Semi-Marathon de Paris 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le HOKA Semi de Paris se court le dimanche 7 mars 2027, quatre semaines avant le marathon de Paris (4 avril 2027). Né en 1993, il est organisé à partir de 2027 par Cadence Running United, qui change de parcours à chaque édition : l'ambition affichée est de traverser les vingt arrondissements en quatre ans. Le tracé 2027 ne sera dévoilé qu'au début de l'année 2027. L'organisation annonce 110 000 inscrits au tirage au sort.
Votre plan pour Semi-Marathon de Paris
Course dans 18 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Semi-Marathon de Paris en bref
- Date
- Édition 2027 : 7 mars 2027
- Formats
- Semi-marathonPlan ci-dessous — 21,1 km sur route dans Paris, le dimanche 7 mars 2027. Parcours nouveau chaque année ; départ, arrivée, horaires et ravitaillements de 2027 pas encore publiés. Dossard grand public à 79 € en 2027, tarif spécifique pour les licenciés FFA 2026-2027, 1 000 Dossards Passerelle à 25 € pour les publics éligibles.
- Inscriptions
- Les dossards 2027 passent par un tirage au sort, ouvert du 8 au 30 septembre 2026, gratuit et sans avantage pour les premiers inscrits ; on pouvait s'y présenter seul ou en équipe de 2 à 6. Les résultats sont envoyés par e-mail à partir du 1er octobre : un coureur tiré au sort a 72 h pour s'inscrire et payer son dossard (79 € en tarif grand public), sinon sa place passe à quelqu'un d'autre, et des tirages complémentaires peuvent suivre. Sans dossard, il reste les Dossards Engagés (courir pour une association en atteignant un objectif de collecte), les offres entreprises et la plateforme officielle de revente, annoncée pour le 1er décembre 2026. Le dossard est nominatif. Les justificatifs médicaux (PPS ou licence) seront précisés avant la course.
- Site officiel
- hokasemimarathondeparis.com/fr
Ce que la course demande à l'entraînement
Une préparation en plein hiver
Avec une course le 7 mars, les douze semaines de préparation commencent mi-décembre et traversent les fêtes, le froid et les journées courtes. Calez vos sorties longues le week-end, à la lumière du jour, et gardez les séances au seuil et à allure semi pour les semaines de janvier et février, quand la régularité compte le plus.
Un parcours qui change chaque année
L'organisation renouvelle le tracé à chaque édition et prévient qu'on peut y croiser une montée, un faux plat, des pavés et de longues lignes droites. Tant que le parcours 2027 n'est pas publié, préparez-vous à un terrain varié : quelques côtes courtes dans les footings, des fractions à allure semi sur des parcours qui tournent et qui relancent, pas seulement sur une piste ou une route plate.
Un départ très dense
Avec 110 000 inscrits au tirage au sort, le départ sera dense. Fixez votre allure cible à l'entraînement, sur vos dernières séances à allure semi, et tenez-la dès le premier kilomètre sans chercher à rattraper le temps perdu dans la foule. Les emplacements des ravitaillements seront publiés avant la course : en attendant, testez à l'entraînement la boisson et les gels que vous comptez prendre.
Le plan ci-dessous prépare le format Semi-marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 7 mars 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 13
- séances
- 52
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,9 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–5 · 3 sem.
- ConstructionSemaines 6–7 · 2 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–10 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 11–12 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 13–13 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 2,8 h | 28 |
| 2 | Préparation générale | 3 h | 30 |
| 3 | Baserécup | 2,4 h | 23 |
| 4 | Base | 3,3 h | 33 |
| 5 | Base | 3,6 h | 36 |
| 6 | Construction | 3,8 h | 40 |
| 7 | Constructionrécup | 3 h | 30 |
| 8 | Spécifique | 4,2 h | 42 |
| 9 | Spécifique | 4,5 h | 45 |
| 10 | Spécifique | 4,9 h | 49 |
| 11 | Affûtage | 3,5 h | 34 |
| 12 | Affûtage | 2,7 h | 26 |
| 13 | Semaine de course | 2,3 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- MardiTrès difficile6 × 800 m à VMArécup 2 min trottinée57 min · 10,8 km
- MercrediFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- DimancheModéréSortie longue 1 h 31dont 11 min allure marathon en fin1 h 31 · 15,1 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Semi-Marathon de Paris14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le semi-marathon de Paris 2027 ?
- Le dimanche 7 mars 2027, quatre semaines avant le marathon de Paris, prévu le 4 avril 2027. L'heure de départ n'est pas encore publiée.
- Comment obtenir un dossard pour le semi de Paris ?
- Par le tirage au sort, clos le 30 septembre 2026 : les résultats sont envoyés par e-mail depuis le 1er octobre et d'autres tirages peuvent suivre. Sinon, par un Dossard Engagé pour une association, une offre entreprise ou la revente officielle, annoncée pour le 1er décembre 2026.
- Quel est le parcours du semi de Paris 2027 ?
- Il n'est pas encore connu : l'organisation change de tracé chaque année et dévoilera celui de 2027 au début de l'année 2027, avec le départ, l'arrivée et les ravitaillements.
- Combien coûte le semi de Paris 2027 ?
- 79 € en tarif grand public, payés seulement si vous êtes tiré au sort. Un tarif spécifique existe pour les licenciés FFA 2026-2027, et 1 000 Dossards Passerelle à 25 € sont réservés aux publics éligibles.
- Semi-Marathon de Paris : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.