La Parisienne 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
La Parisienne est une course 100 % féminine qui part du pont d'Iéna, au pied de la tour Eiffel. Sa 30e édition a lieu le dimanche 12 septembre 2027, avec un village ouvert du vendredi 10 au dimanche 12 septembre au stade Émile-Anthoine. Le parcours, plat, passe devant des monuments de Paris comme les Champs-Élysées, le Grand et le Petit Palais et le Louvre, avec un groupe de musique environ tous les 250 m.
Votre plan pour La Parisienne
Course dans 45 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
La Parisienne en bref
- Date
- Édition 2027 : 12 septembre 2027
- Formats
- Course 10 kmPlan ci-dessous — Départ à 9 h du pont d'Iéna, par sas choisi à l'inscription selon le temps visé (pastille de couleur sur le dossard). Deux ravitaillements. Le plan 2027 sera publié au printemps.Course 7 km — Parcours plat dans le centre de Paris, sas choisi au retrait du dossard (bracelet de couleur).Marche 7 km — Le parcours de 7 km en marchant, départ vers 11 h, sans sas.Yoga — Séance le samedi 11 septembre 2027, ouverte à tous, femmes, hommes et enfants, tous niveaux. 15 €.
- Inscriptions
- Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes et la date d'ouverture n'est pas annoncée. Elles se feront en ligne uniquement, par carte bancaire, à partir de 16 ans, avec une licence FFA ou le Pass Prévention Santé. Le prix monte par paliers : 1 000 premiers dossards en tarif Early Bird, puis 1 500, 1 500 et 2 000 dossards, puis les derniers ; les montants 2027 ne sont pas publiés (en 2026, de 27 € à 47 €). Pour avoir son prénom sur le dossard, il faut s'inscrire avant le 13 août 2027. Pas de remboursement ni de cession de dossard.
- Site officiel
- la-parisienne.net
Ce que la course demande à l'entraînement
Un premier 10 km idéal
Parcours plat, ambiance musicale, départs par sas : c'est une bonne course pour un premier 10 km. En 8 à 10 semaines, trois sorties par semaine suffisent pour le finir en courant, sans marcher.
Une préparation pendant l'été
Pour courir le 12 septembre, les 8 à 10 semaines de préparation commencent début juillet et traversent les vacances. Courir tôt le matin quand il fait chaud, et garder au moins deux sorties par semaine même en déplacement, compte plus que le volume.
Choisir son sas sur un vrai chrono
Le sas du 10 km se choisit dès l'inscription, selon le temps visé. Un test sur 5 km pendant la préparation donne une estimation fiable du temps sur 10 km, pour partir avec des coureuses de son niveau et ne pas se laisser emporter.
Le plan ci-dessous prépare le format Course 10 km, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 12 septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 11
- séances
- 44
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,2 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–4 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 5–7 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–9 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 10–10 · 1 sem.
- Semaine de courseSemaines 11–11 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 2,5 h | 25 |
| 2 | Base | 2,7 h | 26 |
| 3 | Base | 2,9 h | 29 |
| 4 | Base | 3,1 h | 31 |
| 5 | Construction | 3,4 h | 35 |
| 6 | Constructionrécup | 2,6 h | 26 |
| 7 | Construction | 3,6 h | 37 |
| 8 | Spécifique | 3,9 h | 40 |
| 9 | Spécifique | 4,2 h | 44 |
| 10 | Affûtage | 2,5 h | 25 |
| 11 | Semaine de course | 2,3 h | 23 |
Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile37 min en endurance37 min · 6 km
- MardiDifficile5 × 5 min allure seuilrécup 1 min trottinée55 min · 10,2 km
- VendrediTrès difficile3 × 1 km à VMArécup 3 min trottinée47 min · 8,5 km
- DimancheFacileSortie longue 1 h 181 h 18 · 12,6 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course.
2 à savoir · 14 contrôles conformes
Remarques
Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Le détail des 14 contrôles conformes
Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 7 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 87 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 4 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 45 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour La Parisienne14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu La Parisienne 2027 ?
- Le dimanche 12 septembre 2027, pour la 30e édition, avec un départ à 9 h et un village ouvert du vendredi 10 au dimanche 12 septembre. L'édition 2026, la 29e, a eu lieu le dimanche 13 septembre.
- Quand ouvrent les inscriptions de La Parisienne 2027 ?
- La date n'est pas encore annoncée : le site officiel indique « pas encore ouvert pour 2027 ». Les 1 000 premiers dossards sont vendus au tarif le plus bas, il vaut donc mieux s'inscrire dès l'ouverture.
- Où retirer son dossard pour La Parisienne ?
- Au village, stade Émile-Anthoine, 2 avenue de Suffren, le vendredi 10 septembre de 12 h à 19 h 30 ou le samedi 11 septembre de 10 h à 19 h, avec sa pièce d'identité et son e-ticket. Aucun dossard n'est remis le dimanche ni envoyé par la poste ; une proche peut le retirer avec une copie de votre pièce d'identité.
- Quelle est la distance de La Parisienne ?
- Trois formats le dimanche : une course de 10 km, une course de 7 km et une marche de 7 km.
- La Parisienne est-elle ouverte aux hommes ?
- Les courses et la marche sont réservées aux femmes, à partir de 16 ans. Le village et la séance de yoga du samedi sont ouverts à tous.
- La Parisienne : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 14 contrôles conformes sur 14. 11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 17 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.