Marathon d'Avignon 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le marathon d'Avignon est tout jeune : sa première édition a eu lieu le dimanche 27 septembre 2026, avec un semi-marathon le même matin. Le parcours, une boucle roulante d'environ 80 m de dénivelé positif, part de la gare centre, passe au pied du Palais des Papes, des remparts et du pont d'Avignon, puis file vers l'île de la Barthelasse, où se juge l'arrivée. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
Votre plan pour Marathon d'Avignon
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Marathon d'Avignon en bref
- Date
- Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 27 septembre 2026
- Formats
- MarathonPlan ci-dessous — 42,195 km en une boucle, environ 80 m de dénivelé positif, départ à 9 h devant la gare centre (boulevard Saint-Roch), arrivée sur l'île de la Barthelasse. Barrières horaires en 2026 : 2 h 55 au 21e km, 4 h 05 au 30e, 5 h 45 à l'arrivée. Parcours non labellisé FFA pour la première édition. Ouvert aux coureurs nés en 2007 ou avant. De 58 à 81 € selon le palier en 2026.Semi-marathon — 21,1 km, environ 60 m de dénivelé positif, départ à 8 h, une heure avant le marathon. Temps limite : 2 h 45 en 2026. De 30 à 48 € en 2026.
- Inscriptions
- Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes. En 2026, elles se faisaient uniquement en ligne sur Finishers, avec 4 000 dossards pour les deux courses et trois paliers de prix (58, 70 puis 81 € pour le marathon, 2 € de moins pour les licenciés FFA) ; le marathon et le semi ont affiché complet. Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise, Running ou Pass J'aime courir) ou PPS obligatoire, y compris pour les coureurs étrangers licenciés ailleurs. Pas de revente directe : la cession de dossards passe par la bourse aux dossards de Finishers. En 2026, retrait à l'espace Jeanne-Laurent, près du Palais des Papes, le vendredi et le samedi ; aucun dossard le dimanche.
- Site officiel
- avignon-marathon.com
Ce que la course demande à l'entraînement
Une préparation en plein été
Avec une course fin septembre, 16 semaines de préparation commencent début juin : les sorties longues tombent en juillet et en août. Les courir tôt le matin évite de les écourter à cause de la chaleur, et de juger son niveau sur des allures faussées par elle.
Des barrières horaires à surveiller
Le règlement 2026 imposait une allure moyenne d'au moins 8 min 10 s par kilomètre, avec des barrières à 2 h 55 au semi et 4 h 05 au 30e km. Si vous visez la fin du peloton, l'enjeu est de tenir une allure régulière : des sorties longues courues en continu à allure d'endurance, sans pauses, comptent plus que la vitesse.
Un parcours roulant
Environ 80 m de dénivelé positif sur 42 km : l'organisation présente un parcours roulant, propice à la performance, entre la vieille ville, les berges du Rhône et l'île de la Barthelasse. Le pont de Sauveterre, où l'on passe au 16e puis au 21e km, sert de repère. Finir quelques sorties longues par une côte prépare à relancer quand les jambes sont lourdes.
Neuf ravitaillements, une flasque conseillée
En 2026, le marathon comptait neuf ravitaillements, aux km 5, 10, 13, 18, 24, 28, 33, 35 et 39, dont sept avec du solide, plus un à l'arrivée, avec des gobelets en carton. L'organisation conseillait de prévoir au moins une flasque selon la météo : si vous comptez courir avec, emportez-la sur vos sorties longues pour apprendre à boire en courant.
Le plan ci-dessous prépare le format Marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 17
- séances
- 67
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 5,7 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–7 · 5 sem.
- ConstructionSemaines 8–11 · 4 sem.
- SpécifiqueSemaines 12–14 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 15–16 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 17–17 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 3,3 h | 33 |
| 2 | Préparation générale | 3,5 h | 35 |
| 3 | Baserécup | 2,7 h | 27 |
| 4 | Base | 3,7 h | 37 |
| 5 | Base | 3,9 h | 39 |
| 6 | Base | 4,1 h | 41 |
| 7 | Baserécup | 3,2 h | 32 |
| 8 | Construction | 4,4 h | 44 |
| 9 | Construction | 4,6 h | 47 |
| 10 | Construction | 4,9 h | 50 |
| 11 | Constructionrécup | 3,8 h | 39 |
| 12 | Spécifique | 5,1 h | 51 |
| 13 | Spécifique | 5,4 h | 54 |
| 14 | Spécifique | 5,7 h | 57 |
| 15 | Affûtage | 4,1 h | 41 |
| 16 | Affûtage | 3,2 h | 31 |
| 17 | Semaine de course | 2,2 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile30 min en endurance30 min · 4,8 km
- MardiDifficile3 × 10 min allure seuilrécup 2 min trottinée1 h 01 · 11,4 km
- VendrediTrès difficile6 × 600 m à VMArécup 2 min trottinée52 min · 9,6 km
- DimancheFacileSortie longue 2 h 132 h 13 · 21,5 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 160 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 17 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 89 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 8 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Marathon d'Avignon14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le marathon d'Avignon 2027 ?
- La date n'est pas encore annoncée. La première édition a eu lieu le dimanche 27 septembre 2026.
- Quelles sont les barrières horaires du marathon d'Avignon ?
- En 2026 : 2 h 55 au 21e km, 4 h 05 au 30e km et 5 h 45 pour finir, soit une allure moyenne d'au moins 8 min 10 s par kilomètre.
- Où sont le départ et l'arrivée ?
- En 2026, départ devant la gare centre, boulevard Saint-Roch, et arrivée sur l'île de la Barthelasse, à la base de loisirs près du pont Daladier.
- Marathon d'Avignon : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.