Course des Lumières (Lyon) 2026 : date, parcours et plan d'entraînement
La Course des Lumières Lyon est une course et une marche solidaires : chaque participant, muni d'un objet lumineux, court ou marche sur les berges du Rhône à la tombée de la nuit, et 10 € par ticket vont à la Fondation des Hospices civils de Lyon. L'édition 2026 a lieu le samedi 7 novembre, autour de la place du Maréchal-Lyautey. Nouveauté cette année : un 10 km chronométré, avec médaille, en plus des formats de 5 et 10 km sans chrono.
Votre plan pour Course des Lumières (Lyon)
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Course des Lumières (Lyon) en bref
- Date
- Édition 2026 : 7 novembre 2026
- Formats
- 10 km chronoPlan ci-dessous — 10 km chronométrés, en deux boucles de 5 km sur les berges du Rhône, dénivelé faible. Départ de jour, par vagues selon l'allure, horaire communiqué 10 jours avant. Médaille et ravitaillements sur le parcours et à l'arrivée. Dès 16 ans, avec un PPS ou une licence FFA ; sans eux, on part sans chrono. 32 € pour les 300 premiers inscrits, puis 36 €, 40 € et 42 €, don de 10 € compris.10 km des Lumières — Même distance, sans chronométrage, avec un départ à la tombée de la nuit et un bâton lumineux. Dès 16 ans. Mêmes tarifs.5 km des Lumières — 5 km sans chrono à la tombée de la nuit, à courir ou à marcher, dès 14 ans (les plus jeunes marchent avec un adulte, ticket enfant à 6 €). 31 € pour les 200 premiers inscrits, puis 35 €, 38 € et 40 €, don compris.5 km des Entreprises — Le 5 km en équipe d'entreprise, avec tickets commandés par l'employeur et village dédié.
- Inscriptions
- Inscriptions en ligne uniquement, au plus tard la veille de la course dans la limite des places ; rien sur place. Le prix monte avec le nombre d'inscrits et comprend un don de 10 € à la Fondation HCL, avec reçu fiscal. Formule « ambassadeur » : pré-inscription de 12 à 17 € et collecte d'au moins 100 € pour valider sa place, avec t-shirt, livraison du dossard et consigne inclus. L'inscription n'est ni remboursable ni cessible. Le 10 km chrono demande un PPS (sur pps.athle.fr) ou une licence FFA ; les formats sans chrono ne demandent aucun justificatif. Retrait des dossards sur le village, place du Maréchal-Lyautey, le vendredi 6 novembre en fin d'après-midi et le samedi 7 en fin de matinée, sur un créneau à réserver par e-mail, ou livraison à domicile en option. Consigne à réserver en ligne (3 €) avant le 6 novembre à midi ; pas de vestiaire ni de douche sur place.
- Site officiel
- coursedeslumieres.com/lyon
Le parcours 2026
Départ et arrivée sur les berges du Rhône, au niveau de la place du Maréchal-Lyautey (Lyon 6e), à côté du village. Le 10 km chrono fait deux boucles de 5 km le long des berges, au dénivelé faible ; il part de jour, par vagues selon l'allure. Le 10 km et le 5 km des Lumières, sans chrono, empruntent aussi les berges et partent à la tombée de la nuit. Ravitaillement sur le parcours du 10 km et à l'arrivée. L'organisation ne publie pas de plan détaillé des boucles sur son site.
Ce que la course demande à l'entraînement
Plat, sur les berges
Deux boucles de 5 km sur les berges du Rhône, au dénivelé faible : un 10 km à courir régulier. Les séances clés sont la VMA en fractions courtes et l'allure 10 km en blocs de 1 à 2 km, pour tenir un rythme soutenu sans partir trop vite au premier tour.
Les dernières semaines
Pour une course le 7 novembre, une préparation de 8 à 10 semaines commence début septembre. À trois semaines de la course, gardez une séance d'allure 10 km et une séance de VMA par semaine, et allégez la dernière semaine plutôt que de rattraper le temps perdu.
Un départ en fin d'après-midi
Les départs commencent à 16 h 30, par vagues, et votre horaire n'arrive que dix jours avant. Faites une ou deux séances à cette heure-là pour caler votre dernier repas, et venez en tenue : il n'y a pas de vestiaire, et la consigne se réserve à l'avance.
Le plan ci-dessous prépare le format 10 km chrono, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 7 novembre 2026. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 11
- séances
- 44
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,2 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–4 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 5–7 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–9 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 10–10 · 1 sem.
- Semaine de courseSemaines 11–11 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 2,5 h | 25 |
| 2 | Base | 2,7 h | 26 |
| 3 | Base | 2,9 h | 29 |
| 4 | Base | 3,1 h | 31 |
| 5 | Construction | 3,4 h | 35 |
| 6 | Constructionrécup | 2,6 h | 26 |
| 7 | Construction | 3,6 h | 37 |
| 8 | Spécifique | 3,9 h | 40 |
| 9 | Spécifique | 4,2 h | 44 |
| 10 | Affûtage | 2,5 h | 25 |
| 11 | Semaine de course | 2,3 h | 23 |
Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile37 min en endurance37 min · 6 km
- MardiDifficile5 × 5 min allure seuilrécup 1 min trottinée55 min · 10,2 km
- VendrediTrès difficile3 × 1 km à VMArécup 3 min trottinée47 min · 8,5 km
- DimancheFacileSortie longue 1 h 181 h 18 · 12,6 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course.
2 à savoir · 14 contrôles conformes
Remarques
Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Le détail des 14 contrôles conformes
Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 7 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 87 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 4 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 45 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Course des Lumières (Lyon)14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu la Course des Lumières Lyon 2026 ?
- Le samedi 7 novembre 2026. Le village ouvre place du Maréchal-Lyautey en milieu d'après-midi, les départs s'échelonnent de 16 h 30 à 19 h et les arrivées jusqu'à 21 h 30.
- D'où part la course, et à quelle heure ?
- Des berges du Rhône, au niveau de la place du Maréchal-Lyautey (Lyon 6e), à côté du village ; l'arrivée est au même endroit. Les départs se font par vagues à partir de 16 h 30 : le 10 km chrono part de jour, le 10 km des Lumières à la tombée de la nuit. L'heure exacte de votre vague vous est envoyée dix jours avant.
- Où et quand retirer son dossard ?
- Sur le village, place du Maréchal-Lyautey, le vendredi 6 novembre en fin d'après-midi ou le samedi 7 novembre en fin de matinée, sur présentation d'une pièce d'identité et de la confirmation d'inscription. Un e-mail envoyé quelques jours avant permet de réserver son créneau. Un proche peut retirer votre dossard avec une copie de votre pièce d'identité.
- Faut-il un certificat médical ?
- Seulement pour le 10 km chrono : il faut un PPS (Parcours Prévention Santé de la FFA) ou une licence FFA. Sans eux, vous partez sur un départ sans chrono. Les formats non chronométrés ne demandent aucun justificatif.
- Jusqu'à quand peut-on s'inscrire ?
- En ligne, jusqu'à la veille de la course au plus tard, dans la limite des places. Aucune inscription sur place.
- Course des Lumières (Lyon) : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 14 contrôles conformes sur 14. 11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 17 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.