Quand a lieu l'Embrunman 2027 ?

Le dimanche 15 août 2027, départ à 6 h au plan d'eau d'Embrun, d'après le compte à rebours du site officiel. Le Quart Embrunman a lieu le même jour. L'édition 2026 s'est courue le samedi 15 août.

Comment s'inscrire à l'Embrunman ?

En ligne sur inscriptions.embrunman.com, à partir du 15 décembre 2026 pour l'édition 2027. Il faut une licence de triathlon ou une Licence Expérience. En 2026, la course était limitée à 1 300 concurrents et coûtait de 440 à 540 € selon la date.

Quelles sont les barrières horaires de l'Embrunman ?

En 2026 : sortie de l'eau à 8 h 10, sommet de l'Izoard (km 98) à 13 h 10, Pont-Neuf (km 169) à 16 h 25, fin du vélo à 17 h 15, puis fin des tours à pied à 19 h 15 (tour 1), 21 h 15 (tour 2) et 23 h 15 (arrivée).

Embrunman : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 7 séances par semaine. Vous choisissez de 6 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Embrunman 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

231 km · nat. 3,8 · vélo 185 · cap 42,2EmbrunÉdition 2027 : 15 août 2027

L'Embrunman est un triathlon longue distance qui part du plan d'eau d'Embrun, dans les Hautes-Alpes, le 15 août à 6 h. Après 3,8 km de nage, le vélo fait 185 km et 5 000 m de D+ en une seule boucle, avec le col de l'Izoard (2 360 m) au km 98, puis vient un marathon en trois tours. L'édition 2027 sera la 43e.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Embrunman

Course dans 41 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Embrunman en bref

Date: Édition 2027 : 15 août 2027
Formats: Embrunman XXLPlan ci-dessous — 3,8 km de nage en deux tours, 185 km de vélo en une boucle (5 000 m D+), 42,195 km de course en trois tours (400 m D+). Un seul départ, à 6 h. Barrières 2026 : sortie de l'eau à 8 h 10, sommet de l'Izoard à 13 h 10, fin du vélo à 17 h 15, arrivée à 23 h 15. Vélos de route ou de contre-la-montre uniquement ; aspiration interdite (5 min de pénalité, disqualification à la troisième).
Quart Embrunman — 1,5 km de nage (un tour), 44 km de vélo (1 100 m D+), 10 km de course (20 m D+). Départ à 8 h le même jour. Barrières horaires 2026 à 9 h, 11 h 16 et 12 h 30.
Inscriptions: Inscription en ligne sur inscriptions.embrunman.com. Pour 2027, l'ouverture est fixée au 15 décembre 2026 (Quart : 15 février 2027). En 2026 : 1 300 places, clôture le 8 juillet, et 440 € jusqu'au 30 avril, 480 € en mai, 540 € du 1er juin au 8 juillet, plus 4 % + 0,20 € de frais de plateforme. Licence FFTri ou d'une fédération membre de World Triathlon ; sinon, Licence Expérience (40 € en 2026) et questionnaire de santé. Pas de remboursement en cas de forfait, sauf accident, maladie ou deuil familial avec justificatif : un avoir de 50 % pour l'année suivante.
Site officiel: embrunman.com

Le parcours 2026

Nage : 3,8 km en deux tours dans le plan d'eau d'Embrun, en eau calme et sans courant. Vélo : une boucle de 185 km qui passe d'abord par Saint-Eusèbe, Les Méans (km 15), Saint-Apollinaire, Prunières et Savines (km 35), puis Crots, Pont-Neuf, Saint-André et Saint-Clément jusqu'à Guillestre (km 66). La route continue par la Maison du Roi et Arvieux (km 85), traverse la Casse Déserte et atteint le col de l'Izoard (2 360 m) au km 98. Descente sur Briançon (km 116), retour par Prelles, Les Vigneaux, Champcella et Saint-Clément (km 155), puis Pont-Neuf et Embrun (km 171), avant un dernier passage par Chalvet et Les Vignes jusqu'au plan d'eau. Course : trois tours de 14 km, 400 m de D+ au total, avec une côte de 1 500 m à 5 % à chaque tour.

