Semi-Marathon International de Biarritz 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le semi-marathon de Biarritz fait partie du Matmut Marathon de Biarritz – Pays Basque, créé en 2022 et qui a réuni 18 000 coureurs toutes épreuves confondues en 2026. Le semi part du parc des sports Aguilera, fait une boucle jusqu'à Bidart et revient par le front de l'océan, avec 305 m de dénivelé positif : l'organisation revendique un parcours accidenté. Prochaine édition le dimanche 25 avril 2027, départ à 8 h 30.
Votre plan pour Semi-Marathon International de Biarritz
Course dans 25 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Semi-Marathon International de Biarritz en bref
- Date
- Édition 2027 : 25 avril 2027
- Formats
- Semi-marathonPlan ci-dessous — 21,1 km, 305 m D+, départ à 8 h 30 du parc des sports Aguilera, le dimanche 25 avril 2027. Quatre points de ravitaillement. Réservé aux plus de 18 ans.Marathon — 42,195 km, départ à 7 h ; existe aussi en relais à trois.14 km la Boucle des plages — 14 km dans Biarritz avec passage sur le front de mer, départ à 11 h 45.10 km chrono — 10 km, départ à 7 h 15.
- Inscriptions
- Les inscriptions 2027 sont ouvertes sur le site officiel, en ligne jusqu'au jour de la course à 6 h dans la limite des dossards disponibles ; le prix augmente après les 1 000 premiers dossards (tous parcours confondus). Licence FFA (Athlé Compétition, Entreprise ou Running) ou PPS obligatoire. Le transfert de dossard passe par le site, jusqu'au 19 avril 2027 ; une garantie annulation est proposée en option. Selon le programme provisoire, retrait des dossards à la halle Iraty le samedi 24 avril, de 9 h à 17 h.
- Site officiel
- marathonbiarritz.com/fr
Le parcours 2027
Départ du parc des sports Aguilera. Le semi est presque entièrement tracé dans Biarritz, avec une incursion à Bidart : centre-ville historique, passages sur le front de l'océan et au pied du phare de Biarritz, puis retour à Biarritz par le bord de mer.
Ce que la course demande à l'entraînement
305 m de dénivelé sur un semi
305 m de dénivelé positif, c'est beaucoup pour un semi sur route : l'organisation dit elle-même que le Pays basque « se mérite ». Mettez des côtes dans votre préparation, en séances (6 à 10 montées de 1 à 2 min) et dans vos sorties longues, plutôt que de tout miser sur des fractions sur le plat.
Une allure qui varie
Entre les montées, les descentes et le front de mer, l'allure au kilomètre ne peut pas être régulière. Raisonnez à l'effort plutôt qu'au chrono : courez vos sorties longues vallonnées à sensation constante, et apprenez à relâcher en descente sans freiner.
Ravitaillements sans gobelet
Le semi compte quatre points de ravitaillement, solides et liquides, mais aucun gobelet en carton ou en plastique n'y est fourni : venez avec votre gobelet, votre flasque ou votre gilet. Courez vos sorties longues avec le même contenant, et testez-y votre boisson et vos gels.
Le plan ci-dessous prépare le format Semi-marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 25 avril 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 13
- séances
- 52
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,9 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–5 · 3 sem.
- ConstructionSemaines 6–7 · 2 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–10 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 11–12 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 13–13 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 2,8 h | 28 |
| 2 | Préparation générale | 3 h | 30 |
| 3 | Baserécup | 2,4 h | 23 |
| 4 | Base | 3,3 h | 33 |
| 5 | Base | 3,6 h | 36 |
| 6 | Construction | 3,8 h | 40 |
| 7 | Constructionrécup | 3 h | 30 |
| 8 | Spécifique | 4,2 h | 42 |
| 9 | Spécifique | 4,5 h | 45 |
| 10 | Spécifique | 4,9 h | 49 |
| 11 | Affûtage | 3,5 h | 34 |
| 12 | Affûtage | 2,7 h | 26 |
| 13 | Semaine de course | 2,3 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- MardiTrès difficile6 × 800 m à VMArécup 2 min trottinée57 min · 10,8 km
- MercrediFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- DimancheModéréSortie longue 1 h 31dont 11 min allure marathon en fin1 h 31 · 15,1 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Semi-Marathon International de Biarritz14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le semi-marathon de Biarritz 2027 ?
- Le dimanche 25 avril 2027, avec un départ à 8 h 30 au parc des sports Aguilera. Le marathon part à 7 h le même jour.
- Le semi de Biarritz est-il difficile ?
- Il est vallonné : 305 m de dénivelé positif annoncés sur 21,1 km, entre le centre de Biarritz, Bidart et le front de l'océan. Ce n'est pas un parcours pour battre son record sur le plat.
- Comment s'inscrire au semi de Biarritz ?
- En ligne sur le site officiel, ouvert pour 2027. Le tarif augmente après les 1 000 premiers dossards, tous parcours confondus. Licence FFA ou PPS obligatoire.
- Semi-Marathon International de Biarritz : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.