Quand a lieu l'Ironman Kona 2027 ?

Le samedi 9 octobre 2027, à Kailua-Kona (Hawaï), selon ironman.com. L'édition 2026 s'est courue le samedi 10 octobre.

Le championnat du monde Ironman a-t-il lieu à Kona ou à Nice ?

À Kona, pour les hommes et les femmes, le même jour, depuis 2026. Nice a accueilli le championnat du monde masculin en 2023 et féminin en 2024 ; elle reçoit désormais le championnat du monde Ironman 70.3, les 12 et 13 septembre en 2026.

Comment se qualifier pour Kona ?

En finissant parmi les plus rapides de sa catégorie d'âge sur un Ironman qualificatif, puis en acceptant sa place en personne, et en la payant, à la cérémonie d'attribution qui suit la course. Le vainqueur de chaque catégorie est qualifié d'office ; les autres places suivent un classement pondéré par l'âge, le « Kona Standard ».

Combien coûte une place pour Kona ?

1 600 dollars hors frais et taxes en 2026, payés par carte au moment d'accepter la place. Pas de report ni de transfert vers une autre année.

Quelles sont les barrières horaires de Kona ?

En 2026 : 2 h 20 pour la natation, passage au demi-tour de Hawi (km 95) avant 14 h 40, à Scenic Point (km 153) avant 17 h 10, 10 h 30 pour finir le vélo et 17 h pour l'arrivée, comptées depuis le départ de chaque athlète.

Ironman Kona : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 7 séances par semaine. Vous choisissez de 6 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ironman Kona 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

226 km · nat. 3,8 · vélo 180 · cap 42,2HawaïÉdition 2027 : 9 octobre 2027

Le championnat du monde Ironman se court à Kailua-Kona, sur la Grande Île d'Hawaï : 3,8 km de nage dans la baie de Kailua, 180 km de vélo sur la Queen Kaʻahumanu Highway jusqu'à Hawi et retour, puis un marathon par Ali'i Drive et le Natural Energy Lab. On n'y entre que sur qualification. En 2026, hommes et femmes y ont couru le même jour, pour la première fois depuis 2019, et le Français Vincent Luis a gagné la course masculine ; l'édition 2027 a lieu le samedi 9 octobre, toujours à Kona.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Ironman Kona

Course dans 48 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ironman Kona en bref

Date: Édition 2027 : 9 octobre 2027
Formats: Championnat du monde IRONMANPlan ci-dessous — 3,8 km de nage en mer, aller-retour dans la baie de Kailua, sans combinaison (sauf pour les 70 ans et plus, sous conditions) ; 180,2 km de vélo jusqu'à Hawi et retour (1 772 m D+) ; 42,2 km de course (307 m D+). Barrières 2026 : natation en 2 h 20, demi-tour de Hawi (km 95) avant 14 h 40, Scenic Point (km 153) avant 17 h 10, vélo terminé en 10 h 30 de course, arrivée en 17 h. En 2026, départs des groupes d'âge par vagues de 6 h 38 à 7 h 45, après les pros. Près de 3 000 athlètes.
Inscriptions: On ne s'inscrit pas à Kona : on s'y qualifie, sur une course Ironman qui distribue des places (slots). Le vainqueur de chaque catégorie d'âge, hommes et femmes, a une place d'office ; les autres places vont aux athlètes les plus rapides par rapport à une référence de leur âge et de leur sexe, le « Kona Standard » (moyenne des 20 % les plus rapides sur les cinq dernières éditions mixtes de Kona). La place s'accepte en personne à la cérémonie d'attribution après la course, pièce d'identité en main, et se paie sur place par carte Visa ou Mastercard. En 2026, l'inscription coûtait 1 600 dollars hors frais et taxes ; pas de report ni de transfert, et une adhésion à USA Triathlon (annuelle ou d'un jour) est obligatoire. Autres voies, plus étroites : le programme Legacy (12 Ironman terminés, 12 ans d'historique et jamais couru Kona ; candidature du 29 novembre au 31 décembre, 50 dollars) et des tirages au sort réservés aux paratriathlètes et aux résidents d'Hawaï.
Site officiel: ironman.com/races/im-world-championship-kona

