Quand a lieu l'Ironman 70.3 Nice 2027 ?

Le dimanche 12 septembre 2027, selon ironman.com, le même jour que l'Ironman France. La course quitte la fin juin, où elle se courait jusqu'en 2026 (le 28 juin en 2026).

Reste-t-il des places pour l'Ironman 70.3 Nice 2027 ?

Pas en inscription classique : au 17 octobre 2026, les inscriptions individuelles et relais sont complètes sur ironman.com. Seules l'entrée caritative IRONMAN Foundation et les séjours Xclusive Challenge garantissent encore un dossard.

Le championnat du monde 70.3 2027 a-t-il lieu à Nice ?

Non. Nice a accueilli le championnat du monde 70.3 les 12 et 13 septembre 2026. L'édition 2027 se court à Chattanooga, aux États-Unis, les 28 et 29 août 2027.

Quelle différence avec l'Ironman France ?

L'Ironman France est la distance complète (3,8 km de nage, 180 km de vélo, 42,2 km de course), courue à Nice le même jour. Le 70.3 en fait la moitié : 1,9 km, 90 km et 21,1 km.

Ironman 70.3 Nice : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 21 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ironman 70.3 Nice 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

113 km · nat. 1,9 · vélo 90 · cap 21,1NiceÉdition 2027 : 12 septembre 2027

L'Ironman 70.3 Nice part de la plage des Ponchettes pour une nage en Méditerranée, monte dans l'arrière-pays par le col de Vence, puis finit par deux tours plats sur la promenade des Anglais. Couru fin juin jusqu'en 2026, il passe au dimanche 12 septembre en 2027, le même jour que l'Ironman France, la distance complète.

Votre plan pour Ironman 70.3 Nice

Course dans 45 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ironman 70.3 Nice en bref

Date: Édition 2027 : 12 septembre 2027
Formats: IRONMAN 70.3Plan ci-dessous — 1,9 km de nage en une boucle, 90 km de vélo par le col de Vence (environ 1 230 m D+ sur la carte 2026), 21,1 km de course en deux tours. Départ en rolling start. Nage en 1 h 10, passage au col de Vence (km 36) avant 10 h 55, fin du vélo avant 12 h 50, arrivée en 8 h 30.
Relais — À deux ou trois, avec les mêmes barrières.
Inscriptions: Complet pour 2027 : les inscriptions individuelles et relais affichent complet sur ironman.com. Seules l'entrée caritative IRONMAN Foundation (1 108 $) et les séjours Xclusive Challenge garantissent encore un dossard. Parmi les autres half IRONMAN en France en 2027, ironman.com propose Aix-en-Provence le 23 mai et Vichy le 22 août. Ne pas confondre avec le championnat du monde 70.3 des 12 et 13 septembre 2026 à Nice, réservé aux qualifiés.
Site officiel: ironman.com/races/im703-nice

Le parcours 2026

La nage, une boucle de 1,9 km, part de la plage des Ponchettes, devant le quai des États-Unis ; le parc à vélos est sur la promenade des Anglais. Le vélo, d'une seule boucle, file vers l'ouest jusqu'à Saint-Laurent-du-Var, monte par La Gaude, Saint-Jeannet et Vence jusqu'au col de Vence (km 36), passe vers 1 000 m d'altitude près de Coursegoules, puis redescend par Bézaudun-les-Alpes, Le Broc et Carros avant de rentrer à Nice par la vallée du Var : environ 1 230 m de D+ d'après la carte 2026. Le semi fait deux tours plats sur la promenade des Anglais, au départ du Casino Ruhl, avec un ravitaillement tous les 1,8 km.

Ce que la course demande à l'entraînement

Le col de Vence

Le vélo part du niveau de la mer et monte jusqu'à environ 1 000 m d'altitude, avec un passage obligatoire au col de Vence avant 10 h 55. Il faut savoir grimper longtemps à allure régulière : sorties longues en montagne et séances au seuil en côte. Le plan d'exemple ci-dessous est celui d'un half classique : pensez à y ajouter ce dénivelé.

Une nage parfois sans combinaison

La combinaison est interdite au-dessus de 24,5 °C. IRONMAN a relevé 21 °C en 2024, 26 °C en 2025 et 23 °C en 2026, quand la course avait lieu fin juin ; en 2027, elle passe en septembre. S'entraîner à nager sans combinaison, en eau libre, évite une mauvaise surprise le matin de la course.

Courir à plat après la montagne

Après un vélo très vallonné, le semi est entièrement plat. Les enchaînements vélo en côte puis course à allure régulière apprennent à retrouver ses jambes après la descente.

Une préparation en plein été

Avec la course le 12 septembre, les plus grosses semaines tombent en juillet et en août, souvent sous la chaleur. Rouler tôt le matin pour les sorties longues en montagne, et garder une sortie plus chaude par semaine pour s'y habituer, aide à tenir le volume sans s'épuiser.

Le plan ci-dessous prépare le format IRONMAN 70.3, pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine, avec la course le 12 septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 21
séances: 125
séances / semaine: 6
pic hebdo: 10,3 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–8 · 6 sem.
Construction
Semaines 9–13 · 5 sem.
Spécifique
Semaines 14–18 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 19–20 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 21–21 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	6,3 h	21
2	Préparation générale	6,6 h	22
3	Baserécup	5,6 h	19
4	Base	7,2 h	23
5	Base	7,5 h	24
6	Base	7,7 h	25
7	Baserécup	6,1 h	20
8	Base	8,1 h	25
9	Construction	8,5 h	28
10	Construction	8,7 h	28
11	Constructionrécup	6,7 h	24
12	Construction	9 h	29
13	Construction	9,2 h	30
14	Spécifique	9,5 h	30
15	Spécifiquerécup	7,2 h	24
16	Spécifique	9,6 h	30
17	Spécifique	10 h	32
18	Spécifique	10,3 h	33
19	Affûtage	7 h	22
20	Affûtage	5,7 h	18
21	Semaine de course	3,6 h	8

Exemple de semaine — semaine 12 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiNatationFacile
59 min de nage continue
59 min · 2,7 km
MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 30 vélo + 17 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo · course allure marathon
1 h 55
VendrediNatationDifficile
10 × 200 m au seuil
récup 20 s
59 min · 2,8 km
SamediVéloFacile
2 h 45 en endurance
2 h 45
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 1 h 33
1 h 33 · 15 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 82 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course.

2 à savoir · 22 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 195 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 22 contrôles conformes

Durée de la préparation — 21 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19).
Répartition des intensités — Environ 82 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 65 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (92 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 22 %, vélo 48 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 6 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 195 min (repère : 180 à 270 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 110 min (repère : 90 à 135 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 174 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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