Quand ont lieu les 20 km de Paris 2027 ?

La date 2027 n'est pas encore annoncée. La 48e édition a eu lieu le dimanche 11 octobre 2026, avec un départ à 9 h sur le pont d'Iéna et une arrivée à la tour Eiffel.

Comment s'inscrire aux 20 km de Paris ?

En ligne, via le site officiel. Pour 2026, les dossards sont partis par paliers de prix, de 55 à 71 €, et la course était complète. Aucun transfert de dossard n'était autorisé. L'ouverture des inscriptions 2027 n'est pas encore publiée.

Y a-t-il un temps limite aux 20 km de Paris ?

Oui : 2 h 50 pour boucler les 20 km, à partir de votre heure de départ. Au-delà, le véhicule de fin de course peut demander aux retardataires de quitter la course ; ceux qui continuent le font sur les trottoirs, en respectant le code de la route.

Les 20 km de Paris : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Les 20 km de Paris 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

20 kmParisÉdition 2027 : 10 octobre 2027

Les Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ont couru leur 48e édition le dimanche 11 octobre 2026 ; la date 2027 n'est pas encore annoncée. Une seule boucle de 20 km dans l'ouest de Paris : départ du pont d'Iéna, passage par le Trocadéro, l'Arc de Triomphe et le bois de Boulogne, retour par les quais de Seine et arrivée au pied de la tour Eiffel. La course porte le label World Athletics « Road race » et le label International FFA.

Votre plan pour Les 20 km de Paris

Course dans 49 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Les 20 km de Paris en bref

Date: Édition 2027 : 10 octobre 2027
Formats: 20 km de ParisPlan ci-dessous — 20 km sur route, une seule boucle. Départ à 9 h du pont d'Iéna, en 60 vagues de 500 coureurs espacées de 2 minutes ; arrivée à la tour Eiffel. Temps maximum : 2 h 50 à partir de son heure de départ. Ravitaillements aux 3e, 6e, 10e, 12e, 15e et 18e km et à l'arrivée. Ouvert aux coureurs majeurs (nés avant le 12 octobre 2008 pour l'édition 2026). De 55 à 71 € en 2026 selon la date d'inscription, 52 € pour les licenciés FFA.
20 km de Paris connecté — Version à distance, en 5, 10, 15 ou 20 km, à courir où l'on veut.
Inscriptions: En 2026, les dossards étaient vendus par paliers : 55 € pour les 2 000 premiers, puis 59 €, 65 € et 71 € jusqu'à épuisement, avec un tarif fixe de 52 € pour les licenciés FFA et des remises en duo et par équipe de quatre. Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise ou Running) ou attestation PPS obligatoire, à renseigner dans le dossier d'inscription. Aucun transfert de dossard n'était permis, sauf sur une plateforme de revente officielle. Les dossards se retiraient au village de la course le vendredi et le samedi, jamais le dimanche. L'ouverture des inscriptions 2027 n'est pas encore annoncée.
Site officiel: harmonie-mutuelle.20kmparis.com

Le parcours 2026

Départ sur le pont d'Iéna. Le parcours monte au Trocadéro, rejoint l'Arc de Triomphe puis le bois de Boulogne, où il suit l'allée de Longchamp et l'allée de la Reine-Marguerite sur environ 4 km. À la sortie du bois, il longe Roland-Garros par le boulevard d'Auteuil, prend le boulevard Murat à la porte Molitor jusqu'au rond-point de la porte de Saint-Cloud, puis descend vers les quais. Il suit ensuite la Seine, par la Maison de la Radio, le Trocadéro, le Grand Palais, la place de la Concorde et les Tuileries, jusqu'au pont Royal, traverse le fleuve et revient par les berges rive gauche jusqu'aux quais Branly. Arrivée à la tour Eiffel.

Ce que la course demande à l'entraînement

Une allure proche du semi

Vingt kilomètres se courent à peine plus vite qu'un semi-marathon : c'est un effort long, juste sous le seuil. Le cœur de la préparation, ce sont les séances au seuil (des blocs de 8 à 15 minutes) et une sortie longue par semaine, dont la fin peut se courir à l'allure visée.

Un parcours roulant

L'organisation décrit un parcours roulant, avec peu de relances. On passe environ 4 km dans le bois de Boulogne, puis une courte descente mène aux quais de Seine, qu'on suit jusqu'à l'arrivée. Pas de grosse côte à préparer : misez sur la régularité, en apprenant à tenir une allure stable sur le plat.

Partir dans sa vague

Les 60 vagues partent toutes les 2 minutes, et le chrono de chacun commence à son propre départ. Inutile de vous épuiser à doubler au premier kilomètre : partez à votre allure et accélérez éventuellement après la mi-course. Le temps maximum de 2 h 50 laisse de la marge aux débutants, y compris en alternant course et marche.

Six ravitaillements

Eau, fruits et sucre aux 3e, 6e, 10e, 12e, 15e et 18e km. Si vous comptez prendre une boisson ou un gel pendant la course, essayez-les lors de vos sorties longues, et entraînez-vous à boire sans vous arrêter.

Le plan ci-dessous prépare le format 20 km de Paris, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 10 octobre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 13
séances: 52
séances / semaine: 4
pic hebdo: 4,9 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–5 · 3 sem.
Construction
Semaines 6–7 · 2 sem.
Spécifique
Semaines 8–10 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 11–12 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 13–13 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	2,8 h	28
2	Préparation générale	3 h	30
3	Baserécup	2,4 h	23
4	Base	3,3 h	33
5	Base	3,6 h	36
6	Construction	3,8 h	40
7	Constructionrécup	3 h	30
8	Spécifique	4,2 h	42
9	Spécifique	4,5 h	45
10	Spécifique	4,9 h	49
11	Affûtage	3,5 h	34
12	Affûtage	2,7 h	26
13	Semaine de course	2,3 h	22

Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
MardiTrès difficile
6 × 800 m à VMA
récup 2 min trottinée
57 min · 10,8 km
MercrediFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
DimancheModéré
Sortie longue 1 h 31
dont 11 min allure marathon en fin
1 h 31 · 15,1 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.

2 à savoir · 15 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 15 contrôles conformes

Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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