Quand a lieu le Triathlon de l'Alpe d'Huez 2027 ?

Du dimanche 25 au jeudi 29 juillet 2027 : duathlon le lundi 26 à 15 h, Triathlon Kids le mardi 27 après-midi, Triathlon L le mercredi 28 à 9 h 30 et Triathlon M le jeudi 29 à 14 h.

Comment s'inscrire au Triathlon de l'Alpe d'Huez 2027 ?

Les inscriptions sont déjà ouvertes, en ligne sur Njuko via le bouton « Inscriptions 2027 » du site officiel. Les tarifs ne sont pas publiés sur le site lui-même. Un transfert de dossard est possible jusqu'au 25 mai 2027.

Quelles sont les barrières horaires du Triathlon L ?

Sortie de l'eau 1 h 30 après le départ du dernier nageur (11 h 15), sommet de l'Alpe du Grand Serre à 13 h 30, Valbonnais à 15 h, pied de l'Alpe d'Huez à 16 h 45, entrée au parc T2 à 18 h 45, départ du troisième tour à pied à 20 h 45 et arrivée à 21 h 45.

La combinaison est-elle obligatoire ?

Oui selon la FAQ de l'organisation, qui annonce une eau entre 16 et 22 °C. Le règlement 2027 la rend obligatoire sous 16 °C et l'interdit au-dessus de 24 °C.

Le drafting est-il autorisé ?

Non. Les routes restent ouvertes à la circulation : le règlement interdit de s'abriter derrière un autre concurrent ou un véhicule, et impose de respecter le Code de la route.

Triathlon de l'Alpe d'Huez : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 21 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Triathlon de l'Alpe d'Huez 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

139,4 km · nat. 2,2 · vélo 118 · cap 19,2Alpe d'HuezÉdition 2027 : 28 juillet 2027

Le Triathlon de l'Alpe d'Huez réunit quatre courses du 25 au 29 juillet 2027, pour sa 21e édition. On nage dans le lac du Verney, une retenue EDF où la baignade est interdite le reste de l'année, puis on monte à vélo jusqu'à la station par les 21 virages, et on court à 1 800 m d'altitude. La course reine est le L, le mercredi 28 juillet : 118 km de vélo et 3 200 m de dénivelé, avec trois cols avant l'Alpe d'Huez. L'épreuve est indépendante, sans affiliation à la Fédération française de triathlon.

Votre plan pour Triathlon de l'Alpe d'Huez

Course dans 38 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Triathlon de l'Alpe d'Huez en bref

Date: Édition 2027 : 28 juillet 2027
Formats: Triathlon LPlan ci-dessous — 2,2 km de nage en une boucle dans le lac du Verney, 118 km de vélo (3 200 m D+), 19,2 km de course en trois boucles de 6,4 km (environ 100 m D+ par boucle). Mercredi 28 juillet 2027, départ à 9 h 30 en flux continu. Arrivée au plus tard à 21 h 45.
Triathlon M — 1,5 km de nage dans le lac du Verney, 28 km de vélo (1 415 m D+) avec la montée des 21 virages, 6,4 km de course (110 m D+). Jeudi 29 juillet 2027, départ à 14 h. Pas de barrière sur la course à pied.
Duathlon — 6,5 km de course à Bourg-d'Oisans, 15 km de vélo (1 170 m D+) par la montée de l'Alpe d'Huez, 5,5 km de course (110 m D+) avec la côte de Sarenne. Lundi 26 juillet 2027, départ à 15 h. Deux parcs à vélos : prévoir deux paires de chaussures.
Triathlon Kids — Pour les 6 à 15 ans (nés de 2012 à 2021), le mardi 27 juillet 2027 après-midi, au départ de la piscine extérieure de l'Alpe d'Huez. De 50 m de nage, 1 km de vélo et 200 m de course pour les plus jeunes à 150 m, 4 km et 400 m pour les minimes. Sans chronomètre ni classement.
Inscriptions: Les inscriptions 2027 sont ouvertes, en ligne sur Njuko, depuis le site officiel ; la liste des inscrits est déjà publiée. Les tarifs ne sont pas affichés sur le site. Les licenciés fournissent leur licence FFTri 2027, ou celle d'une fédération étrangère, sur la plateforme avant le 30 avril 2027 ; les non-licenciés remplissent un questionnaire de santé à l'inscription, sans certificat médical. Transfert de dossard possible jusqu'au 25 mai 2027 (10 € à la charge du repreneur). Annulation jusqu'au 22 juin 2027 avec un remboursement partiel (175 € pour le L, 60 € pour le M, 30 € pour le duathlon), ou à 100 % jusqu'au 10 juillet avec la garantie « Alpe d'Huez Protect » prise à l'inscription.
Site officiel: alpetriathlon.com

