Triathlon Sprint de la Baule 2027 : plan d'entraînement
Triathlon Sprint de la Baule — 25,8 km · nat. 0,8 · vélo 20 · cap 5 · La Baule. 11 semaines, 5 séances par semaine, jusqu'à 5,4 h d'entraînement par semaine au pic. Voici la structure de préparation qu'Endu génère pour un athlète intermédiaire, pour une course en septembre 2027 (le jour exact n'est pas encore annoncé). Votre plan sera calibré sur la date que vous indiquerez, votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
Votre plan pour Triathlon Sprint de la Baule
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre niveau ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
- semaines
- 11
- séances
- 54
- séances / semaine
- 5
- pic hebdo
- 5,4 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–4 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 5–7 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–9 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 10–10 · 1 sem.
- Semaine de courseSemaines 11–11 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 4,1 h | 10 |
| 2 | Base | 4,2 h | 10 |
| 3 | Base | 4,3 h | 10 |
| 4 | Base | 4,6 h | 11 |
| 5 | Construction | 4,4 h | 11 |
| 6 | Constructionrécup | 3,6 h | 9 |
| 7 | Construction | 4,9 h | 12 |
| 8 | Spécifique | 5,1 h | 12 |
| 9 | Spécifique | 5,4 h | 13 |
| 10 | Affûtage | 4 h | 16 |
| 11 | Semaine de course | 1,9 h | 7 |
Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiNatationFacile3 × 300 m en endurancerécup 20 s39 min · 1,7 km
- MardiEnchaînementDifficile50 min vélo + 30 min coursedont 2 × 10 min au seuil à vélo · course allure seuil1 h 28
- VendrediNatationDifficile7 × 100 m au seuilrécup 15 s33 min · 1,5 km
- SamediVéloFacile1 h 20 en endurance1 h 20
- DimancheCourse à piedFacileSortie longue 53 min53 min · 8,6 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 5 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 9 % celle du mois précédent ; 83 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course.
4 à savoir · 18 contrôles conformes
Remarques
Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Eau libre — Le plan prévoit 2 séance(s) en eau libre avant la course, pour au moins 3 conseillées.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 98 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 18 contrôles conformes
Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 5 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte sans à-coup d’une semaine à l’autre.
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 9 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 83 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 65 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (90 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 26 %, vélo 44 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 90 min (repère : 60 à 120 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 60 min (repère : 45 à 105 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 253 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Trois disciplines, une seule charge
Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Triathlon Sprint de la Baule14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Triathlon Sprint de la Baule : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 18 contrôles conformes sur 18. 11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 9 % celle du mois précédent ; 83 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.