Quand a lieu l'Ironman 70.3 Aix-en-Provence 2027 ?

Le dimanche 23 mai 2027, selon ironman.com. L'édition 2026 s'est courue le 17 mai, avec un départ à 7 h au lac de Peyrolles.

Peut-on encore s'inscrire pour 2027 ?

Les inscriptions générales et les relais sont complets au 17 octobre 2026. Restent les offres IRONMAN Experiences, l'inscription solidaire de l'IRONMAN Foundation et la collecte TEAM IMF.

Où part la course et où est l'arrivée ?

Départ au lac de Peyrolles, à Peyrolles-en-Provence, où se trouve la première transition. La deuxième transition est au collège Mignet, à Aix, et l'arrivée sur le cours Mirabeau, près de la fontaine de la Rotonde. Des navettes sont à réserver pour rejoindre le lac.

Quelles sont les barrières horaires ?

En 2026 : 1 h 10 pour la natation, passage au col du Cengle (km 67) avant 12 h 40, 5 h 30 pour finir le vélo, km 14 de la course avant 15 h 30 et 8 h 30 pour l'arrivée, comptées depuis votre propre départ.

Ironman 70.3 Aix-en-Provence : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 21 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ironman 70.3 Aix-en-Provence 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

113 km · nat. 1,9 · vélo 90 · cap 21,1Aix-en-ProvenceÉdition 2027 : 23 mai 2027

L'Ironman 70.3 Aix-en-Provence est un half Ironman de début de saison, couru à la mi-mai. On nage dans le lac de Peyrolles, à une vingtaine de kilomètres d'Aix, on revient en ville à vélo par les routes de la Sainte-Victoire, puis on court trois boucles entre le centre historique et le parc de la Torse, avec l'arrivée près de la fontaine de la Rotonde. L'édition 2026, la 15e, a réuni près de 2 600 athlètes.

Votre plan pour Ironman 70.3 Aix-en-Provence

Course dans 29 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ironman 70.3 Aix-en-Provence en bref

Date: Édition 2027 : 23 mai 2027
Formats: IRONMAN 70.3Plan ci-dessous — 1,9 km de nage en une boucle dans le lac de Peyrolles, 90 km de vélo en une boucle (1 180 m D+ sur la carte 2027), 21,1 km de course en trois boucles dans Aix. Barrières 2026 : natation en 1 h 10, col du Cengle (km 67) à 12 h 40, vélo terminé en 5 h 30, km 14 de la course à 15 h 30, arrivée en 8 h 30. À partir de 18 ans.
Relais — À deux ou trois, sur le même parcours. Complet pour 2027 au 17 octobre 2026.
IRONKIDS — Courses enfants la veille, sur le cours Mirabeau, près de la Rotonde (samedi à 16 h en 2026).
Inscriptions: Au 17 octobre 2026, les inscriptions générales et les relais 2027 sont complets sur ironman.com, et il n'y a pas de liste d'attente. Il reste des places via les offres IRONMAN Experiences (NIRVANA), l'inscription solidaire de l'IRONMAN Foundation (1 108,25 dollars) ou la collecte TEAM IMF. Licence FFTri annuelle ou Licence Expérience obligatoire, à obtenir avant la course. La course attribue des places pour le championnat du monde IRONMAN 70.3 2027.
Site officiel: ironman.com/races/im703-aix-en-provence

Le parcours 2027

Nage : une boucle rectangulaire de 1,9 km dans le lac de Peyrolles, départ par vagues de 7 h à 8 h environ ; transition 1 au bord du lac, à 400 m de la sortie de l'eau. Vélo (carte 2027) : une boucle de 90 km et 1 180 m de D+, de Peyrolles-en-Provence (210 m d'altitude) par Saint-Paul-lez-Durance (km 10), Ginasservis (km 30), Rians (km 40) et Pourrières (km 60), puis Puyloubier et le col du Cengle (486 m, point haut) avant de redescendre par Saint-Antonin-sur-Bayon et Le Tholonet jusqu'à Aix ; ravitaillements aux km 21, 50 et 79 en 2026. Course à pied (tracé 2026) : trois boucles de 7 km entre le centre-ville et le parc de la Torse, ravitaillement tous les 2 km environ, arrivée sur le cours Mirabeau.

Ce que la course demande à l'entraînement

Un vélo vallonné, avec le col en fin de parcours

1 180 m de D+ sur 90 km, en faux plats montants et descendants, puis le col du Cengle du km 67 au km 71, à 5 % de moyenne. Dans les sorties longues, placez une montée de 10 à 15 minutes au seuil après deux heures de selle : c'est là que le col tombe le jour J, et la barrière de 12 h 40 se trouve au col du Cengle (km 67).

Une nage en lac, encore fraîche en mai

Ironman.com annonce une eau à 18 °C en moyenne (17 °C en 2026) : la combinaison est presque sûre, et elle devient obligatoire sous 16 °C. Faire trois ou quatre sorties en eau libre au printemps, avec la combinaison du jour J, habitue au froid et au départ par vagues selon le temps visé.

Une préparation qui démarre en hiver

Pour une course le 23 mai, 16 à 20 semaines de préparation commencent entre janvier et février. Les sorties longues de l'hiver se font souvent sur home trainer : gardez une sortie dehors le week-end dès que possible pour retrouver le pilotage en descente, utile après le col.

Un semi en ville, pas tout à fait plat

La course à pied est annoncée « rolling » : trois boucles entre le centre-ville et le parc de la Torse, avec du public tout du long. Des enchaînements vélo puis 20 à 30 minutes à allure semi sur un parcours vallonné apprennent à garder l'allure dans les relances.

Le plan ci-dessous prépare le format IRONMAN 70.3, pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine, avec la course le 23 mai 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 21
séances: 125
séances / semaine: 6
pic hebdo: 10,3 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–8 · 6 sem.
Construction
Semaines 9–13 · 5 sem.
Spécifique
Semaines 14–18 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 19–20 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 21–21 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	6,3 h	21
2	Préparation générale	6,6 h	22
3	Baserécup	5,6 h	19
4	Base	7,2 h	23
5	Base	7,5 h	24
6	Base	7,7 h	25
7	Baserécup	6,1 h	20
8	Base	8,1 h	25
9	Construction	8,5 h	28
10	Construction	8,7 h	28
11	Constructionrécup	6,7 h	24
12	Construction	9 h	29
13	Construction	9,2 h	30
14	Spécifique	9,5 h	30
15	Spécifiquerécup	7,2 h	24
16	Spécifique	9,6 h	30
17	Spécifique	10 h	32
18	Spécifique	10,3 h	33
19	Affûtage	7 h	22
20	Affûtage	5,7 h	18
21	Semaine de course	3,6 h	8

Exemple de semaine — semaine 12 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiNatationFacile
59 min de nage continue
59 min · 2,7 km
MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 30 vélo + 17 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo · course allure marathon
1 h 55
VendrediNatationDifficile
10 × 200 m au seuil
récup 20 s
59 min · 2,8 km
SamediVéloFacile
2 h 45 en endurance
2 h 45
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 1 h 33
1 h 33 · 15 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 82 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course.

2 à savoir · 22 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 195 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 22 contrôles conformes

Durée de la préparation — 21 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19).
Répartition des intensités — Environ 82 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 65 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (92 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 22 %, vélo 48 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 6 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 195 min (repère : 180 à 270 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 110 min (repère : 90 à 135 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 174 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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