Quand a lieu le semi-marathon de Lyon 2027 ?

Le dimanche 3 octobre 2027, avec Run In Lyon by Harmonie Mutuelle. L'édition 2026 s'est courue le 4 octobre.

Quand ouvrent les inscriptions au semi de Lyon 2027 ?

Le 13 octobre 2026 à 14 h pour les licenciés et les préinscrits, le 15 octobre à 14 h pour tout le monde. La préinscription se fait sur le site officiel.

Y a-t-il une barrière horaire au semi de Lyon ?

Oui : 3 h pour terminer. Les coureurs dépassés par le véhicule de fin de course sont mis hors course et continuent sur route ouverte.

Semi-Marathon de Lyon : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Semi-Marathon de Lyon 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

21,1 kmLyonÉdition 2027 : 3 octobre 2027

Le semi-marathon de Lyon fait partie de Run In Lyon by Harmonie Mutuelle, organisé par A.S.O. avec un marathon, un 10 km et un Run Solidaire de 5 km. La 15e édition, le 4 octobre 2026, a réuni 36 000 participants toutes courses confondues. Le semi part du Vieux Lyon, remonte la Saône jusqu'à Collonges-au-Mont-d'Or, redescend par l'autre rive et finit place Bellecour. La prochaine édition a lieu le 3 octobre 2027.

Votre plan pour Semi-Marathon de Lyon

Course dans 48 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre objectif de temps ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Semi-Marathon de Lyon en bref

Date: Édition 2027 : 3 octobre 2027
Formats: Semi-marathonPlan ci-dessous — 21,097 km, label FFA Argent. Temps limite 3 h. Ravitaillements tous les 5 km, sans gobelet ni bouteille : il faut son propre contenant. Meneurs d'allure de 1 h 35 à 2 h 10. En 2026, ouvert aux coureurs nés en 2009 ou avant.
Marathon — 42,195 km, temps limite 5 h 30.
10 km — 10 km, temps limite 1 h 30.
Run Solidaire — 5 km non chronométrés.
Inscriptions: Les inscriptions 2027 ouvrent le 13 octobre 2026 à 14 h pour les licenciés et les personnes préinscrites sur le site, puis le 15 octobre à 14 h pour le grand public. Les tarifs 2027 ne sont pas encore publiés ; en 2026, le prix montait par paliers au fil des inscriptions. Les licenciés FFA ont droit à une réduction, les clubs FFA à un tarif remisé. Dossards associatifs : frais réduits et engagement à collecter au moins 200 € pour une association. Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise, Running ou Pass J'aime Courir) ou PPS de moins d'un an obligatoire.
Site officiel: runinlyon.com/fr

Le parcours 2026

Départ devant l'ancien palais de justice, dans le Vieux Lyon. Le parcours longe la Saône par le quai Pierre-Scize, passe à Vaise (3e km), suit le quai Paul-Sédaillan et passe devant l'Île Barbe (6e km), puis remonte jusqu'au pont Paul-Bocuse à Collonges-au-Mont-d'Or (8e km). Retour par l'autre rive, quai Clemenceau à Caluire (10e km), puis quai Joseph-Gillet jusqu'aux Subsistances (15e km). Le tracé entre ensuite dans la Presqu'île par la place des Terreaux, traverse le Rhône au pont Morand, fait une boucle dans le 6e arrondissement autour de la place du Maréchal-Lyautey, redescend les berges du Rhône et le quai Victor-Augagneur (20e km), puis repasse le Rhône au pont de la Guillotière pour arriver place Bellecour. Ravitaillements complets vers les 5e, 11e et 15e km et à l'arrivée.

Ce que la course demande à l'entraînement

Un parcours de quais

Sur le plan 2026, les quinze premiers kilomètres suivent les quais de la Saône, aller jusqu'au pont Paul-Bocuse à Collonges et retour par l'autre rive : de longues portions régulières où l'on peut caler son allure. Les séances clés sont à allure semi (3 × 3 km, puis 2 × 5 km) et au seuil, pour tenir le rythme longtemps sans à-coups.

Une fin plus urbaine

Après le 15e km, le parcours 2026 entre dans la ville : place des Terreaux, pont Morand, 6e arrondissement, berges du Rhône, puis pont de la Guillotière jusqu'à Bellecour. Plus de virages et deux traversées du Rhône au moment où la fatigue arrive : finissez quelques sorties longues par 15 à 20 minutes à allure semi pour apprendre à relancer fatigué.

Courir avec son propre contenant

Aucun gobelet ni bouteille n'est distribué : les bénévoles remplissent votre gobelet réutilisable, votre flasque ou votre sac d'hydratation aux ravitaillements, tous les 5 km (trois sur le semi). Courez vos sorties longues avec le contenant que vous prendrez le jour J pour vous habituer à le remplir et à boire en courant, et testez-y aussi vos gels.

3 heures pour finir

Le temps limite est de 3 h, soit environ 8 min 30 au kilomètre : un premier semi est donc à la portée de qui peut courir 2 h sans s'arrêter en fin de préparation. Des meneurs d'allure accompagnent les objectifs de 1 h 35 à 2 h 10 : choisissez le vôtre d'après vos séances, pas d'après votre envie du jour.

Le plan ci-dessous prépare le format Semi-marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 3 octobre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 13
séances: 52
séances / semaine: 4
pic hebdo: 4,9 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–5 · 3 sem.
Construction
Semaines 6–7 · 2 sem.
Spécifique
Semaines 8–10 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 11–12 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 13–13 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	2,8 h	28
2	Préparation générale	3 h	30
3	Baserécup	2,4 h	23
4	Base	3,3 h	33
5	Base	3,6 h	36
6	Construction	3,8 h	40
7	Constructionrécup	3 h	30
8	Spécifique	4,2 h	42
9	Spécifique	4,5 h	45
10	Spécifique	4,9 h	49
11	Affûtage	3,5 h	34
12	Affûtage	2,7 h	26
13	Semaine de course	2,3 h	22

Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
MardiTrès difficile
6 × 800 m à VMA
récup 2 min trottinée
57 min · 10,8 km
MercrediFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
DimancheModéré
Sortie longue 1 h 31
dont 11 min allure marathon en fin
1 h 31 · 15,1 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.

2 à savoir · 16 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 16 contrôles conformes

Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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