Triathlon de Rumilly Half Semnoz 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le Triathlon de Rumilly, en Haute-Savoie, se court en mai au plan d'eau de Rumilly, organisé par le club des Alligators Annecy Triathlon. Son épreuve phare, le Half Iron du Semnoz, est un format L dont le vélo monte normalement le Semnoz, un col « hors catégorie » qui culmine à 1 655 m. La 26e édition a eu lieu le 24 mai 2026 ; la date 2027 n'est pas encore annoncée.
Votre plan pour Triathlon de Rumilly Half Semnoz
Course dans 29 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre niveau ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Triathlon de Rumilly Half Semnoz en bref
- Date
- Édition 2027 : 23 mai 2027
- Formats
- Half Iron du Semnoz (L)Plan ci-dessous — Natation en deux boucles dans le plan d'eau de Rumilly, vélo avec la montée du Semnoz (1 500 à 1 600 m de D+ selon l'organisation), course à pied en quatre boucles d'environ 4,8 km autour du plan d'eau. Épreuve individuelle. En 2026 : départ à 11 h 30, sortie du parc à vélo avant 12 h 15, dernière boucle à pied engagée avant 17 h 30. Le site officiel ne publie pas les distances exactes du format L.Triathlon M — Format olympique, épreuve individuelle. Départ à 12 h 30 en 2026.Triathlon XS et courses jeunes — Format découverte le matin (départs à 9 h en 2026) et courses jeunes avec VTT obligatoire.
- Inscriptions
- Uniquement en ligne, depuis le site officiel ; les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes au 10 octobre 2026. Tarifs 2026 du L : 110 € jusqu'au 31 décembre 2025, 130 € jusqu'au 22 avril, 150 € jusqu'au 22 mai, plus 1 à 9 € de frais en ligne. Sans licence FFTri compétition, il faut un pass compétition et un questionnaire de santé. En 2026, 70 % remboursés sur certificat médical jusqu'au 14 mai, rien ensuite.
- Site officiel
- rumilly-triathlon.fr
Ce que la course demande à l'entraînement
Le Semnoz, un vrai col
L'organisation prévient : « il ne s'agit pas d'une promenade ». Depuis Quintal, la route du Semnoz fait 11 km à 8,3 % de moyenne jusqu'au sommet, à 1 655 m. Il faut des sorties longues en montagne, avec des montées de plus de 45 minutes à allure régulière, et de petits braquets : le plan d'exemple ci-dessous est celui d'un half classique, pensez à y ajouter ce dénivelé.
Un parcours qui peut changer
En 2026, faute d'autorisation de passage en Savoie annoncée quelques jours avant, l'organisation a retiré le Semnoz et fait faire deux fois la boucle du M : de 1 500-1 600 m de D+ à 1 000-1 100 m. Préparez-vous pour le Semnoz, mais vérifiez le parcours sur le site dans la semaine de la course.
Un départ en fin de matinée
Le L part à 11 h 30 et la course à pied se fait en début d'après-midi, en quatre boucles autour du plan d'eau avec trois ravitaillements par tour. Quelques enchaînements vélo puis course en milieu de journée, et l'habitude de boire en courant, préparent à cet horaire inhabituel.
Le plan ci-dessous prépare le format Half Iron du Semnoz (L), pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine, avec la course le 23 mai 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 21
- séances
- 125
- séances / semaine
- 6
- pic hebdo
- 10,3 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–8 · 6 sem.
- ConstructionSemaines 9–13 · 5 sem.
- SpécifiqueSemaines 14–18 · 5 sem.
- AffûtageSemaines 19–20 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 21–21 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 6,3 h | 21 |
| 2 | Préparation générale | 6,6 h | 22 |
| 3 | Baserécup | 5,6 h | 19 |
| 4 | Base | 7,2 h | 23 |
| 5 | Base | 7,5 h | 24 |
| 6 | Base | 7,7 h | 25 |
| 7 | Baserécup | 6,1 h | 20 |
| 8 | Base | 8,1 h | 25 |
| 9 | Construction | 8,5 h | 28 |
| 10 | Construction | 8,7 h | 28 |
| 11 | Constructionrécup | 6,7 h | 24 |
| 12 | Construction | 9 h | 29 |
| 13 | Construction | 9,2 h | 30 |
| 14 | Spécifique | 9,5 h | 30 |
| 15 | Spécifiquerécup | 7,2 h | 24 |
| 16 | Spécifique | 9,6 h | 30 |
| 17 | Spécifique | 10 h | 32 |
| 18 | Spécifique | 10,3 h | 33 |
| 19 | Affûtage | 7 h | 22 |
| 20 | Affûtage | 5,7 h | 18 |
| 21 | Semaine de course | 3,6 h | 8 |
Exemple de semaine — semaine 12 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiNatationFacile59 min de nage continue59 min · 2,7 km
- MardiCourse à piedTrès difficile3 × 1,2 km à VMArécup 2 min 30 trottinée48 min · 8,8 km
- JeudiEnchaînementDifficile1 h 30 vélo + 17 min coursedont 3 × 10 min au seuil à vélo · course allure marathon1 h 55
- VendrediNatationDifficile10 × 200 m au seuilrécup 20 s59 min · 2,8 km
- SamediVéloFacile2 h 45 en endurance2 h 45
- DimancheCourse à piedFacileSortie longue 1 h 331 h 33 · 15 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 82 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course.
2 à savoir · 22 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 195 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 22 contrôles conformes
Durée de la préparation — 21 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19).
Répartition des intensités — Environ 82 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 65 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (92 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 22 %, vélo 48 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 6 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 195 min (repère : 180 à 270 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 110 min (repère : 90 à 135 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 174 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Trois disciplines, une seule charge
Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Triathlon de Rumilly Half Semnoz14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le Triathlon de Rumilly 2027 ?
- La date 2027 n'est pas encore publiée. La course a lieu en mai : le 18 mai en 2025 et le 24 mai en 2026, pour la 26e édition.
- Le Half Iron du Semnoz monte-t-il toujours le Semnoz ?
- C'est le parcours habituel, mais pas en 2026 : le Semnoz a été retiré quelques jours avant la course, faute d'autorisation de passage en Savoie, et remplacé par deux boucles du parcours M (1 000 à 1 100 m de D+).
- Quelles sont les barrières horaires du format L ?
- En 2026 : sortie du parc à vélo avant 12 h 15 après la natation, et quatrième boucle à pied engagée avant 17 h 30.
- Triathlon de Rumilly Half Semnoz : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 21 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 22 contrôles conformes sur 22. 21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 82 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.