10 km des quais de Bordeaux 2026 : date, parcours et plan d'entraînement
Le 10 km des quais est la course courte du Marathon de Bordeaux AG2R La Mondiale, le dimanche 8 novembre 2026, le même jour que le semi et le marathon. Il part du cours de Verdun, monte jusqu'à Bacalan le long des bassins à flot et revient par les quais de la Garonne jusqu'au Miroir d'eau.
10 km des quais de Bordeaux en bref
- Date
- Édition 2026 : 8 novembre 2026
- Formats
- 10 km des quaisPlan ci-dessous — 10 km sur routes fermées, label FFA Or. Temps limite : 1 h 30. Ravitaillement au 5e km et à l'arrivée. Ouvert aux coureurs nés en 2011 ou avant. 20 €.Semi-marathon — 21,1 km sur la rive gauche, label FFA Or. Temps limite : 3 h. Nés en 2009 ou avant. 40 €.Marathon — 42,195 km sur les deux rives, label FFA Bronze. Temps limite : 5 h 30. Nés en 2007 ou avant. 70 €.
- Inscriptions
- Inscriptions uniquement sur Time To, ouvertes en mai 2026 (licenciés FFA le 25, grand public le 26) ; le nombre de dossards est limité. Licence ou PPS obligatoire, à déposer sur Time To jusqu'à 15 jours avant la course, sinon à présenter au retrait. Aucun dossard le jour de la course : retrait au Hangar 14, 14 quai des Chartrons, vendredi 6 et samedi 7 novembre de 10 h à 20 h. Les horaires de départ 2026 ne sont pas encore publiés : en 2025, les vagues partaient entre 12 h 30 et 12 h 42.
Le parcours 2026
Départ cours de Verdun, près du Jardin public. Le parcours remonte le cours Portal et le cours Saint-Louis (1er km), longe les bassins à flot par la rue Lucien-Faure (2e km) et le cours Henri-Brunet (3e km), puis gagne Bacalan par l'avenue de Labarde et la rue Léon-Blum (4e et 5e km, ravitaillement). Retour vers le sud par la rue Blanqui (6e km) et le quai du Maroc, puis les quais de Bacalan (7e et 8e km), des Chartrons et Louis-XVIII jusqu'au Miroir d'eau, place de la Bourse. Le 10 km reste sur la rive gauche.
Ce que la course demande à l'entraînement
Les quais pour finir
Les trois derniers kilomètres longent la Garonne sans virage, des quais de Bacalan au Miroir d'eau. C'est là qu'on accélère si l'on a gardé de la réserve : les séances qui finissent plus vite qu'elles ne commencent y préparent.
Des meneurs d'allure
Des meneurs d'allure sont annoncés ; en 2025, ils couraient en 40, 45, 50, 55 et 60 minutes. En suivre un suppose de tenir son allure à l'entraînement : 4'00 au kilomètre pour 40 minutes, 5'00 pour 50, 6'00 pour une heure.
Un départ en fin de matinée ?
En 2025, le 10 km partait à partir de 12 h 30. Si l'horaire est reconduit, placer une ou deux séances à allure 10 km à la même heure permet de tester son dernier repas et son échauffement.
Le plan ci-dessous prépare le format 10 km des quais, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 8 novembre 2026. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 11
- séances
- 44
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,2 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–4 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 5–7 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–9 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 10–10 · 1 sem.
- Semaine de courseSemaines 11–11 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 2,5 h | 25 |
| 2 | Base | 2,7 h | 26 |
| 3 | Base | 2,9 h | 29 |
| 4 | Base | 3,1 h | 31 |
| 5 | Construction | 3,4 h | 35 |
| 6 | Constructionrécup | 2,6 h | 26 |
| 7 | Construction | 3,6 h | 37 |
| 8 | Spécifique | 3,9 h | 40 |
| 9 | Spécifique | 4,2 h | 44 |
| 10 | Affûtage | 2,5 h | 25 |
| 11 | Semaine de course | 2,3 h | 23 |
Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile37 min en endurance37 min · 6 km
- MardiDifficile5 × 5 min allure seuilrécup 1 min trottinée55 min · 10,2 km
- VendrediTrès difficile3 × 1 km à VMArécup 3 min trottinée47 min · 8,5 km
- DimancheFacileSortie longue 1 h 181 h 18 · 12,6 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course.
2 à savoir · 14 contrôles conformes
Remarques
Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Le détail des 14 contrôles conformes
Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 7 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 87 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 4 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 45 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour 10 km des quais de BordeauxQuestions fréquentes
- Quand a lieu le 10 km des quais 2026 ?
- Le dimanche 8 novembre 2026, avec le semi-marathon et le marathon de Bordeaux.
- Quel est le temps limite ?
- 1 h 30, comptées à partir du passage du dernier coureur sur la ligne de départ, selon le règlement 2026.
- À partir de quel âge peut-on courir le 10 km ?
- À partir de la catégorie cadets : il faut être né en 2011 ou avant.
- Combien de semaines pour préparer 10 km des quais de Bordeaux ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 14 contrôles conformes sur 14. 11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 8 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.