Quand a lieu l'Ironman Lanzarote 2027 ?

Le samedi 15 mai 2027, à Puerto del Carmen, selon ironman.com. L'édition 2026 s'est courue le samedi 23 mai.

Combien coûte l'inscription à l'Ironman Lanzarote ?

860,86 € tout compris au 17 octobre 2026, frais et taxe canarienne inclus. Le prix augmente à mesure que les places sont vendues.

Quelles sont les barrières horaires ?

En 2026 : 2 h 20 pour la natation ; à vélo, Tinguatón (km 45) avant 12 h, Haría (km 103) avant 15 h 30 et Teseguite (km 138) avant 16 h 45 ; 11 h 30 pour finir le vélo et 17 h pour l'arrivée.

L'Ironman Lanzarote qualifie-t-il pour Kona ?

Oui. L'édition 2027 distribue des places pour le championnat du monde Ironman du 9 octobre 2027 à Kona. Il faut être présent à la cérémonie d'attribution, le lendemain de la course en 2026, pour accepter sa place.

Ironman Lanzarote : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 7 séances par semaine. Vous choisissez de 6 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ironman Lanzarote 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

226 km · nat. 3,8 · vélo 180 · cap 42,2LanzaroteÉdition 2027 : 15 mai 2027

L'Ironman Lanzarote se court depuis 1992 sur l'île volcanique des Canaries, au départ de la Playa Grande de Puerto del Carmen : 3,8 km de nage dans l'Atlantique, 180 km de vélo à travers La Geria, le parc national de Timanfaya et jusqu'au Mirador del Río, puis un marathon le long de la côte. Le vélo cumule 2 557 m de D+ et se court souvent face au vent. La 35e édition a lieu le samedi 15 mai 2027.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Ironman Lanzarote

Course dans 27 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ironman Lanzarote en bref

Date: Édition 2027 : 15 mai 2027
Formats: IRONMAN LanzarotePlan ci-dessous — 3,8 km de nage en deux boucles avec sortie à l'australienne, 180,2 km de vélo en une boucle (2 557 m D+), 42,2 km de course en trois boucles le long de la côte. Barrières 2026 : natation en 2 h 20, Tinguatón (km 45) avant 12 h, Haría (km 103) avant 15 h 30, Teseguite (km 138) avant 16 h 45, vélo terminé en 11 h 30, arrivée en 17 h, comptés depuis le départ de chaque athlète. Départ des groupes d'âge en continu (rolling start) à 7 h 10 en 2026. Pas de relais. À partir de 18 ans.
Inscriptions: Inscriptions ouvertes sur ironman.com depuis le 18 juin 2026. Au 17 octobre 2026, l'inscription coûte 860,86 € tout compris (755 € d'inscription, 83,21 € de frais et 22,65 € d'IGIC, la taxe canarienne) ; le prix monte à mesure que les places partent. L'offre Flex90 (report ou transfert gratuits) a pris fin le 16 septembre 2026 ; reste l'option payante Flex Up, qui rembourse 75 % jusqu'à 7 jours avant la course. L'assurance accident est comprise dans l'inscription. La course distribue des places pour le championnat du monde Ironman 2027 à Kona.
Site officiel: ironman.com/races/im-lanzarote

Le parcours 2027

Départ, transition et arrivée à la Playa Grande de Puerto del Carmen. Nage : 3,8 km en deux boucles, avec une courte course sur la plage entre les deux. Vélo : une boucle de 180,2 km, en montée vers Tías puis à travers les paysages de lave noire de La Geria, Yaiza et le parc national de Timanfaya ; la route suit ensuite l'arête de l'île vers Teguise, fait un aller-retour, monte vers le Mirador de Haría, point haut de l'île, et redescend au Mirador del Río (km 109). Descente technique sur Arrieta, puis retour par Teseguite, Teguise et le centre de l'île jusqu'à Puerto del Carmen. Course : le long de l'avenida de las Playas, un aller-retour vers Playa Honda qui longe la piste de l'aéroport, puis deux boucles entre Puerto del Carmen et le bout de Matagorda.

