Calculateur de CSS (vitesse critique en natation)
Calculez votre CSS depuis les tests 400 m et 200 m, et obtenez vos six allures de nage en min/100 m. Pour le triathlon et le swimrun.
Mis à jour le 16 septembre 2026
La CSS — vitesse critique de nage — est l’allure que vous pouvez théoriquement tenir très longtemps sans accumuler de fatigue. C’est l’équivalent du seuil en course à pied, et c’est la référence sur laquelle se construisent toutes les séries.
Le test est simple et se fait en une séance : 400 m à fond, récupération complète, puis 200 m à fond. Les deux chronos suffisent.
Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.
Comment c'est calculé
La formule est directe : CSS = (400 − 200) ÷ (temps 400 m − temps 200 m). Elle donne une vitesse en mètres par seconde, convertie ensuite en allure aux 100 mètres. Elle revient à mesurer la pente de votre courbe distance-temps, c’est-à-dire ce que vous tenez quand l’effort s’allonge.
Les six zones se déduisent en pourcentage de cette allure : récupération à 130-120 % du temps CSS, endurance 120-113 %, tempo 112-106 %, seuil 105-100 %, VO2max 99-92 %, sprint 92-80 %. Un pourcentage plus élevé signifie une allure plus lente, puisqu’on raisonne en temps aux 100 m.
Deux conditions pour que le test soit valable : une récupération vraiment complète entre les deux efforts (8 à 10 minutes), et un départ dans l’eau, sans plongeon, pour les deux. Un 200 m trop conservateur gonfle artificiellement la CSS.
Les plans qui partent de ce chiffre
Et maintenant, le plan qui va avec
Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon planQuestions fréquentes
- Ma CSS est-elle valable en eau libre ?
- Les zones restent valables, mais votre allure réelle sera plus lente : comptez 5 à 15 secondes aux 100 m de plus selon l’état de l’eau, la visibilité et le nombre de relevés de tête. En combinaison, vous récupérez une partie de cet écart grâce à la flottaison.
- À quelle fréquence refaire le test ?
- Toutes les 6 à 8 semaines. En natation, les progrès viennent beaucoup de la technique, et ils arrivent par paliers : un test trop fréquent ne montre que du bruit.
- Pourquoi 400 et 200 m, et pas 1 000 m ?
- Parce que deux distances sont nécessaires pour tracer une droite, et que ce couple encadre bien le seuil sans demander une séance entière. Un 1 000 m seul donnerait une allure moyenne, pas une vitesse critique.
- Utile en swimrun ?
- Oui, et c’est même là que ça compte le plus : en swimrun on nage avec les chaussures, souvent avec un pull buoy et en tractant ou étant tracté. Connaître sa CSS en bassin donne la base ; ajoutez ensuite 10 à 20 secondes aux 100 m pour les conditions réelles.