VO2max et VDOT : quelle différence ?: La VO2max est un débit d’oxygène (ml/min/kg), la VMA la vitesse à laquelle vous l’atteignez (km/h), et le VDOT un indice de performance de Daniels qui combine les deux. La VMA est la seule des trois directement utilisable pour régler une allure sur une montre.