Ce que la course demande à l'entraînement

L'Izoard et 5 000 m de D+

185 km et 5 000 m de D+, avec l'Izoard à mi-parcours : c'est un vélo de montagne. L'organisation conseille de s'entraîner en côte et de prévoir de petits braquets (de 34 × 32 pour un niveau moyen à 34 × 25 ou 39 × 28 pour un très bon niveau) ; beaucoup ont regretté d'en avoir de trop grands. Le plan d'exemple ci-dessous est celui d'un Ironman classique : pour l'Embrunman, les sorties longues du week-end doivent enchaîner des cols.

Des barrières horaires en montagne

En 2026, il fallait passer le sommet de l'Izoard avant 13 h 10 et finir le vélo avant 17 h 15. Connaître ses temps réalistes de nage et de vélo en montagne, et les vérifier sur une très longue sortie en fin de préparation, permet de savoir si l'on passera l'Izoard à temps.

Un marathon en trois tours, parfois de nuit

Le marathon compte 400 m de D+ : une côte de 1 500 m à 5 % à monter à chaque tour, d'après l'organisation. L'arrivée reste ouverte jusqu'à 23 h 15 et la frontale est recommandée. Des enchaînements vélo en montagne puis course avec une côte, et quelques sorties en fin de journée, préparent à cette fin de course.

Se ravitailler sans aide extérieure

Toute aide extérieure est interdite. On peut faire monter au sommet de l'Izoard un sac personnel (nourriture et boissons uniquement), et à pied il faut un gobelet, rempli à l'arrêt aux ravitaillements. Tester pendant les sorties longues ce que l'on mangera, y compris les produits servis sur la course, évite les mauvaises surprises.

Le plan ci-dessous prépare le format Embrunman XXL, pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine, avec la course le 15 août 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 173
séances / semaine: 7
pic hebdo: 14,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–21 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 22–24 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	8,8 h	30
2	Préparation générale	9,1 h	32
3	Base	9,9 h	29
4	Base	10,2 h	30
5	Base	10,5 h	31
6	Baserécup	8,5 h	24
7	Base	10,7 h	32
8	Base	11 h	33
9	Base	11,3 h	34
10	Baserécup	9,1 h	26
11	Construction	11,7 h	35
12	Construction	12 h	36
13	Construction	12,2 h	36
14	Constructionrécup	9,7 h	30
15	Construction	12,4 h	37
16	Construction	12,6 h	37
17	Spécifique	13,3 h	39
18	Spécifiquerécup	10,4 h	31
19	Spécifique	13,4 h	39
20	Spécifique	13,7 h	40
21	Spécifique	14,1 h	41
22	Affûtage	10,3 h	37
23	Affûtage	8,7 h	30
24	Affûtage	7,4 h	25
25	Semaine de course	4,1 h	8

Exemple de semaine — semaine 15 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
MardiNatationFacile
1 h 14 de nage continue
1 h 14 · 3,4 km
MercrediVéloFacile
30 min en endurance
30 min
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 34 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 06
VendrediNatationDifficile
9 × 300 m au seuil
récup 20 s
1 h 12 · 3,5 km
SamediVéloFacile
4 h 23 en endurance
4 h 23
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 11
2 h 11 · 21,2 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 7 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 4 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 85 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 4 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 71 % la semaine de la course.

4 à savoir · 21 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Course longue après le vélo long — La course longue tombe le lendemain du vélo long dans 9 semaines.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 300 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 21 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).
Séances par semaine — 7 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 4 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 85 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 4 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 71 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (86 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 19 %, vélo 53 %, course 28 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 7 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 300 min (repère : 300 à 390 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 150 min (repère : 120 à 180 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 92 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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