Quand a lieu le Natureman 2027 ?

La date 2027 n'est pas encore publiée. La course a lieu fin septembre : en 2026, le format long s'est couru le samedi 26 septembre et le Natur'M le dimanche 27.

Où se court le Natureman ?

Aux Salles-sur-Verdon (Var), départ de la base nautique, au bord du lac de Sainte-Croix. L'organisation conseille de loger dans les villages voisins, les Salles-sur-Verdon affichant vite complet.

La combinaison est-elle autorisée ?

Oui entre 16 et 24,5 °C, obligatoire en dessous de 16 °C, interdite au-dessus de 24,5 °C. L'eau est habituellement entre 19 et 21 °C à cette période, selon l'organisation.

NatureMan : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 21 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

NatureMan 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

113,5 km · nat. 2 · vélo 92 · cap 19,5Les Salles-sur-VerdonÉdition 2027 : date pas encore annoncée

Le Natureman Var se court fin septembre aux Salles-sur-Verdon, au bord du lac de Sainte-Croix, dans le parc naturel régional du Verdon. Le format longue distance fait 2 km de nage, 92 km de vélo avec 1 450 m de D+ et 19,5 km de course à pied, presque entièrement sur chemins. La 13e édition a eu lieu le 26 septembre 2026 ; la date 2027 n'est pas encore annoncée.

Votre plan pour NatureMan

Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

NatureMan en bref

Date: Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 26 septembre 2026
Formats: Natureman Var (longue distance)Plan ci-dessous — 2 km de nage en une boucle, 92 km de vélo (1 450 m D+) en deux boucles de 26 et 66 km, 19,5 km de course (250 m D+) en deux boucles, à 95 % sur chemin. Le samedi : départ des femmes et paratriathlètes à 8 h 55, des hommes et des relais à 9 h 15. Barrières 2026 : sortie du parc à vélo à 10 h 25, retour au parc à 15 h, arrivée à 17 h 45. Individuel ou relais.
Natur'M — 1,2 km de nage, 52 km de vélo (880 m D+) en deux boucles de 26 km, 10 km de course en une boucle. Le dimanche, départs à 9 h 30 et 9 h 40. Individuel ou relais.
Natur'Kids et biathlon MMV — Course enfants le dimanche et biathlon course-tir le samedi soir.
Inscriptions: En ligne depuis le site officiel ; les tarifs 2027 ne sont pas encore publiés au 10 octobre 2026. En 2026, le format long coûtait de 170 € (novembre 2025) à 220 € (dernière tranche, après le 31 août) en individuel, et de 195 à 260 € en relais. Licence de triathlon, ou formulaire info santé pour les non-licenciés. Pas de remboursement ni de report sans l'assurance annulation proposée à l'inscription.
Site officiel: natureman-var.fr

Le parcours 2026

Nage : une boucle de 2 km dans le lac de Sainte-Croix, départ de la base nautique des Salles-sur-Verdon. Vélo : 92 km sur routes ouvertes, une première boucle de 26 km qui revient aux Salles, puis une boucle de 66 km ; ravitaillements à l'Enfer du Sud (km 43) et au camping de Bauduen (km 75). Les 800 derniers mètres sont étroits et il est interdit d'y doubler. Course : 19,5 km en deux boucles le long du lac de Sainte-Croix, à 95 % sur chemin, avec un ravitaillement tous les 2,5 km.

Ce que la course demande à l'entraînement

Un vélo vallonné sur route ouverte

92 km et 1 450 m de D+ autour du lac de Sainte-Croix, sur des routes ouvertes à la circulation : le code de la route s'applique et l'aspiration est interdite. Des sorties longues sur terrain vallonné, avec des montées régulières au seuil, préparent à ce profil mieux que du plat.

Une course à pied de trail

Les 19,5 km se courent à 95 % sur chemin, le long du lac, avec 250 m de D+. Courir régulièrement sur sentier, y compris en enchaînement après le vélo, habitue les chevilles et la foulée à ce terrain.

Ravitaillements et gobelet obligatoire

Deux ravitaillements à vélo (km 43 et km 75) et un tous les 2,5 km à pied, mais aucun gobelet n'est fourni : il faut le sien, réutilisable. Les déchets jetés hors des éco-zones valent une disqualification. Entraînez-vous avec les boissons et gels que vous comptez prendre, et à boire en courant avec votre gobelet.

Le plan ci-dessous prépare le format Natureman Var (longue distance), pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 21
séances: 124
séances / semaine: 6
pic hebdo: 10,3 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–8 · 6 sem.
Construction
Semaines 9–13 · 5 sem.
Spécifique
Semaines 14–18 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 19–20 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 21–21 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	6,3 h	21
2	Préparation générale	6,6 h	22
3	Baserécup	5,6 h	19
4	Base	7,2 h	23
5	Base	7,5 h	24
6	Base	7,7 h	25
7	Baserécup	6,1 h	20
8	Base	8,1 h	25
9	Construction	8,5 h	28
10	Construction	8,7 h	28
11	Constructionrécup	6,7 h	24
12	Construction	9 h	29
13	Construction	9,2 h	30
14	Spécifique	9,5 h	30
15	Spécifiquerécup	7,2 h	24
16	Spécifique	9,6 h	30
17	Spécifique	10 h	32
18	Spécifique	10,3 h	33
19	Affûtage	7 h	22
20	Affûtage	5,7 h	18
21	Semaine de course	2,9 h	7

Exemple de semaine — semaine 12 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiNatationFacile
59 min de nage continue
59 min · 2,7 km
MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 30 vélo + 17 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo · course allure marathon
1 h 55
VendrediNatationDifficile
10 × 200 m au seuil
récup 20 s
59 min · 2,8 km
SamediVéloFacile
2 h 45 en endurance
2 h 45
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 1 h 33
1 h 33 · 15 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

21 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 82 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 72 % la semaine de la course.

2 à savoir · 22 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 195 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 22 contrôles conformes

Durée de la préparation — 21 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19).
Répartition des intensités — Environ 82 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 72 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (83 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 22 %, vélo 48 %, course 30 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 6 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 195 min (repère : 180 à 270 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 110 min (repère : 90 à 135 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 174 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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