Marathon de Rome 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Run Rome The Marathon, le marathon de Rome, part des Forums impériaux, Colisée dans le dos, et passe devant le Circo Massimo, Saint-Paul-hors-les-Murs, le Château Saint-Ange, Saint-Pierre, la piazza del Popolo et la piazza Navona. La 32e édition a lieu le dimanche 14 mars 2027. Le parcours est plat, avec une vingtaine de mètres d'écart d'altitude, mais compte des portions sur les pavés romains.
Votre plan pour Marathon de Rome
Course dans 19 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Marathon de Rome en bref
- Date
- Édition 2027 : 14 mars 2027
- Formats
- MarathonPlan ci-dessous — 42,195 km, label FIDAL Gold, partner race des Abbott World Marathon Majors. Départ vers 8 h 30 des Forums impériaux, arrivée au Circo Massimo. Temps limite : 7 h selon le règlement 2027. Ouvert aux coureurs nés en 2007 ou avant. Le règlement 2027 annonçait 99 € jusqu'au 30 mai 2026, hors frais d'inscription en ligne.Staffetta Acea Run4Rome — Relais caritatif couru le même jour (départ à 9 h 15 des Forums impériaux en 2026).
- Inscriptions
- Inscriptions ouvertes en ligne depuis le site officiel, jusqu'au 7 mars 2027 à 23 h 59, ou avant en cas de complet ; une liste d'attente est alors ouverte. Les conditions dépendent de votre situation. Un licencié d'une fédération affiliée à World Athletics, comme la FFA, fournit une copie de sa licence. Un coureur étranger non licencié peut soit prendre la Runcard avec un certificat médical d'aptitude à l'athlétisme en compétition conforme aux examens italiens (visite, analyse d'urine, électrocardiogramme au repos et à l'effort, spirographie), à déposer au plus tard dix jours avant la course, soit courir en non-compétitif en acceptant une décharge : il est alors classé avec son temps, sans place ni catégorie. Les frais ne sont pas remboursés ; transfert à une autre personne ou report à 2028 possibles jusqu'au 14 janvier 2027, pour 30 € plus frais. Dossard à retirer en personne à l'Expo Village, jamais envoyé.
- Site officiel
- runromethemarathon.com
Le parcours 2027
Départ des Forums impériaux, Colisée dans le dos, puis piazza Venezia et le Vittoriano, le Palatin et le Circo Massimo. Le parcours file ensuite vers la basilique Saint-Paul-hors-les-Murs et la pyramide de Cestius, longe le Tibre face à l'île Tibérine, rejoint le Château Saint-Ange et la via della Conciliazione, face à Saint-Pierre. Il remonte au nord vers le Foro Italico, traverse le Ponte Milvio, passe à l'Auditorium Parco della Musica, puis revient par les quais du Tibre vers la piazza del Popolo, la place d'Espagne et la piazza Navona. Les deux derniers kilomètres repassent devant le Vittoriano et la Bocca della Verità, avant l'arrivée dans le Circo Massimo.
Ce que la course demande à l'entraînement
Une préparation en plein hiver
Pour courir le 14 mars, 16 semaines de préparation commencent fin novembre : les sorties longues tombent entre Noël et février. L'organisation indiquait pour la fin mars une température moyenne d'environ 13 degrés, 9 au départ : une préparation au froid arrive bien adaptée à ces conditions.
Plat, mais sur les pavés
D'après l'organisation, le parcours 2026 ne variait que d'une vingtaine de mètres d'altitude mais comptait environ 6 km de sampietrini, les pavés romains. Ils usent les jambes plus qu'un bitume lisse : des footings sur sol irrégulier, du renforcement des chevilles et des mollets, et une allure gardée prudente sur les premiers kilomètres pavés aident à tenir jusqu'au bout.
Partir dans la bonne vague
Le départ se fait par vagues, attribuées d'après le record personnel sur marathon des quatre dernières années (ou, à défaut, sur semi), à déclarer au plus tard le 17 février 2027. Un premier marathon se prépare donc avec un semi de référence couru pendant la préparation : il place dans la bonne vague et donne une allure cible réaliste.
Le plan ci-dessous prépare le format Marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 14 mars 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 17
- séances
- 67
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 5,7 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–7 · 5 sem.
- ConstructionSemaines 8–11 · 4 sem.
- SpécifiqueSemaines 12–14 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 15–16 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 17–17 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 3,3 h | 33 |
| 2 | Préparation générale | 3,5 h | 35 |
| 3 | Baserécup | 2,7 h | 27 |
| 4 | Base | 3,7 h | 37 |
| 5 | Base | 3,9 h | 39 |
| 6 | Base | 4,1 h | 41 |
| 7 | Baserécup | 3,2 h | 32 |
| 8 | Construction | 4,4 h | 44 |
| 9 | Construction | 4,6 h | 47 |
| 10 | Construction | 4,9 h | 50 |
| 11 | Constructionrécup | 3,8 h | 39 |
| 12 | Spécifique | 5,1 h | 51 |
| 13 | Spécifique | 5,4 h | 54 |
| 14 | Spécifique | 5,7 h | 57 |
| 15 | Affûtage | 4,1 h | 41 |
| 16 | Affûtage | 3,2 h | 31 |
| 17 | Semaine de course | 2,2 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile30 min en endurance30 min · 4,8 km
- MardiDifficile3 × 10 min allure seuilrécup 2 min trottinée1 h 01 · 11,4 km
- VendrediTrès difficile6 × 600 m à VMArécup 2 min trottinée52 min · 9,6 km
- DimancheFacileSortie longue 2 h 132 h 13 · 21,5 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 160 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 17 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 89 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 8 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Marathon de Rome14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le marathon de Rome 2027 ?
- Le dimanche 14 mars 2027, pour la 32e édition, avec un départ vers 8 h 30 des Forums impériaux.
- Faut-il un certificat médical pour courir le marathon de Rome ?
- Un licencié d'une fédération affiliée à World Athletics, comme la FFA, présente sa licence. Un coureur étranger non licencié a deux options : la Runcard avec un certificat médical aux normes italiennes (électrocardiogramme d'effort compris), ou la participation non compétitive avec une décharge, sans classement par place.
- Quel est le temps limite ?
- 7 h selon le règlement 2027, avec des barrières intermédiaires qui seront communiquées plus tard. En 2026, la FAQ indiquait 6 h 30.
- Jusqu'à quand peut-on s'inscrire ?
- Jusqu'au 7 mars 2027 à 23 h 59, sauf si la course est complète avant. Aucune inscription le jour de la course.
- Marathon de Rome : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.