Triathlon International Saint-Jean-de-Monts 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le triathlon international de Saint-Jean-de-Monts, en Vendée, est organisé par le club Saint Jean de Monts Vendée Triathlon sur l'esplanade de la mer. Sur deux jours, il propose des courses enfants, des XS, un S et un M, et le drafting est autorisé à vélo sur toutes les épreuves. La 42e édition aura lieu les 19 et 20 juin 2027, avec le M le dimanche.
Votre plan pour Triathlon International Saint-Jean-de-Monts
Course dans 33 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre niveau ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Triathlon International Saint-Jean-de-Monts en bref
- Date
- Édition 2027 : 20 juin 2027
- Formats
- Triathlon MPlan ci-dessous — 1 500 m de nage, 39 km de vélo, 10 km de course, en individuel ou en relais. Dimanche 20 juin 2027 ; l'horaire provisoire affiché est 14 h 45 (horaires 2027 non définis).Triathlon S — 750 m de nage, 20 km de vélo, 5 km de course, en individuel (championnat départemental adulte) ou en relais. Dimanche matin, 10 h à l'horaire provisoire.Triathlon XS et Tri Relais entreprises — 300 m de nage, 12 km de vélo, 3,6 km de course, le samedi en fin d'après-midi. Un XS plus court (300 m, 10,5 km, 2,4 km) est réservé aux benjamins et minimes.Courses enfants — Duathlon pour les 6-7 ans, triathlons pour les 8-9 et 10-11 ans, le samedi après-midi.
- Inscriptions
- Inscription en ligne sur njuko, depuis le site du club, à partir de décembre. Les tarifs 2027 ne sont pas encore définis ; en 2026, le M coûtait 55 € en individuel et 25 € par personne en relais, et il ne restait qu'une place en individuel. Aucune inscription sur place, clôture le jeudi 17 juin 2027 à 23 h 30. Annulation seulement sur certificat médical ; revente de dossard interdite et dossard remis uniquement à son titulaire, sur pièce d'identité.
Ce que la course demande à l'entraînement
Le drafting autorisé change la course
L'aspiration est autorisée à vélo sur toutes les courses. La sortie de l'eau compte donc beaucoup : nager vite les premières minutes pour accrocher un groupe fait gagner plus de temps que de rouler seul. Quelques sorties en groupe apprennent à prendre une roue, à relayer et à relancer.
Un départ en milieu d'après-midi
L'horaire provisoire du M est 14 h 45, fin juin. Faire quelques séances clés à cette heure-là, en testant son repas de midi et sa boisson, prépare à courir après une demi-journée d'attente et parfois dans la chaleur.
Des enchaînements à allure seuil
Sur un M avec drafting, le vélo est souvent haché et la course à pied décide du classement. Des enchaînements vélo avec des relances, puis 20 min de course à allure seuil, apprennent à courir vite sur des jambes fatiguées.
Le plan ci-dessous prépare le format Triathlon M, pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine, avec la course le 20 juin 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 15
- séances
- 74
- séances / semaine
- 5
- pic hebdo
- 7 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–6 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 7–9 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 10–12 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 13–14 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 15–15 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 4,4 h | 17 |
| 2 | Préparation générale | 4,7 h | 18 |
| 3 | Base | 5,3 h | 12 |
| 4 | Base | 5,5 h | 13 |
| 5 | Baserécup | 4 h | 10 |
| 6 | Base | 5,7 h | 13 |
| 7 | Construction | 6 h | 14 |
| 8 | Construction | 6,1 h | 15 |
| 9 | Constructionrécup | 4,2 h | 11 |
| 10 | Spécifique | 6,4 h | 15 |
| 11 | Spécifique | 6,8 h | 16 |
| 12 | Spécifique | 7 h | 17 |
| 13 | Affûtage | 5,1 h | 18 |
| 14 | Affûtage | 4,1 h | 16 |
| 15 | Semaine de course | 2,4 h | 7 |
Exemple de semaine — semaine 8 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiNatationFacile39 min de nage continue39 min · 1,8 km
- MardiEnchaînementDifficile1 h 05 vélo + 45 min coursedont 3 × 10 min au seuil à vélo · course allure seuil1 h 58
- VendrediNatationDifficile3 × 300 m au seuilrécup 40 s37 min · 1,7 km
- SamediVéloFacile1 h 44 en endurance1 h 44
- DimancheCourse à piedFacileSortie longue 1 h 091 h 09 · 11,1 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 5 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
15 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; 83 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 66 % la semaine de la course.
3 à savoir · 19 contrôles conformes
Remarques
Séances soutenues — Jusqu’à 4 séances soutenues dans une même semaine (1 semaine(s)).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 128 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 19 contrôles conformes
Durée de la préparation — 15 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 5 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte sans à-coup d’une semaine à l’autre.
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 5, 9, 13).
Répartition des intensités — Environ 83 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Enchaînements vélo-course — 10 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 66 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (90 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 21 %, vélo 46 %, course 32 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Eau libre — 3 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 120 min (repère : 90 à 150 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 80 min (repère : 60 à 105 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 187 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Trois disciplines, une seule charge
Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Triathlon International Saint-Jean-de-Monts14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le triathlon de Saint-Jean-de-Monts 2027 ?
- Les samedi 19 et dimanche 20 juin 2027. Le S et le M se courent le dimanche 20 juin ; les horaires 2027 ne sont pas encore fixés (provisoirement 10 h pour le S et 14 h 45 pour le M).
- Comment s'inscrire au triathlon de Saint-Jean-de-Monts ?
- En ligne sur njuko, à partir de décembre, via le site du club. Pas d'inscription sur place. En 2026, le M était à 55 € en individuel et presque complet.
- L'aspiration est-elle autorisée à vélo ?
- Oui, le drafting est autorisé sur l'ensemble des courses, y compris le M.
- Triathlon International Saint-Jean-de-Monts : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 15 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 19 contrôles conformes sur 19. 15 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; 83 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 66 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 4 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.