Quand a lieu Marseille-Cassis 2026 ?

Le dimanche 25 octobre 2026, pour la 47e édition. Départ à 9 h sur le boulevard Michelet, près du CEPAC Vélodrome. La course a lieu traditionnellement le dernier dimanche d'octobre.

Comment s'inscrire à Marseille-Cassis ?

En ligne sur le site officiel, dès l'ouverture : en 2026, l'organisation l'avait annoncée pour mars, et en 2024 les dossards étaient partis en quelques heures. La date d'ouverture 2027 n'est pas encore publiée. Une fois la course complète, seuls la revente officielle sur Swika et le transfert depuis le compte coureur permettent de reprendre un dossard.

Y a-t-il une barrière horaire à Marseille-Cassis ?

Oui : 1 h 30 pour passer le col de la Gineste et 3 h pour terminer, comptées à partir du départ de la dernière vague. Une barrière à 12 h 45 au rond-point Jean-Jacques-Bontoux, au bas de la route de la Gineste, ferme ensuite l'accès à la fin du parcours.

Marseille-Cassis : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Marseille-Cassis 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

20 kmMarseilleÉdition 2027 : 31 octobre 2027

Depuis 1979, le dernier dimanche d'octobre, Marseille-Cassis relie le boulevard Michelet, près du CEPAC Vélodrome, aux hauts de Cassis : 20 km sur route, dont 12 dans le Parc national des Calanques. La route monte pendant dix kilomètres jusqu'au col de la Gineste, à 327 m, puis redescend vers Cassis. La course compte environ 20 000 inscrits.

Votre plan pour Marseille-Cassis

Course dans 52 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Marseille-Cassis en bref

Date: Édition 2027 : 31 octobre 2027
Formats: Marseille-Cassis 20 kmPlan ci-dessous — 20 km sur route, label International FFA, de Marseille (boulevard Michelet) à Cassis (avenue des Albizzi) par le col de la Gineste, point culminant à 327 m. Départ par vagues à partir de 9 h. Temps limite : 1 h 30 pour passer le col et 3 h pour finir, comptés à partir du départ de la dernière vague. Ravitaillements aux 5e, 10e et 15e km. Ouvert aux coureurs nés en 2008 ou avant. 75 € en 2026.
Inscriptions: Les inscriptions 2026 sont closes. L'organisation avait annoncé leur ouverture pour mars ; en 2024, elles s'étaient bouclées en quelques heures. Tarif 2026 : 75 €, ou 70 € pour les licenciés FFA lors d'une session dédiée de 24 h limitée à 1 500 places, hors frais de gestion. 1 000 dossards solidaires étaient réservés aux coureurs qui collectent au moins 200 € pour l'une des quatre associations partenaires. Pour reprendre un dossard, seuls comptent la revente officielle sur Swika et le transfert depuis le compte coureur, ouverts en 2026 jusqu'aux 2 et 6 octobre. Attestation PPS ou licence FFA 2026-2027 (Athlé Compétition, Entreprise ou Running) obligatoire. Retrait des dossards au Parc Chanot (hall 2), le vendredi 23 octobre de 10 h à 20 h 30 et le samedi 24 octobre de 9 h à 20 h ; aucun dossard le jour de la course ni par courrier. La date d'ouverture des inscriptions 2027 n'est pas encore publiée.
Site officiel: marseille-cassis.com/fr

Le parcours 2026

Départ boulevard Michelet, à côté du CEPAC Vélodrome. Le parcours suit le boulevard Michelet vers le sud jusqu'à l'obélisque de Mazargues (entre le 2e et le 3e km), puis file vers Luminy : ravitaillement au rond-point de Luminy (5e km), rampe d'eau vers le 7e km, puis une série de lacets jusqu'au col de la Gineste (327 m, 10e km, ravitaillement). La D559, la route de la Gineste, traverse ensuite le plateau le long du camp de Carpiagne (poste de secours au 13e km) jusqu'au Bois Joli (15e km, ravitaillement), puis descend vers Cassis. Passage au Mussuguet (18e km) et près de la gare SNCF (19e km), arrivée avenue des Albizzi, sur les hauts de Cassis, au milieu des vignes. 12 km se courent dans le Parc national des Calanques.

Ce que la course demande à l'entraînement

Dix kilomètres de montée

Sur le profil officiel, la route ne fait que monter du départ (13 m) au col de la Gineste (327 m) : doucement jusqu'au 4e km, puis franchement, de 107 m au 5e km à 303 m au 9e. Des montées longues, courues en continu à allure d'endurance active, préparent mieux à cet effort que des fractions courtes en côte.

Une longue descente, puis une dernière bosse

Après le col, le parcours ondule entre 255 et 228 m du 12e au 15e km, puis plonge vers Cassis jusqu'à 90 m au 18e km, avant de remonter à 110 m au 19e. La descente use les cuisses : quelques descentes courues à allure soutenue dans les dernières semaines les y habituent, et garder de quoi relancer pour la bosse finale évite de perdre en deux kilomètres ce qu'on a gagné en descente.

Les barrières horaires

Le règlement donne 1 h 30 pour passer le col de la Gineste et 3 h pour finir, comptées à partir du départ de la dernière vague, avec une barrière à 12 h 45 au rond-point Jean-Jacques-Bontoux, au bas de la route de la Gineste. Si vous visez la fin du peloton, l'enjeu est de monter le col sans vous arrêter : allongez vos sorties en côte à petite allure, quitte à alterner course et marche active, plutôt que de travailler la vitesse sur le plat.

Une allure qui ne peut pas être régulière

Entre la montée et la descente, l'allure au kilomètre varie beaucoup : mieux vaut se fixer un temps de passage au col qu'une allure constante. Ravitaillements aux 5e, 10e et 15e km, rampe d'eau vers le 7e ; gourdes et sacs d'hydratation sont autorisés. Si vous comptez courir avec, emportez-les sur vos sorties en côte pour apprendre à boire en montée.

Le plan ci-dessous prépare le format Marseille-Cassis 20 km, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 31 octobre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 13
séances: 52
séances / semaine: 4
pic hebdo: 4,9 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–5 · 3 sem.
Construction
Semaines 6–7 · 2 sem.
Spécifique
Semaines 8–10 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 11–12 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 13–13 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	2,8 h	28
2	Préparation générale	3 h	30
3	Baserécup	2,4 h	23
4	Base	3,3 h	33
5	Base	3,6 h	36
6	Construction	3,8 h	40
7	Constructionrécup	3 h	30
8	Spécifique	4,2 h	42
9	Spécifique	4,5 h	45
10	Spécifique	4,9 h	49
11	Affûtage	3,5 h	34
12	Affûtage	2,7 h	26
13	Semaine de course	2,3 h	22

Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
MardiTrès difficile
6 × 800 m à VMA
récup 2 min trottinée
57 min · 10,8 km
MercrediFacile
51 min en endurance
51 min · 8,2 km
DimancheModéré
Sortie longue 1 h 31
dont 11 min allure marathon en fin
1 h 31 · 15,1 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.

2 à savoir · 15 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 15 contrôles conformes

Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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