Quand a lieu le semi-marathon de Toulouse 2026 ?

Le dimanche 1er novembre 2026, à partir de 10 h, le même jour que le marathon (8 h) et le 10 km (14 h).

D'où et à quelle heure part le semi de Toulouse ?

Boulevard d'Arcole, par sas : 10 h pour les élites, puis 10 h 03 (1 h 30), 10 h 09 (1 h 40), 10 h 15 (1 h 45), 10 h 25 (1 h 50), 10 h 40 (1 h 55), 10 h 50 (2 h) et 11 h 08 (2 h 10 et plus) ; handisport à 9 h 55. L'entrée dans les sas se fait par le boulevard Lazare-Carnot, et les consignes sont boulevard de Strasbourg.

Où retirer son dossard du semi de Toulouse ?

Au village de la course, place du Capitole : jeudi 29 octobre de 14 h à 18 h, vendredi 30 de 10 h à 19 h, samedi 31 de 10 h à 18 h. Il faut une pièce d'identité et la carte de retrait reçue par e-mail ; un proche peut venir à votre place avec votre carte et une copie de votre pièce d'identité. Aucun dossard n'est remis le 1er novembre.

Quel est le parcours du semi de Toulouse ?

Départ boulevard d'Arcole, passage aux abords du Capitole, puis la Garonne : île du Ramier, Oncopole, retour par la rive gauche jusqu'à Saint-Cyprien, et arrivée boulevard Lazare-Carnot. Le détail kilomètre par kilomètre est plus bas.

Quel est le temps limite du semi de Toulouse ?

3 h de course, soit un peu plus de 8'30 au kilomètre.

Semi-Marathon de Toulouse : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Semi-Marathon de Toulouse 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

21,1 kmToulouseÉdition 2027 : date pas encore annoncée

Le Semi sur la Garonne est le semi-marathon de l'Harmonie Mutuelle Toulouse Métropole Run Experience, le dimanche 1er novembre 2026, le même jour que le marathon et le 10 km. Il part du boulevard d'Arcole à 10 h, passe aux abords du Capitole, rejoint la Garonne, l'île du Ramier et l'Oncopole, puis revient finir boulevard Lazare-Carnot. Avec 18 000 places, il est complet.

Votre plan pour Semi-Marathon de Toulouse

Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre objectif de temps ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Semi-Marathon de Toulouse en bref

Date: Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 1 novembre 2026
Formats: Semi sur la GaronnePlan ci-dessous — 21,1 km, environ 110 m de D+ selon le tracé publié, label régional FFA. Départ à 10 h boulevard d'Arcole, par sas de 10 h à 11 h 08 (handisport à 9 h 55), arrivée boulevard Lazare-Carnot. Temps limite : 3 h. Ravitaillements aux km 5, 10 et 15 et à l'arrivée, eau servie en gobelets réutilisables. De 45 à 63 € hors frais selon la date d'inscription. 18 ans au moins.
Marathon des Géants — 42,195 km, 217 m de D+, départ à 8 h boulevard d'Arcole. Temps limite : 6 h.
Marathon relais — Le parcours du marathon en équipe de 4 à 6, environ 7 km par relais. 180 € par équipe.
10K du Capitole — 10 km, départ à 14 h boulevard d'Arcole. 36 €.
Inscriptions: Complet pour 2026 (18 000 places). Les inscriptions avaient ouvert le 12 février 2026, en ligne sur la plateforme de l'événement ; le marathon, le marathon relais et le 10 km se font sur la même plateforme. Licence FFA ou PPS obligatoire. Le dossard peut être envoyé par la poste pour 8 € ; sinon, il se retire au village de la course, place du Capitole, du 29 au 31 octobre. Rien n'est encore annoncé pour 2027.
Site officiel: harmonie-mutuelle.toulouserunexperience.fr/semi-marathon

Le parcours 2026

Départ boulevard d'Arcole. Les dix premiers kilomètres suivent ceux du marathon : Compans-Caffarelli (1er km), place Saint-Pierre, abords du Capitole (3e km), place du Parlement (4e km), Saint-Michel (5e km), l'île du Ramier par la passerelle Anita-Conti (6e km), puis l'Oncopole (8e au 11e km). Retour vers le nord par la rive gauche et l'allée des Moulins (12e au 14e km) jusqu'à la place du Fer-à-Cheval, à Saint-Cyprien (15e km), nouveau passage sur l'île du Ramier (16e et 17e km), puis le boulevard Delacourtie (18e km), l'avenue Crampel (19e km), le Busca (20e km) et l'arrivée boulevard Lazare-Carnot.

Ce que la course demande à l'entraînement

Une préparation au cœur de l'été

Pour courir le 1er novembre, 12 semaines de préparation commencent début août : les premières séances au seuil tombent dans la chaleur toulousaine. Les faire tôt le matin évite de courir trop lent et de se décourager.

Des sas étalés sur plus d'une heure

Les sas partent de 10 h (élites) à 11 h 08 (2 h 10 et plus) : selon son objectif, on peut s'élancer après 11 h. Caler une ou deux séances à allure semi à la même heure permet de tester son dernier repas et son échauffement.

Plat, avec une fin légèrement montante

Le tracé publié est plat le long de la Garonne, mais remonte d'une quinzaine de mètres sur les quatre derniers kilomètres, de l'île du Ramier à l'arrivée. Finir certaines séances par 2 ou 3 km un peu plus vite que l'allure semi prépare à tenir cette fin.