Ce que la course demande à l'entraînement

2 557 m de D+ sans grand col

Lanzarote n'a pas de grand col, mais une suite de montées et de descentes : cinq ascensions marquées avant le Mirador del Río (aux km 7, 25, 58, 80 et 103), puis une dernière au km 130. Les sorties longues doivent enchaîner des montées de 10 à 30 minutes au seuil ou juste en dessous, et le plan d'exemple ci-dessous, celui d'un Ironman classique, gagne à être complété par ce dénivelé.

Le vent du nord-est

Selon l'organisation, le vent souffle souvent de face sur la plus grande partie des 109 premiers kilomètres, jusqu'au Mirador del Río. Savoir rouler longtemps sur les prolongateurs dans le vent, en gardant une puissance régulière plutôt qu'une vitesse, évite de se griller avant le retour.

Une préparation d'hiver

Pour une course mi-mai, une préparation de 20 à 24 semaines commence en décembre. Les sorties longues de janvier et février tombent dans le froid et les journées courtes : home trainer en semaine, sorties extérieures le week-end, et si possible un stage au chaud au printemps pour accumuler les heures de selle.

Sortie à l'australienne et marathon au soleil

Entre les deux boucles de nage, on sort courir sur la plage avant de replonger : le cardio monte d'un coup. Des séances avec sorties et retours dans l'eau s'y préparent. Le marathon longe l'océan en plein après-midi : quelques semaines d'acclimatation à la chaleur et des enchaînements vélo long puis course en fin de préparation aident.

Le plan ci-dessous prépare le format IRONMAN Lanzarote, pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine, avec la course le 15 mai 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 172
séances / semaine: 7
pic hebdo: 14,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–21 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 22–24 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	8,8 h	30
2	Préparation générale	9,1 h	32
3	Base	9,9 h	29
4	Base	10,2 h	30
5	Base	10,5 h	31
6	Baserécup	8,5 h	24
7	Base	10,7 h	32
8	Base	11 h	33
9	Base	11,3 h	34
10	Baserécup	9,1 h	26
11	Construction	11,7 h	35
12	Construction	12 h	36
13	Construction	12,2 h	36
14	Constructionrécup	9,7 h	30
15	Construction	12,4 h	37
16	Construction	12,6 h	37
17	Spécifique	13,3 h	39
18	Spécifiquerécup	10,4 h	31
19	Spécifique	13,4 h	39
20	Spécifique	13,7 h	40
21	Spécifique	14,1 h	41
22	Affûtage	10,3 h	37
23	Affûtage	8,7 h	30
24	Affûtage	7,4 h	25
25	Semaine de course	3,4 h	7

Exemple de semaine — semaine 15 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
MardiNatationFacile
1 h 14 de nage continue
1 h 14 · 3,4 km
MercrediVéloFacile
30 min en endurance
30 min
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 34 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 06
VendrediNatationDifficile
9 × 300 m au seuil
récup 20 s
1 h 12 · 3,5 km
SamediVéloFacile
4 h 23 en endurance
4 h 23
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 11
2 h 11 · 21,2 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 7 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 4 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 85 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 4 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 76 % la semaine de la course.

5 à savoir · 20 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Fréquence pendant l’affûtage — Les deux dernières semaines ne gardent que 79 % des séances habituelles.
Course longue après le vélo long — La course longue tombe le lendemain du vélo long dans 9 semaines.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 300 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 20 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).
Séances par semaine — 7 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 4 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 85 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 4 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 76 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Répartition natation / vélo / course — Natation 19 %, vélo 53 %, course 28 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 7 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 300 min (repère : 300 à 390 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 150 min (repère : 120 à 180 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 92 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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