Quand a lieu l'Ironman France Nice 2027 ?

Le dimanche 12 septembre 2027, selon ironman.com, le même jour que l'Ironman 70.3 Nice. L'édition 2026 s'est courue le 28 juin.

Combien coûte l'inscription ?

873,60 € tout compris au 10 octobre 2026, frais et TVA inclus. Le prix augmente à mesure que les places sont vendues.

Quelles sont les barrières horaires de l'Ironman France ?

En 2026 : 2 h 15 pour la natation, 10 h 45 pour finir le vélo (avec des points intermédiaires à Gourdon, Andon, Saint-Pons et Saint-Laurent), fin du troisième tour à pied (km 31,5) à 22 h 40 et 16 h pour finir.

Ironman Nice : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 7 séances par semaine. Vous choisissez de 6 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ironman Nice 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

226 km · nat. 3,8 · vélo 180 · cap 42,2NiceÉdition 2027 : 12 septembre 2027

L'Ironman France part de la plage des Ponchettes, à Nice : 3,8 km de nage en Méditerranée, 180 km de vélo dans l'arrière-pays et le parc naturel régional des Préalpes d'Azur, puis un marathon sur la promenade des Anglais. Couru fin juin jusqu'en 2026 (le 28 juin cette année-là), il passe au dimanche 12 septembre en 2027, le même jour que l'Ironman 70.3 Nice.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Ironman Nice

Course dans 45 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ironman Nice en bref

Date: Édition 2027 : 12 septembre 2027
Formats: IRONMAN FrancePlan ci-dessous — 3,8 km de nage en deux boucles, 180 km de vélo en une boucle (2 400 m D+), 42,2 km de course en quatre boucles. Barrières 2026 : natation en 2 h 15 (2 h 25 avec la transition), vélo terminé en 10 h 45, arrivée en 16 h. Pas de relais sur la distance Ironman. À partir de 18 ans.
IRONMAN 70.3 Nice — Le même jour en 2027 : 1,9 km de nage, 90 km de vélo par le col de Vence, 21,1 km de course. Course à part, avec sa propre page.
Inscriptions: Inscriptions ouvertes sur ironman.com. Au 10 octobre 2026, l'inscription 2027 coûte 873,60 € tout compris (650 € d'inscription, 78 € de frais et 145,60 € de TVA) ; le prix monte à mesure que les places partent. Jusqu'au 28 octobre 2026, l'offre Flex90 permet un report gratuit, un transfert sans frais ou un remboursement partiel. Licence FFTri, ou Licence Expérience distance XXL (gratuite pour les licenciés de certains pays voisins). La course attribue des places qualificatives pour le championnat du monde Ironman 2028.
Site officiel: ironman.com/races/im-france

Le parcours 2026

Nage : deux boucles de 3,8 km au total, au départ de la plage des Ponchettes, face au quai des États-Unis, sans sortie à l'australienne. Vélo : une boucle de 180,2 km, partagée avec le 70.3 jusqu'au pied du col de Vence. Après 10 km le long de la côte, montée des Pugets vers Saint-Jeannet ; au km 26, au pied du col de Vence, les athlètes Ironman continuent seuls. Au km 41 commence l'ascension de 18 km vers le col de l'Ècre par les gorges du Loup ; à partir du km 77, la route file vers les plateaux de Caille et de Thorenc, avec le ravitaillement personnel à Andon (km 80), puis descend sur Gréolières par les clues de Gréolières. Course : quatre boucles de la promenade des Anglais vers l'aéroport et retour, arrivée au bord de la plage.

Ce que la course demande à l'entraînement

2 400 m de D+ et de longues montées

Le vélo enchaîne la montée des Pugets vers Saint-Jeannet (9 km à 3,3 % de moyenne, avec trois passages entre 10 et 15 % dans les quatre premiers kilomètres), puis 18 km d'ascension vers le col de l'Ècre par les gorges du Loup, avant les plateaux de Caille et de Thorenc. Les sorties longues doivent enchaîner des montées de plus d'une heure à allure régulière : le plan d'exemple ci-dessous est celui d'un Ironman classique, pensez à y ajouter ce dénivelé.

Des barrières horaires tout au long du vélo

En 2026, il fallait passer Gourdon (km 53) avant 13 h 10, Andon (km 80) avant 14 h 45, la côte de Saint-Pons (km 120,5) avant 16 h 55 et Saint-Laurent (km 159) avant 18 h 10, pour un départ à 7 h 30. Une très longue sortie en montagne en fin de préparation dit si l'on passera ces points à temps.

Une nage en mer, parfois sans combinaison

La combinaison est interdite au-dessus de 24,5 °C. Ironman.com annonce une eau à 24 °C en moyenne et a relevé 26 °C en 2025 : s'entraîner à nager 3,8 km sans combinaison, en eau libre, évite une mauvaise surprise le matin de la course.

Un marathon plat, au soleil

Quatre boucles sur la promenade des Anglais, jusqu'à l'aéroport et retour, avec un ravitaillement tous les 1,8 km. L'organisation prévient que la course à pied se fait souvent au chaud : des enchaînements vélo long puis course aux heures chaudes, et l'habitude de boire à chaque ravitaillement, préparent à ce marathon.

Le plan ci-dessous prépare le format IRONMAN France, pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine, avec la course le 12 septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 173
séances / semaine: 7
pic hebdo: 14,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–21 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 22–24 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	8,8 h	30
2	Préparation générale	9,1 h	32
3	Base	9,9 h	29
4	Base	10,2 h	30
5	Base	10,5 h	31
6	Baserécup	8,5 h	24
7	Base	10,7 h	32
8	Base	11 h	33
9	Base	11,3 h	34
10	Baserécup	9,1 h	26
11	Construction	11,7 h	35
12	Construction	12 h	36
13	Construction	12,2 h	36
14	Constructionrécup	9,7 h	30
15	Construction	12,4 h	37
16	Construction	12,6 h	37
17	Spécifique	13,3 h	39
18	Spécifiquerécup	10,4 h	31
19	Spécifique	13,4 h	39
20	Spécifique	13,7 h	40
21	Spécifique	14,1 h	41
22	Affûtage	10,3 h	37
23	Affûtage	8,7 h	30
24	Affûtage	7,4 h	25
25	Semaine de course	4,1 h	8

Exemple de semaine — semaine 15 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
MardiNatationFacile
1 h 14 de nage continue
1 h 14 · 3,4 km
MercrediVéloFacile
30 min en endurance
30 min
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 34 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 06
VendrediNatationDifficile
9 × 300 m au seuil
récup 20 s
1 h 12 · 3,5 km
SamediVéloFacile
4 h 23 en endurance
4 h 23
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 11
2 h 11 · 21,2 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 7 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 4 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 85 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 4 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 71 % la semaine de la course.

4 à savoir · 21 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Course longue après le vélo long — La course longue tombe le lendemain du vélo long dans 9 semaines.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 300 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 21 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).
Séances par semaine — 7 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 4 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 85 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 4 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 71 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (86 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 19 %, vélo 53 %, course 28 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 7 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 300 min (repère : 300 à 390 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 150 min (repère : 120 à 180 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 92 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour Ironman Nice