Quand a lieu le Chtriman 2027 ?

Le dimanche 27 juin 2027 à Gravelines pour le 226 (départ à 7 h), le Swim Bike L (8 h), le duathlon (9 h) et le 113 (à partir de 11 h 30) ; le samedi 26 juin pour le S, le XS et les courses jeunes.

Quand ouvrent les inscriptions du Chtriman 2027 ?

Les longues distances sont ouvertes depuis le lundi 14 septembre 2026 à 20 h, sur Prolivesport. Au 17 octobre 2026, il restait 110 places sur le 226 et 12 sur le 113. Le S et le XS ouvrent en décembre 2026, les courses jeunes le samedi 3 avril 2027 à 10 h.

Combien coûte le Chtriman 226 ?

240 € jusqu'au 30 novembre 2026, 260 € du 1er décembre au 28 février 2027, puis 280 € jusqu'au 13 juin 2027. Sans licence FFTri, il faut ajouter la licence expérience de 40 €.

Le Chtriman est-il un Ironman ?

Le 226 en a la distance (3,8 km de nage, 180 km de vélo, 42 km de course), mais ce n'est pas une course de la marque IRONMAN : il est organisé à Gravelines par l'équipe du Chtriman, sous l'égide de la Fédération française de triathlon, dont les règles s'appliquent.

Le parcours vélo du Chtriman est-il vallonné ?

Non : c'est une boucle de 90 km dans l'arrière-pays flamand, sans côte notable publiée par l'organisation.

Chtriman Gravelines : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 7 séances par semaine. Vous choisissez de 6 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Chtriman Gravelines 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

226 km · nat. 3,8 · vélo 180 · cap 42GravelinesÉdition 2027 : 27 juin 2027

Le Chtriman se court fin juin au PAarc des Rives de l'Aa, à Gravelines (Nord). Le 226 est une distance Ironman : 3,8 km de nage dans le plan d'eau, 180 km de vélo dans l'arrière-pays flamand et un marathon en quatre boucles sur le site, devant le public. Le 113, le duathlon et le Swim Bike L se courent le même dimanche, les courses courtes la veille.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Chtriman Gravelines

Course dans 34 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Chtriman Gravelines en bref

Date: Édition 2027 : 27 juin 2027
Formats: Chtriman 226Plan ci-dessous — 3,8 km de nage (2 boucles), 180 km de vélo (2 × 90 km), 42 km de course (4 tours). Dimanche 27 juin 2027, départ à 7 h. Barrières : nage avant 9 h, vélo au km 141 avant 15 h 30 et au km 163 avant 16 h 30, dernier tour à pied commencé avant 20 h 30. Aspiration interdite.
Chtriman 113 — 1,9 km de nage (1 boucle), 90 km de vélo (1 tour), 21 km de course (2 tours). Dimanche 27 juin 2027, départs en vagues : femmes à 11 h 30, hommes licenciés à 12 h, hommes non licenciés à 12 h 15. Aspiration interdite.
Duathlon 111 et Swim Bike L — Duathlon : 10 km de course, 90 km de vélo, 10,5 km de course, départ à 9 h. Swim Bike L : 1,9 km de nage et 90 km de vélo, départ à 8 h. Dimanche 27 juin 2027.
Chtri'S, Chtri'XS et courses jeunes — Le samedi 26 juin 2027 : XS à 15 h 50, S femmes à 17 h, S hommes à 18 h 30, et courses pour les 6-13 ans.
Inscriptions: Inscriptions sur Prolivesport. Les longues distances (226, 113, duathlon, Swim Bike L) sont ouvertes depuis le lundi 14 septembre 2026 à 20 h. Au 17 octobre 2026, la plateforme affichait 110 places restantes sur le 226 et seulement 12 sur le 113. Tarifs 2027 du 226 : 240 € jusqu'au 30 novembre 2026, 260 € jusqu'au 28 février 2027, puis 280 € ; 113 et duathlon : 125, 140 puis 155 € ; Swim Bike L : 75, 85 puis 105 €. Sans licence FFTri, ajouter la licence expérience (40 € sur le 226 et le 113). Une option annulation rembourse tout avant le 1er juin. Le S et le XS ouvrent en décembre 2026 (l'organisateur a annoncé le 14 décembre à 20 h, la plateforme affiche le 5 décembre à 10 h), les courses jeunes le 3 avril 2027 à 10 h. Une liste d'attente peut être ouverte quand une course est complète.
Site officiel: chtriman.com

Le parcours 2026

Tout se passe au PAarc des Rives de l'Aa, à Gravelines. Le 226 nage deux boucles dans le plan d'eau (3,8 km), puis fait deux fois une boucle vélo de 90 km dans l'arrière-pays flamand, avec des ravitaillements à Zuytpeene (km 141 au second tour) et Millam (km 163), et un ravitaillement personnel au PAarc au km 90. Le marathon se court en quatre tours d'environ 10,5 km qui serpentent sur le site du PAarc, avec de nouveaux chemins en 2026. Le 113 fait une boucle de nage de 1,9 km, un seul tour de vélo (Zuytpeene au km 51, Millam au km 73) et deux tours à pied.

