Quand a lieu la Prom'Classic 2027 ?

Le dimanche 10 janvier 2027, sur la Promenade des Anglais à Nice. Premiers départs à 9 h, puis vagues à 10 h et 11 h selon le temps visé.

Comment s'inscrire à la Prom'Classic ?

En ligne depuis le site officiel ; les inscriptions 2027 ont ouvert le 8 octobre 2026. Le tarif augmente par tranches de 5 000 inscrits et la course est souvent complète plusieurs mois à l'avance. Pas d'inscription le jour J.

Y a-t-il un temps limite à la Prom'Classic ?

Oui : 1 h 30 de course. Après le passage du véhicule de fin de course, les coureurs peuvent être mis hors course.

Prom Classic (Nice) : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Prom Classic (Nice) 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

10 km · 35 m D+NiceÉdition 2027 : 10 janvier 2027

La Prom'Classic, premier grand 10 km de l'année, se court à Nice le dimanche 10 janvier 2027 pour sa 27e édition. Le parcours est un aller-retour sur la Promenade des Anglais, avec un demi-tour un peu avant l'aéroport : plat (35 m de dénivelé positif), labellisé Or par la FFA et qualificatif pour les championnats de France. La course est limitée à 20 000 dossards et les records sont de 27 min 44 s chez les hommes (2025) et 30 min 10 s chez les femmes (2026).

Votre plan pour Prom Classic (Nice)

Course dans 10 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre objectif de temps ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Prom Classic (Nice) en bref

Date: Édition 2027 : 10 janvier 2027
Formats: 10 km Prom'ClassicPlan ci-dessous — 10 km chronométrés, label Or FFA, 20 000 dossards au plus. Trois vagues en 2027 selon le temps visé : 9 h (élites et moins de 45 min), 10 h (45 à 55 min), 11 h (55 min et plus). Temps limite 1 h 30. Ravitaillement au 5e km et à l'arrivée. Ouvert aux coureurs nés en 2011 ou avant. 25 € (23 € pour les licenciés FFA) pour les 5 000 premiers inscrits, puis 30 € et 35 €, plus 1 € reversé à la Banque alimentaire.
Breakfast Run — Sortie collective la veille, le samedi 9 janvier 2027 à 10 h, au départ du village.
Inscriptions: Les inscriptions 2027 sont ouvertes depuis le jeudi 8 octobre 2026 (de 10 h à 12 h pour les licenciés FFA, puis à partir de 13 h pour tous). Le prix monte avec le nombre d'inscrits : 25 € jusqu'à 5 000, 30 € jusqu'à 10 000, 35 € jusqu'à 20 000 (2 € de moins pour les licenciés FFA), plus 1 € pour la Banque alimentaire. L'organisation prévient que la course affiche d'habitude complet plusieurs mois avant ; aucune inscription le jour de la course. Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise, Running ou Pass J'aime Courir) ou PPS obligatoire pour les majeurs. Transfert et revente de dossard interdits ; une option payante rembourse 90 % du prix en cas de blessure ou de maladie. Retrait des dossards au Théâtre de Verdure, le vendredi 8 janvier de 13 h à 19 h et le samedi 9 de 9 h à 19 h.
Site officiel: promclassic.com

Le parcours 2027

Départ sur la Promenade des Anglais, au niveau du Kiosque à musique et du jardin Albert-Ier. Les coureurs filent vers l'ouest le long de la baie des Anges, font demi-tour un peu avant l'aéroport Nice-Côte d'Azur et reviennent par la Promenade jusqu'à l'arrivée, face au Théâtre de Verdure, quai des États-Unis. Ravitaillement au 5e km.

Ce que la course demande à l'entraînement

Un 10 km fait pour le chrono

Plat et sans relance, à part le demi-tour, le parcours se prête au record. Les séances clés sont la VMA (fractions courtes de 30 s à 3 min) et l'allure 10 km, en blocs de 1 à 2 km avec peu de récupération, pour apprendre à tenir un rythme élevé sans à-coups.

Une préparation qui traverse les fêtes

Une course le 10 janvier place les dernières semaines de préparation en plein mois de décembre. Placez les séances les plus dures avant Noël et gardez des footings réguliers pendant les fêtes : quelques jours plus légers ne coûtent rien, une coupure de deux semaines si.

Choisir sa vague

En 2027, la vague dépend du temps visé, avec des meneurs d'allure pour 40 min, 45 min, 50 min, 55 min et 1 h. Les sas les plus rapides (moins de 40 min) demandent un justificatif de performance de 2025 ou 2026. Fixez votre objectif d'après un test ou une course récente, et partez à cette allure plutôt que dans le rythme de la foule.

Un seul ravitaillement

Le règlement prévoit un ravitaillement au 5e km et un à l'arrivée ; les poches à eau sont autorisées. Sur un 10 km, beaucoup ne boivent pas en course : si vous comptez le faire, entraînez-vous à boire quelques gorgées en courant sans casser votre allure.

Le plan ci-dessous prépare le format 10 km Prom'Classic, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 10 janvier 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 11
séances: 44
séances / semaine: 4
pic hebdo: 4,2 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Base
Semaines 1–4 · 4 sem.
Construction
Semaines 5–7 · 3 sem.
Spécifique
Semaines 8–9 · 2 sem.
Affûtage
Semaines 10–10 · 1 sem.
Semaine de course
Semaines 11–11 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Base	2,5 h	25
2	Base	2,7 h	26
3	Base	2,9 h	29
4	Base	3,1 h	31
5	Construction	3,4 h	35
6	Constructionrécup	2,6 h	26
7	Construction	3,6 h	37
8	Spécifique	3,9 h	40
9	Spécifique	4,2 h	44
10	Affûtage	2,5 h	25
11	Semaine de course	2,3 h	23

Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
37 min en endurance
37 min · 6 km
MardiDifficile
5 × 5 min allure seuil
récup 1 min trottinée
55 min · 10,2 km
VendrediTrès difficile
3 × 1 km à VMA
récup 3 min trottinée
47 min · 8,5 km
DimancheFacile
Sortie longue 1 h 18
1 h 18 · 12,6 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course.

2 à savoir · 14 contrôles conformes

Remarques

Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.

Le détail des 14 contrôles conformes

Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 7 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 87 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 4 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 45 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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