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Contrôle technique de votre plan d'entraînement

Collez un plan écrit par ChatGPT, un coach ou un magazine : Endu le passe à 43 contrôles tirés de la science de l'entraînement et des plans des entraîneurs de référence (progression du volume, sorties longues, intensités, affûtage, besoins du triathlon et du swimrun). Gratuit, sans compte et sans IA : chaque règle est publique et sourcée.

Règles mises à jour le 6 octobre 2026

  1. 1Copiez ce message et envoyez-le à votre IA (ChatGPT, Claude, Gemini, Vibe…), dans la conversation où se trouve votre plan.

    Convertis le plan d'entraînement de cette conversation en JSON, sans aucun commentaire, exactement au format suivant : {"sport":"running|trail|triathlon|swimrun","race":{"distanceKm":0,"elevationGainM":0,"triathlonFormat":"xs|sprint|olympic|half_ironman|ironman","goalTimeSeconds":0},"athlete":{"level":"beginner|intermediate|advanced","vmaKmh":0,"recentRace":{"distanceKm":0,"timeSeconds":0},"currentWeeklyKm":0},"weeks":[{"week":1,"recovery":false,"sessions":[{"day":1,"discipline":"run|bike|swim|swimrun|brick|strength|rest|race","kind":"easy|long|recovery|tempo|threshold|intervals|repetitions|race_pace|hills|fartlek|progression|technique|other","durationMin":0,"distanceKm":0,"elevationGainM":0,"intensity":"easy|moderate|hard|very_hard","hardMinutes":0,"paceSecPerKm":0,"bikeMin":0,"runMin":0,"swimMin":0,"openWater":true,"gear":["wetsuit","paddles","pull_buoy","shoes"]}]}]} Règles : toutes les semaines du plan jusqu'à la course, une entrée par séance ; day = 1 pour lundi … 7 pour dimanche ; recovery = true pour une semaine allégée ; brick = vélo puis course enchaînés (bikeMin, runMin) ; swimrun = séance qui alterne nage et course (swimMin, runMin) ; hardMinutes = minutes plus rapides que l'endurance, sans échauffement ni récupérations ; openWater = nage en lac ou en mer ; gear = matériel porté en nageant ; temps en secondes, allure en secondes par kilomètre. Mets seulement ce que le plan dit : n'invente rien et omets les champs inconnus.

    Plan d’un coach, d’un livre ou d’un magazine : collez-le dans votre IA avec ce message.

  2. 2Collez sa réponse ici, puis lancez le contrôle.

    Le contrôle se fait dans votre navigateur : votre plan n’est envoyé nulle part.

Pourquoi contrôler un plan ?

Les assistants comme ChatGPT sont devenus le premier coach de beaucoup de coureurs. Leurs plans ont l'air sérieux, mais quand dix entraîneurs les ont notés, ceux écrits avec peu d'informations ont obtenu 2 sur 5 ; une étude de huit assistants relève des allures incohérentes et des plans presque identiques d'un niveau à l'autre.

Le contrôle ne remplace ni votre IA ni votre coach : il vérifie les chiffres, avec des règles écrites à l'avance, les mêmes pour tous.

Ce que vérifie le contrôle

Chaque règle dit d'où elle vient et quelle est la solidité de la preuve : étude, méta-analyse ou consensus des entraîneurs. Une règle de consensus ne dit « à corriger » que lorsque toutes les sources consultées s'accordent contre le plan ; sinon, elle signale.

Objectif (7)
Charge et progression (4)
Intensités (6)
Préparation spécifique (5)
Affûtage (3)
Trail, triathlon, swimrun (15)
Structure (3)

Nos propres plans y passent aussi

Avant de juger les plans des autres, nous avons fait passer le contrôle à 150 plans d'Endu : les 124 plans publics du site (toutes distances, objectifs et programmes) et 26 profils de test. Il a d'abord servi à corriger notre propre moteur : des sorties longues qui grimpaient de plus de 10 % d'une semaine à l'autre, trop de séances soutenues pour les débutants, des swimrunners qui ne nageaient jamais en chaussures. Depuis octobre 2026, aucun n'est en contre-visite, et un test automatique le vérifie à chaque changement du moteur. Il reste des remarques, par exemple sur le nombre de séances soutenues de certaines semaines de triathlon : nous les suivons au fil des versions.

Votre IA peut appeler le contrôle elle-même

Ajoutez le connecteur Endu à votre assistant : il pourra contrôler un plan avant de vous le donner, vérifier qu'un objectif est réaliste, calculer vos allures, prédire un temps ou un ravitaillement, avec les calculs d'Endu. Adresse du connecteur :

https://www.endu.fr/mcp
  • Claude : Personnaliser › Connecteurs › Ajouter › Ajouter un connecteur personnalisé. Aide officielle
  • ChatGPT : Avec une offre payante : Paramètres › Sécurité et connexion, activez le mode développeur, puis Paramètres › Plugins › + avec l’adresse ci-dessus. Aide officielle
  • Vibe (Mistral) : Contexte › Connecteurs › + Ajouter, onglet « Connecteur MCP personnalisé ». Aide officielle

Les menus des assistants changent souvent : en cas de doute, suivez leur aide officielle (liens ci-dessus). Le connecteur ne demande aucun compte et n’enregistre rien de ce que votre assistant lui envoie.

Questions fréquentes

Le contrôle utilise-t-il une intelligence artificielle ?
Non. Chaque règle est un calcul écrit à l'avance, le même pour tous, avec sa source. Seule la mise en forme de votre plan passe par votre propre IA, chez vous, avant que vous ne colliez sa réponse ici.
Mon plan est-il enregistré ?
Non. Le contrôle tourne dans votre navigateur : rien n'est envoyé à Endu.
Endu vend des plans : le contrôle est-il neutre ?
Les règles sont publiques et sourcées, et nos propres plans y passent d'abord. Le verdict dépend des chiffres du plan, pas de son auteur. Mais le contrôle est édité par Endu, et nous préférons le dire.
Que veut dire « Contre-visite » ?
Qu'au moins un point est à corriger avant de suivre le plan : un écart net, que montrent les études ou sur lequel toutes les sources consultées s'accordent. Par exemple une sortie longue qui fait plus que doubler, aucun affûtage avant un marathon, ou un objectif très au-dessus de ce que prédisent vos chronos. « Favorable avec remarques » signale des points à surveiller, sans rien de bloquant.
Et si mon plan ne donne pas les durées ou les allures ?
Le contrôle vérifie ce que le plan dit, et liste ce qu'il n'a pas pu vérifier faute d'informations. Plus le plan est précis (durées, jours, intensités, allures), plus le contrôle est complet.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des repères généraux pour un adulte en bonne santé. Aucun contrôle ne peut prédire une blessure : il compare un plan à ce que montrent les études et les plans des entraîneurs.

Un plan qui passe tous les contrôles, calculé pour vous

Endu calcule votre plan à partir de votre course, de votre niveau et de vos jours disponibles, puis l’ajuste à vos retours après chaque séance. Compte gratuit : les 2 premières semaines de votre plan sont incluses. La suite : 14 jours d’essai, annulable à tout moment.

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Contrôle édité par Endu, qui vend des plans d’entraînement. Les règles et leurs sources sont publiques sur cette page.