Marathon de Bordeaux 2026 : date, parcours et plan d'entraînement
Le marathon revient à Bordeaux en 2026, sept ans après sa dernière édition, au sein du Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale qui réunit le même dimanche un marathon, un semi et un 10 km. Le parcours, nouveau, passe sur les deux rives de la Garonne : départ près du Jardin public, arrivée au Miroir d'eau, place de la Bourse.
Votre plan pour Marathon de Bordeaux
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Marathon de Bordeaux en bref
- Date
- Édition 2026 : 8 novembre 2026
- Formats
- MarathonPlan ci-dessous — 42,195 km sur routes fermées, label FFA Bronze. Temps limite : 5 h 30. Ravitaillements aux km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 et 40, puis après l'arrivée. Ouvert aux coureurs nés en 2007 ou avant. 70 €.Semi-marathon — 21,1 km sur la rive gauche, label FFA Or. Temps limite : 3 h. Nés en 2009 ou avant. 40 €.10 km des quais — 10 km, label FFA Or. Temps limite : 1 h 30. Nés en 2011 ou avant. 20 €.
- Inscriptions
- Inscriptions uniquement sur Time To, ouvertes en mai 2026 (licenciés FFA le 25, grand public le 26), avec une deuxième vague le 1er juillet ; le nombre de dossards est limité. Licence ou PPS obligatoire, à déposer sur Time To jusqu'à 15 jours avant la course, sinon à présenter au retrait. Aucun dossard le jour de la course : retrait au Hangar 14, 14 quai des Chartrons, vendredi 6 et samedi 7 novembre de 10 h à 20 h. Plus de 27 000 coureurs attendus sur les trois courses.
- Site officiel
- marathon-de-bordeaux-ag2r-la-mondiale.fr/marathon
Le parcours 2026
Départ cours de Verdun, près du Jardin public. Les 18 premiers kilomètres sont ceux du semi, sur la rive gauche : cours Saint-Louis et Chartrons, quais jusqu'au quai Richelieu (5e km), centre historique par Pey-Berland, le cours de l'Intendance et les allées de Tourny, puis Fondaudège, les bassins à flot et Bacalan. Vers le 19e km, le parcours passe sur la rive droite par le pont Jacques-Chaban-Delmas : la Bastide, l'avenue Thiers, la Benauge, puis le quai de la Souys jusqu'au pont Simone-Veil, où il fait demi-tour. Retour par les quais Deschamps et des Queyries, nouvelle traversée du pont Chaban-Delmas vers le 39e km, et arrivée au Miroir d'eau, place de la Bourse, par les quais de Bacalan et des Chartrons. Le pont de Pierre n'est pas emprunté.
Ce que la course demande à l'entraînement
Une préparation en plein été
Pour courir le 8 novembre, 16 semaines de préparation commencent mi-juillet : les sorties longues tombent en août. Les faire tôt le matin évite de les écourter à cause de la chaleur, et de juger son niveau sur des allures faussées par elle.
Plat, sauf les ponts
L'organisation ne publie pas de dénivelé et Bordeaux est plate : les seules montées sont les accès aux ponts. Le pont Jacques-Chaban-Delmas se franchit deux fois, vers le 19e km puis vers le 39e, quand les jambes sont les plus lourdes. Finir quelques sorties longues par une côte prépare à cette relance.
Un parcours nouveau, sans repères
Le tracé est inédit : aucun chrono des éditions passées ne dit ce qu'il vaut. Mieux vaut fixer son allure d'après ses séances et son temps sur semi qu'au feeling des premiers kilomètres, souvent ralentis par la foule.
Le plan ci-dessous prépare le format Marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 8 novembre 2026. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 17
- séances
- 67
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 5,7 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–7 · 5 sem.
- ConstructionSemaines 8–11 · 4 sem.
- SpécifiqueSemaines 12–14 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 15–16 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 17–17 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 3,3 h | 33 |
| 2 | Préparation générale | 3,5 h | 35 |
| 3 | Baserécup | 2,7 h | 27 |
| 4 | Base | 3,7 h | 37 |
| 5 | Base | 3,9 h | 39 |
| 6 | Base | 4,1 h | 41 |
| 7 | Baserécup | 3,2 h | 32 |
| 8 | Construction | 4,4 h | 44 |
| 9 | Construction | 4,6 h | 47 |
| 10 | Construction | 4,9 h | 50 |
| 11 | Constructionrécup | 3,8 h | 39 |
| 12 | Spécifique | 5,1 h | 51 |
| 13 | Spécifique | 5,4 h | 54 |
| 14 | Spécifique | 5,7 h | 57 |
| 15 | Affûtage | 4,1 h | 41 |
| 16 | Affûtage | 3,2 h | 31 |
| 17 | Semaine de course | 2,2 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile30 min en endurance30 min · 4,8 km
- MardiDifficile3 × 10 min allure seuilrécup 2 min trottinée1 h 01 · 11,4 km
- VendrediTrès difficile6 × 600 m à VMArécup 2 min trottinée52 min · 9,6 km
- DimancheFacileSortie longue 2 h 132 h 13 · 21,5 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 160 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 17 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 89 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 8 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Marathon de Bordeaux14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le marathon de Bordeaux 2026 ?
- Le dimanche 8 novembre 2026, le même jour que le semi-marathon et le 10 km des quais.
- Le marathon passe-t-il sur la rive droite ?
- Oui. Il traverse la Garonne par le pont Jacques-Chaban-Delmas vers le 19e km, fait demi-tour sur le pont Simone-Veil entre le 33e et le 34e km, et revient sur la rive gauche par le pont Chaban-Delmas vers le 39e km. Le pont de Pierre n'est pas emprunté.
- Quel est le temps limite ?
- 5 h 30, comptées à partir du passage du dernier coureur sur la ligne de départ, selon le règlement 2026.
- Peut-on retirer son dossard le jour de la course ?
- Non. Le retrait a lieu au Hangar 14, 14 quai des Chartrons, le vendredi 6 et le samedi 7 novembre 2026 de 10 h à 20 h. Aucun dossard n'est envoyé par la poste ni remis le jour de la course.
- Marathon de Bordeaux : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 8 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.