Le parcours 2026

Nage : départ dans l'eau près du Kailua Pier, 3,8 km en aller-retour dans la baie de Kailua, dans le sens des aiguilles d'une montre. Vélo : après une courte boucle en ville par Palani Road et Kuakini Highway, la course part vers le nord sur la Queen Kaʻahumanu Highway, à travers les champs de lave, jusqu'à Kawaihae, puis monte par l'Akoni Pule Highway jusqu'au demi-tour de Hawi (km 95) ; retour par la même route jusqu'au Kailua Pier, 180,2 km et 1 772 m de D+. Course : aller-retour sur Ali'i Drive jusqu'avant Pahoehoe Beach Park, montée de Palani Road, puis la Queen K jusqu'au Natural Energy Lab (NELHA) et son demi-tour, retour par la Queen K et arrivée sur Ali'i Drive ; 42,2 km et 307 m de D+.

Ce que la course demande à l'entraînement

La chaleur et le vent

Ironman.com annonce 31 °C au plus chaud de la journée, et le guide de l'athlète prévient que la température peut dépasser 38 °C en octobre, sur des champs de lave exposés. Le marathon se court aux heures chaudes : des séances d'acclimatation à la chaleur dans les dernières semaines, et quelques enchaînements vélo long puis course en pleine journée, préparent à ces conditions.

Un vélo exposé au vent de travers

1 772 m de D+ en côtes d'un quart de mile à un mile, jusqu'à 6 %, avec la montée vers Hawi et de forts vents de travers. Les sorties longues doivent apprendre à tenir la position aérodynamique longtemps, à allure régulière, y compris dans le vent : c'est là que se joue le marathon.

Une nage en mer sans combinaison

La combinaison est interdite (eau à 26 °C en moyenne) : seule une tenue textile est autorisée. Nager 3,8 km sans combinaison, en eau libre avec un peu de houle, et s'entraîner à viser une bouée face au soleil levant, évite les mauvaises surprises.

Deux pics dans la même saison

Il faut d'abord se qualifier sur un autre Ironman, souvent des mois avant : la liste 2027 va pour l'instant d'août à décembre 2026 (Vichy, Calella-Barcelone, Cascais, Cozumel…), et Lanzarote, en mai 2027, distribue aussi des places. Après la course qualificative, une vraie coupure puis une nouvelle préparation de 12 à 16 semaines amènent en forme le 9 octobre.

Le plan ci-dessous prépare le format Championnat du monde IRONMAN, pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine, avec la course le 9 octobre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 172
séances / semaine: 7
pic hebdo: 14,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–21 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 22–24 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	8,8 h	30
2	Préparation générale	9,1 h	32
3	Base	9,9 h	29
4	Base	10,2 h	30
5	Base	10,5 h	31
6	Baserécup	8,5 h	24
7	Base	10,7 h	32
8	Base	11 h	33
9	Base	11,3 h	34
10	Baserécup	9,1 h	26
11	Construction	11,7 h	35
12	Construction	12 h	36
13	Construction	12,2 h	36
14	Constructionrécup	9,7 h	30
15	Construction	12,4 h	37
16	Construction	12,6 h	37
17	Spécifique	13,3 h	39
18	Spécifiquerécup	10,4 h	31
19	Spécifique	13,4 h	39
20	Spécifique	13,7 h	40
21	Spécifique	14,1 h	41
22	Affûtage	10,3 h	37
23	Affûtage	8,7 h	30
24	Affûtage	7,4 h	25
25	Semaine de course	3,4 h	7

Exemple de semaine — semaine 15 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
MardiNatationFacile
1 h 14 de nage continue
1 h 14 · 3,4 km
MercrediVéloFacile
30 min en endurance
30 min
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 34 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 06
VendrediNatationDifficile
9 × 300 m au seuil
récup 20 s
1 h 12 · 3,5 km
SamediVéloFacile
4 h 23 en endurance
4 h 23
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 11
2 h 11 · 21,2 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 7 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 4 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 85 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 4 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 76 % la semaine de la course.

5 à savoir · 20 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Fréquence pendant l’affûtage — Les deux dernières semaines ne gardent que 79 % des séances habituelles.
Course longue après le vélo long — La course longue tombe le lendemain du vélo long dans 9 semaines.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 300 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 20 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).
Séances par semaine — 7 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 4 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 85 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 4 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 76 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Répartition natation / vélo / course — Natation 19 %, vélo 53 %, course 28 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 7 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 300 min (repère : 300 à 390 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 150 min (repère : 120 à 180 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 92 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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