Ce que la course demande à l'entraînement

Un vélo plat et exposé au vent

Aucun col, mais l'arrière-pays flamand est plat et exposé : on pédale tout le temps, sans descente pour récupérer. Les sorties longues en position aérodynamique, à puissance régulière, préparent mieux que les sorties en montagne.

Les barrières du vélo

Il faut passer le km 141 avant 15 h 30, soit environ 20 à 22 km/h de moyenne à vélo selon votre temps de nage (22 km/h si vous sortez de l'eau à la barrière de 9 h). Vérifier sa vitesse réelle sur une sortie de 5 à 6 heures en fin de préparation évite de découvrir la barrière en course.

Le 113 part en fin de matinée

Le 113 part entre 11 h 30 et 12 h 15 : on court le semi en plein après-midi. Tester son repas du matin et s'habituer à courir aux heures chaudes fait partie de la préparation.

Fin juin, la chaleur

En 2026, les courses du samedi ont été interdites par arrêté préfectoral pour une vigilance rouge canicule ; celles du dimanche ont été maintenues. Les plus longues sorties tombent en mai et juin : en placer quelques-unes aux heures chaudes, à allure d'endurance fondamentale, prépare le corps à un marathon couru l'après-midi.

Le plan ci-dessous prépare le format Chtriman 226, pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine, avec la course le 27 juin 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 173
séances / semaine: 7
pic hebdo: 14,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–21 · 5 sem.
Affûtage
Semaines 22–24 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	8,8 h	30
2	Préparation générale	9,1 h	32
3	Base	9,9 h	29
4	Base	10,2 h	30
5	Base	10,5 h	31
6	Baserécup	8,5 h	24
7	Base	10,7 h	32
8	Base	11 h	33
9	Base	11,3 h	34
10	Baserécup	9,1 h	26
11	Construction	11,7 h	35
12	Construction	12 h	36
13	Construction	12,2 h	36
14	Constructionrécup	9,7 h	30
15	Construction	12,4 h	37
16	Construction	12,6 h	37
17	Spécifique	13,3 h	39
18	Spécifiquerécup	10,4 h	31
19	Spécifique	13,4 h	39
20	Spécifique	13,7 h	40
21	Spécifique	14,1 h	41
22	Affûtage	10,3 h	37
23	Affûtage	8,7 h	30
24	Affûtage	7,4 h	25
25	Semaine de course	4,1 h	8

Exemple de semaine — semaine 15 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
MardiNatationFacile
1 h 14 de nage continue
1 h 14 · 3,4 km
MercrediVéloFacile
30 min en endurance
30 min
JeudiEnchaînementDifficile
1 h 34 vélo + 24 min course
dont 3 × 10 min au seuil à vélo
2 h 06
VendrediNatationDifficile
9 × 300 m au seuil
récup 20 s
1 h 12 · 3,5 km
SamediVéloFacile
4 h 23 en endurance
4 h 23
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 11
2 h 11 · 21,2 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 7 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 4 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 85 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 4 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 71 % la semaine de la course.

4 à savoir · 21 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Course longue après le vélo long — La course longue tombe le lendemain du vélo long dans 9 semaines.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 300 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 21 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).
Séances par semaine — 7 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 4 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Répartition des intensités — Environ 85 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 4 semaines avant la course : le bon moment.
Enchaînements vélo-course — 9 enchaînements vélo-course sur les 12 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 71 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (86 %).
Répartition natation / vélo / course — Natation 19 %, vélo 53 %, course 28 % : dans les repères des entraîneurs.
Fréquence par discipline — Chaque discipline revient au moins 2 fois par semaine.
Séances par semaine — 7 séances par semaine : assez pour un format long.
Eau libre — 5 séance(s) en eau libre avant la course.
Sortie vélo la plus longue — La plus longue sortie vélo dure 300 min (repère : 300 à 390 min).
Course à pied la plus longue — La plus longue course dure 150 min (repère : 120 à 180 min).
Distance de nage — La plus longue séance de natation couvre 92 % de la distance de course.
Allongement de la sortie vélo — La sortie vélo longue s’allonge par petites étapes.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Trois disciplines, une seule charge

Natation, vélo et course sont planifiés ensemble : enchaînements (bricks), séances clés réparties, et une charge totale cohérente semaine après semaine.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 7 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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