Semi-Marathon de Strasbourg 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le semi-marathon DNA est la course phare des Courses de Strasbourg Eurométropole, organisées depuis 45 ans par l'ACSE au printemps. En 2026, l'édition du 10 mai a réuni 13 000 participants sur le week-end, avec un semi limité à 5 000 coureurs et labellisé Argent par la FFA, un 10 km, un 5 km et une marche. Départ rue de l'Université, arrivée rue des Grandes Arcades, dans le centre. La prochaine édition a lieu le dimanche 9 mai 2027.
Votre plan pour Semi-Marathon de Strasbourg
Course dans 27 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Semi-Marathon de Strasbourg en bref
- Date
- Édition 2027 : 9 mai 2027
- Formats
- Semi-marathon DNAPlan ci-dessous — 21,1 km, label Argent, 5 000 participants au plus. En 2026 : départ à 7 h 50 rue de l'Université, en plusieurs vagues (sas de moins de 1 h 30 à plus de 2 h), arrivée rue des Grandes Arcades ; barrière au 8e km à 1 h 20 ; ouvert aux coureurs nés en 2007 ou avant ; 26 €, 24 € pour les licenciés FFA.10 km Crédit Mutuel — 10 km, label Argent, 4 000 participants au plus ; départ à 10 h 25 en 2026.Challenge 31.1 — Le semi puis le 10 km le même matin, avec un seul dossard et le sas élite des deux courses ; temps limite de 2 h sur le semi.5 km Ancel — 5 km, départ à 12 h 05 en 2026.
- Inscriptions
- Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes. En 2026, le semi coûtait 26 € (24 € pour les licenciés FFA et les groupes d'au moins dix personnes) et affichait liste d'attente avant la course ; on pouvait s'inscrire en ligne jusqu'au jeudi précédant la course, par courrier ou dans les bureaux de l'ACSE, et le vendredi et le samedi sur le village place Kléber s'il restait des places (4 € de plus). Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise, Running ou Pass J'aime Courir) ou PPS de moins d'un an obligatoire. Dossards à retirer place Kléber, avec une pièce d'identité ; aucun envoi par la poste.
- Site officiel
- coursesdestrasbourg.eu
Ce que la course demande à l'entraînement
Un départ à 7 h 50
En 2026, le semi partait à 7 h 50, bien avant le 10 km. Faites quelques sorties longues tôt le matin dans les dernières semaines pour régler votre réveil, votre petit-déjeuner et votre échauffement : c'est aussi l'occasion de tester ce que vous mangerez avant le départ.
La barrière du 8e km
Le règlement 2026 arrête la course des coureurs qui n'ont pas atteint le 8e km en 1 h 20, en temps réel, soit 10 min au kilomètre. Ce n'est pas une contrainte pour qui court tout le semi, mais un premier semi demande de pouvoir courir 2 h sans marcher : les sorties longues de 1 h 30 à 1 h 45 en fin de préparation le vérifient.
Ravitaillements tous les 5 km
Le règlement 2026 prévoit un ravitaillement tous les 5 km, un point d'eau quai des Bateliers et un ravitaillement à l'arrivée. Entraînez-vous à boire en courant sur vos sorties longues et testez-y la boisson ou les gels que vous prendrez.
Le Challenge 31.1 : semi puis 10 km
Le Challenge 31.1 enchaîne le semi (avec 2 h au plus) et le 10 km, parti à 10 h 25 en 2026. Si vous le visez, préparez d'abord le semi, puis ajoutez dans les dernières semaines des sorties longues suivies, après une courte pause, de quelques kilomètres à allure soutenue pour apprendre à repartir.
Le plan ci-dessous prépare le format Semi-marathon DNA, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 9 mai 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 13
- séances
- 52
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,9 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–5 · 3 sem.
- ConstructionSemaines 6–7 · 2 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–10 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 11–12 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 13–13 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 2,8 h | 28 |
| 2 | Préparation générale | 3 h | 30 |
| 3 | Baserécup | 2,4 h | 23 |
| 4 | Base | 3,3 h | 33 |
| 5 | Base | 3,6 h | 36 |
| 6 | Construction | 3,8 h | 40 |
| 7 | Constructionrécup | 3 h | 30 |
| 8 | Spécifique | 4,2 h | 42 |
| 9 | Spécifique | 4,5 h | 45 |
| 10 | Spécifique | 4,9 h | 49 |
| 11 | Affûtage | 3,5 h | 34 |
| 12 | Affûtage | 2,7 h | 26 |
| 13 | Semaine de course | 2,3 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- MardiTrès difficile6 × 800 m à VMArécup 2 min trottinée57 min · 10,8 km
- MercrediFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- DimancheModéréSortie longue 1 h 31dont 11 min allure marathon en fin1 h 31 · 15,1 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Semi-Marathon de Strasbourg14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le semi-marathon de Strasbourg 2027 ?
- Le dimanche 9 mai 2027, pendant les Courses de Strasbourg Eurométropole. L'horaire 2027 n'est pas encore publié ; en 2026, le départ était donné à 7 h 50 rue de l'Université.
- Y a-t-il une barrière horaire au semi de Strasbourg ?
- Oui, en 2026 : 1 h 20 pour atteindre le 8e km, en temps réel. Pour le Challenge 31.1, le semi doit être bouclé en 2 h.
- Le semi de Strasbourg affiche-t-il complet ?
- En 2026, il était limité à 5 000 coureurs et une liste d'attente était ouverte avant la course. Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes.
- Semi-Marathon de Strasbourg : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.