Calculateur de FTP et zones de puissance
Calculez votre FTP depuis un test de 20 minutes et obtenez vos six zones de puissance Coggan, plus vos watts par kilo.
Mis à jour le 16 septembre 2026
La FTP — puissance seuil fonctionnelle — est la puissance que vous pouvez tenir environ une heure. C’est la référence de tout l’entraînement cycliste moderne : les zones, la charge et la stratégie de course s’y calent.
Son avantage sur la fréquence cardiaque est décisif : la puissance est instantanée et ne dépend ni de la chaleur, ni du sommeil, ni du café. C’est la mesure la moins discutable de l’endurance.
Votre FTP vaut 95 % de cette valeur
Facultatif, pour les watts par kilo
Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.
Comment c'est calculé
Le test de référence : 20 minutes à fond, après échauffement, sur une route régulière ou un home-trainer. Votre FTP vaut 95 % de la puissance moyenne tenue. Les 5 % retirés traduisent le fait qu’un effort de 20 minutes se situe légèrement au-dessus de la puissance d’une heure.
Les six zones suivent le modèle Coggan : récupération sous 55 % de la FTP, endurance 56-75 %, tempo 76-90 %, seuil 91-105 %, VO2max 106-120 %, anaérobie au-delà de 121 %.
Le rapport watts par kilo compte souvent plus que les watts bruts : en montée, c’est lui qui détermine votre vitesse. À titre de repère, 2,5 W/kg correspond à un cycliste occasionnel, 3,5 à un pratiquant régulier, 4,5 à un bon amateur, au-delà de 5,5 on entre dans le niveau élite.
Les plans qui partent de ce chiffre
Et maintenant, le plan qui va avec
Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon planQuestions fréquentes
- Puis-je estimer ma FTP sans capteur de puissance ?
- Pas de façon fiable. Les estimations à partir de la vitesse supposent un poids, une position, un vent et un revêtement, soit quatre inconnues. Un home-trainer connecté ou un capteur de pédalier reste le seul moyen sérieux, et les prix ont beaucoup baissé.
- Test de 20 minutes ou test en rampe ?
- Le test de 20 minutes est plus fiable mais psychologiquement dur et demande de savoir gérer son allure. Le test en rampe est plus court et plus facile à exécuter, mais il surestime la FTP des profils explosifs et la sous-estime chez les diesels. Si vous hésitez, faites les 20 minutes.
- À quelle fréquence retester ?
- Toutes les 6 à 8 semaines, et systématiquement après un bloc de travail au seuil. Une FTP obsolète fausse toutes vos séances : trop basse, vous vous entraînez trop facile ; trop haute, vous ratez vos intervalles et vous accumulez de la fatigue.
- Quelle puissance viser en triathlon ?
- Une fraction de votre FTP qui dépend du format, parce qu’il reste une course à pied derrière : environ 85-90 % sur sprint, 80-85 % sur olympique, 75-80 % sur 70.3 et 65-75 % sur Ironman. Rouler au-dessus, c’est marcher sur le marathon.