Le plan ci-dessous prépare le format Semi sur la Garonne, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur novembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 13
séances: 52
séances / semaine: 4
pic hebdo: 4,9 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–5 · 3 sem.
Construction
Semaines 6–7 · 2 sem.
Spécifique
Semaines 8–10 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 11–12 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 13–13 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	2,8 h	28
2	Préparation générale	3 h	30
3	Baserécup	2,4 h	23
4	Base	3,3 h	33
5	Base	3,6 h	36
6	Construction	3,8 h	40
7	Constructionrécup	3 h	30
8	Spécifique	4,2 h	42
9	Spécifique	4,5 h	45
10	Spécifique	4,9 h	49
11	Affûtage	3,5 h	34
12	Affûtage	2,7 h	26
13	Semaine de course	2,3 h	22

Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
MardiTrès difficile
6 × 800 m à VMA
récup 2 min trottinée
57 min · 10,8 km
MercrediFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
DimancheModéré
Sortie longue 1 h 31
dont 11 min allure marathon en fin
1 h 31 · 15,1 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.

2 à savoir · 16 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 16 contrôles conformes

Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour Semi-Marathon de Toulouse

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Questions fréquentes

Quand a lieu le semi-marathon de Toulouse 2026 ?: Le dimanche 1er novembre 2026, à partir de 10 h, le même jour que le marathon (8 h) et le 10 km (14 h).
D'où et à quelle heure part le semi de Toulouse ?: Boulevard d'Arcole, par sas : 10 h pour les élites, puis 10 h 03 (1 h 30), 10 h 09 (1 h 40), 10 h 15 (1 h 45), 10 h 25 (1 h 50), 10 h 40 (1 h 55), 10 h 50 (2 h) et 11 h 08 (2 h 10 et plus) ; handisport à 9 h 55. L'entrée dans les sas se fait par le boulevard Lazare-Carnot, et les consignes sont boulevard de Strasbourg.
Où retirer son dossard du semi de Toulouse ?: Au village de la course, place du Capitole : jeudi 29 octobre de 14 h à 18 h, vendredi 30 de 10 h à 19 h, samedi 31 de 10 h à 18 h. Il faut une pièce d'identité et la carte de retrait reçue par e-mail ; un proche peut venir à votre place avec votre carte et une copie de votre pièce d'identité. Aucun dossard n'est remis le 1er novembre.
Quel est le parcours du semi de Toulouse ?: Départ boulevard d'Arcole, passage aux abords du Capitole, puis la Garonne : île du Ramier, Oncopole, retour par la rive gauche jusqu'à Saint-Cyprien, et arrivée boulevard Lazare-Carnot. Le détail kilomètre par kilomètre est plus bas.
Quel est le temps limite du semi de Toulouse ?: 3 h de course, soit un peu plus de 8'30 au kilomètre.
Semi-Marathon de Toulouse : combien de semaines de préparation ?: Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
Ce plan est-il bien construit ?: Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
Combien de séances par semaine ?: Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
Je débute, ce plan est-il pour moi ?: Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
Puis-je suivre les séances sur ma montre ?: Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
Combien ça coûte ?: 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Informations vérifiées le 17 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.

Comprendre ce plan

Comment Endu construit un plan : la méthode Tableau des allures par objectif Test VMA en 6 minutes Combien de semaines pour préparer une course Sortie longue : de combien l’allonger Renforcement et blessures du coureur Les séances expliquées Lexique : VMA, seuil, affûtage…

Calculateurs utiles

Calculateur de VMA Calculateur d’allures d’entraînement Prédicteur de temps de course Calculateur de ravitaillement

Par distance

5 km 10 km Semi-marathon Marathon

Programmes sans course

Débuter Entretien Reprise après blessure

Par course

Course des Lumières (Lyon) · nov. 2026 Marathon de Bordeaux · nov. 2026 Marathon Nice-Cannes · nov. 2026 Semi-Marathon de Bordeaux · nov. 2026 10 km des quais de Bordeaux · nov. 2026 Semi-Marathon de Boulogne-Billancourt · nov. 2026 Marathon du Beaujolais · nov. 2026 Marathon de La Rochelle · nov. 2026 Marathon de Valence · déc. 2026 Corrida de Houilles · déc. 2026 Prom Classic (Nice) · janv. 2027 Semi-Marathon de Paris · mars 2027 Marathon de Rome · mars 2027 Marathon de Paris · avr. 2027 Odysséa Toulouse Marathon de Montpellier (Run Festival)Semi-Marathon de Montpellier Marathon de Nantes · avr. 2027 Semi-Marathon International de Biarritz · avr. 2027 La Route du Louvre (Marathon) · mai 2027 Semi-Marathon de Strasbourg · mai 2027 Marathon du Vignoble d'Alsace · mai 2027 Marathon de la Liberté (Caen) · juin 2027 Marathon du Médoc · sept. 2027 La Parisienne · sept. 2027 Millau 100 km et Marathon Marathon d'Avignon Paris-Versailles · sept. 2027 Berlin Marathon · sept. 2027 Marathon de Lyon (Run In Lyon) · oct. 2027 Semi-Marathon de Lyon · oct. 2027 Les 20 km de Paris · oct. 2027 Marathon International de Lille Semi-Marathon de Lille Marseille-Cassis · oct. 2027 Marathon de Toulouse New York City Marathon