Calculateur de temps de triathlon
Estimez votre temps total et vos trois temps de passage, transitions et fatigue du vélo comprises, sur sprint, olympique, 70.3 ou Ironman.
Mis à jour le 16 septembre 2026
Un triathlon ne s’additionne pas comme trois courses séparées. La course à pied se fait sur des jambes déjà vidées par le vélo, et les transitions coûtent plus que ce qu’on imagine.
Ce calculateur applique la correction que les estimateurs que nous avons examinés laissent de côté : la fatigue du vélo sur la course à pied, et les transitions.
1.5 km · 40 km · 10 km
Votre moyenne sur une sortie soutenue
Entre 8 et 25 km/h
Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.
Comment c'est calculé
La natation part de votre allure aux 100 mètres, appliquée à la distance du format. La partie vélo part de votre vitesse moyenne. Ces deux-là sont proportionnelles : elles ne demandent aucune hypothèse.
La course à pied part de votre VMA, avec le pourcentage soutenable correspondant à la distance, puis reçoit une pénalité de 8 % pour la fatigue du vélo. C’est cette correction qui manque presque partout ailleurs.
Les transitions sont budgétées à 5 minutes au total pour T1 et T2. C’est réaliste pour un amateur sur un format court ; sur Ironman, comptez plutôt 8 à 12 minutes si vous vous changez complètement.
Les plans qui partent de ce chiffre
Et maintenant, le plan qui va avec
Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon planQuestions fréquentes
- Pourquoi 8 % de pénalité sur la course ?
- C’est l’ordre de grandeur observé entre un temps de course isolé et le même effort en sortie de vélo, chez un athlète correctement préparé. Sans enchaînements à l’entraînement, l’écart est nettement plus grand : c’est exactement ce que les séances de brick servent à réduire.
- Mon temps réel sera-t-il plus lent ?
- Souvent un peu, et presque toujours pour les mêmes raisons : une natation en eau libre plus lente qu’en bassin, des transitions mal répétées, et une nutrition insuffisante sur les formats longs. Sur Ironman, l’écart entre l’estimation et la réalité se joue surtout sur le ravitaillement.
- Comment connaître ma vitesse vélo de course ?
- Prenez votre vitesse moyenne sur une sortie longue à intensité soutenue, pas votre meilleure sortie. En course, un parcours roulant ajoute 1 à 2 km/h, un parcours vallonné en retire autant. Si vous avez une FTP, le calculateur de puissance vous donnera un repère plus solide.
- Ça marche pour un premier triathlon ?
- Oui, mais ajoutez une marge : sur un premier format, la gestion des transitions, le départ en masse et la nage en eau libre coûtent facilement 5 à 10 minutes de plus que l’estimation. Visez de finir, pas un chrono.