Le parcours 2027

Triathlon L. Départ à 9 h 30 dans le lac du Verney, près d'Allemont, pour une boucle de 2,2 km ; le parc T1 est au bord du lac. Le vélo remonte vite la vallée de l'Oisans jusqu'au pied de l'Alpe du Grand Serre (15 km à 6,5 %, sommet vers le km 40), traverse le Valbonnais (km 73) et le col du Malissol (2,4 km à 8,5 %), monte le col d'Ornon (14,4 km à 4 %), plonge sur Bourg-d'Oisans puis attaque les 21 virages de l'Alpe d'Huez (13,9 km à 8 %) à partir du km 105. Neuf ravitaillements à vélo, dont deux dans la montée finale, à La Garde et à Huez. Le parc T2 est à l'Alpe d'Huez. La course à pied fait trois boucles de 6,4 km sur piste et bitume en direction du col de Sarenne, à 1 800 m d'altitude, avec trois ravitaillements par tour et l'arrivée dans la station.

Ce que la course demande à l'entraînement

3 200 m de D+ en 118 km

Le vélo du L enchaîne l'Alpe du Grand Serre (15 km à 6,5 %), le col du Malissol (2,4 km à 8,5 %), le col d'Ornon (14,4 km à 4 %) puis les 21 virages de l'Alpe d'Huez (13,9 km à 8 %). Il faut des sorties longues en montagne, avec des montées de plus de 45 minutes à allure régulière, et savoir garder des forces pour la dernière. Le plan d'exemple ci-dessous est celui d'un half classique : pensez à y ajouter ce dénivelé.

Une eau fraîche, en combinaison

L'eau du lac du Verney est en général entre 16 et 22 °C (17 °C en moyenne sur les cinq dernières éditions) et la combinaison y est obligatoire. On ne peut pas s'entraîner dans le lac : nager en eau libre ailleurs, en combinaison, dans une eau fraîche, prépare au choc du départ.

Courir à 1 800 m après la montée

La course à pied part juste après les 21 virages, à 1 800 m d'altitude, sur piste et bitume vers le col de Sarenne. L'altitude ralentit l'allure : mieux vaut courir à la sensation qu'au chrono. Les enchaînements longue montée à vélo puis 20 à 30 minutes de course préparent les jambes à ce changement brutal.

Des barrières horaires tout au long du vélo

Sur le L, il faut passer le sommet de l'Alpe du Grand Serre (km 40) avant 13 h 30, Valbonnais (km 73) avant 15 h, le pied de l'Alpe d'Huez (km 105) avant 16 h 45 et entrer au parc T2 avant 18 h 45. Le drafting est interdit et les routes restent ouvertes à la circulation : on roule seul, à droite, à son rythme.

Le plan ci-dessous prépare le format Triathlon L, pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine, avec la course le 28 juillet 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 21
séances: 122
séances / semaine: 6
pic hebdo: 10,8 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–8 · 6 sem.
Construction
Semaines 9–13 · 5 sem.
Spécifique
Semaines 14–18 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 19–20 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 21–21 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	6,3 h	21
2	Préparation générale	6,6 h	22
3	Baserécup	6,1 h	19
4	Base	7,5 h	23
5	Base	7,6 h	24
6	Base	7,9 h	25
7	Baserécup	6,6 h	20
8	Base	8,1 h	25
9	Construction	8,7 h	28
10	Construction	9 h	28
11	Constructionrécup	7,1 h	24
12	Construction	9,3 h	29
13	Construction	9,6 h	30
14	Spécifique	10 h	30
15	Spécifiquerécup	7,7 h	24
16	Spécifique	10,1 h	30
17	Spécifique	10,5 h	32
18	Spécifique	10,8 h	33
19	Affûtage	7 h	22
20	Affûtage	5,3 h	17
21	Semaine de course	0,8 h	1

Exemple de semaine — semaine 12 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiNatationFacile
59 min de nage continue
59 min · 2,7 km
MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 40 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 12
VendrediNatationDifficile
10 × 200 m au seuil
récup 20 s
59 min · 2,8 km
SamediVéloFacile
2 h 45 en endurance
2 h 45
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 1 h 33
1 h 33 · 15 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 18 % d’une semaine à l’autre ; 84 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 92 % la semaine de la course.

3 à savoir · 21 contrôles conformes

Remarques

Fréquence pendant l’affûtage — Les deux dernières semaines ne gardent que 67 % des séances habituelles.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 195 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 21 contrôles conformes

Durée de la préparation — 21 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 18 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19).
Répartition des intensités — Environ 84 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 92 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Répartition natation / vélo / course — Natation 21 %, vélo 49 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 6 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 195 min (repère : 180 à 270 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 110 min (repère : 90 à 135 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 174 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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