Millau 100 km et Marathon 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Depuis le 17 septembre 1972, les 100 km de Millau se courent le dernier samedi de septembre, sur les routes du sud de l'Aveyron. Un même départ, avenue Jean-Jaurès à 8 h, lance trois courses : l'ultra de 100 km, un marathon qui suit sa première boucle le long du Tarn, par Le Rozier et Peyreleau, et un 23 km. La 54e édition a eu lieu le samedi 26 septembre 2026 ; la date 2027 n'est pas encore annoncée.
Votre plan pour Millau 100 km et Marathon
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Millau 100 km et Marathon en bref
- Date
- Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 26 septembre 2026
- Formats
- Marathon 42 kmPlan ci-dessous — 42,195 km sur route, 220 m D+, une boucle de Millau à Millau par Le Rozier et Peyreleau, arrivée au parc de la Victoire. 7 ravitaillements. Les coureurs passés après 10 h à l'intersection de La Cresse (10e km) sont déviés sur le 23 km ; arrivée jusqu'à 16 h. En 2026 : 65 € jusqu'au 30 juin, 70 € en juillet-août, 75 € à partir du 1er septembre.Ultra 100 km — 100 km sur route, 1 100 m D+ : la boucle du marathon, puis un aller-retour entre Millau et Saint-Affrique avec deux passages sous le viaduc de Millau. 18 h au maximum (arrivée avant 2 h du matin), avec des barrières horaires, dont 16 h à Millau (42e km) et 20 h à Saint-Affrique (71e km). Un accompagnateur à vélo autorisé à partir d'Aguessac (7e km). En 2026 : 90 € jusqu'au 30 juin, 100 € en juillet-août, 110 € à partir du 1er septembre (4 € de moins pour les licenciés FFA).Semi 23 km — 23 km, 50 m D+. Même départ, même parcours jusqu'au 10e km environ, puis traversée du Tarn à La Cresse et retour à Millau par Paulhe. Limité à 600 partants en 2026. De 35 à 45 € en 2026.
- Inscriptions
- Inscriptions en ligne sur le site officiel, ou par courrier avec le bulletin à télécharger. En 2026, elles fermaient le 20 septembre à minuit, sans inscription le jour de la course. Tarifs 2026 du marathon : 65 € jusqu'au 30 juin, 70 € en juillet-août, 75 € à partir du 1er septembre ; du 100 km : 90, 100 puis 110 €. Licence FFA de la saison 2026-2027 (Athlé Compétition, Entreprise ou Running) ou attestation PPS obligatoire ; courses ouvertes à partir de la catégorie Espoirs. On s'engage sur une seule distance : impossible de prolonger un marathon en 100 km, ou d'arrêter un 100 km au marathon et d'y être classé. Ni remboursement ni report. Retrait des dossards à la salle des fêtes du parc de la Victoire, le vendredi de 16 h à 22 h et le samedi de 6 h à 7 h 30. Les dates d'inscription 2027 ne sont pas encore publiées.
- Site officiel
- 100kmdemillau.com
Le parcours 2026
Départ avenue Jean-Jaurès à 8 h, après un cortège depuis le parc de la Victoire. La boucle remonte la vallée du Tarn par Aguessac (7e km), passe l'intersection de La Cresse (10e km), puis Rivière-sur-Tarn (12e) et Boyne (17e). Elle atteint Le Rozier, où commencent les gorges de la Jonte, et Peyreleau (21e), puis redescend par l'autre rive : camping des Prades (25e), La Cresse (31e), Paulhe (34e). Arrivée à Millau, au parc de la Victoire. Dans Millau, la circulation n'est pas fermée : les coureurs respectent le code de la route.
Ce que la course demande à l'entraînement
Un profil qui n'est pas fait pour le chrono
L'organisation le dit elle-même : le profil est loin de celui que cherchent les coureurs en quête de record. Le marathon compte 220 m de dénivelé positif, répartis sur des routes qui ondulent des deux côtés du Tarn. Ajoutez des côtes et des sorties longues vallonnées à votre préparation, et visez une allure régulière à l'effort plutôt qu'un temps au kilomètre.
Sept ravitaillements, puis 8 km sans
Ravitaillements à Aguessac (7e km), Rivière-sur-Tarn (12e), Boyne (17e), Peyreleau (21e), au camping des Prades (25e), à La Cresse (31e) et à Paulhe (34e), puis plus rien jusqu'à l'arrivée. Le ravitaillement personnel est autorisé : si vous comptez sur vos propres gels ou votre boisson, testez-les pendant vos sorties longues.
Le marathon, un essai avant le 100 km
Selon l'organisation, le marathon sert souvent de première approche à ceux qui veulent tenter le 100 km l'année suivante. Le plan ci-dessous prépare le marathon. Le 100 km est une autre affaire : 1 100 m de dénivelé positif, 18 h au maximum, des barrières à 16 h à Millau et à 20 h à Saint-Affrique, et une partie de nuit, avec éclairage et gilet obligatoires à la tombée du jour. Il demande nettement plus de volume et de sorties longues.
Le plan ci-dessous prépare le format Marathon 42 km, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 17
- séances
- 67
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 5,7 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–7 · 5 sem.
- ConstructionSemaines 8–11 · 4 sem.
- SpécifiqueSemaines 12–14 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 15–16 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 17–17 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 3,3 h | 33 |
| 2 | Préparation générale | 3,5 h | 35 |
| 3 | Baserécup | 2,7 h | 27 |
| 4 | Base | 3,7 h | 37 |
| 5 | Base | 3,9 h | 39 |
| 6 | Base | 4,1 h | 41 |
| 7 | Baserécup | 3,2 h | 32 |
| 8 | Construction | 4,4 h | 44 |
| 9 | Construction | 4,6 h | 47 |
| 10 | Construction | 4,9 h | 50 |
| 11 | Constructionrécup | 3,8 h | 39 |
| 12 | Spécifique | 5,1 h | 51 |
| 13 | Spécifique | 5,4 h | 54 |
| 14 | Spécifique | 5,7 h | 57 |
| 15 | Affûtage | 4,1 h | 41 |
| 16 | Affûtage | 3,2 h | 31 |
| 17 | Semaine de course | 2,2 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile30 min en endurance30 min · 4,8 km
- MardiDifficile3 × 10 min allure seuilrécup 2 min trottinée1 h 01 · 11,4 km
- VendrediTrès difficile6 × 600 m à VMArécup 2 min trottinée52 min · 9,6 km
- DimancheFacileSortie longue 2 h 132 h 13 · 21,5 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 160 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 17 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 89 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 8 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Millau 100 km et Marathon14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand ont lieu les 100 km de Millau 2027 ?
- La date 2027 n'est pas encore annoncée. La course a lieu le dernier samedi de septembre ; la 54e édition s'est courue le samedi 26 septembre 2026, avec un départ à 8 h pour le 100 km, le marathon et le 23 km.
- Y a-t-il une barrière horaire sur le marathon de Millau ?
- Oui : les coureurs qui passent après 10 h à l'intersection de La Cresse, vers le 10e km, sont déviés sur le parcours du 23 km. L'arrivée au parc de la Victoire reste ouverte jusqu'à 16 h.
- Peut-on passer du marathon au 100 km pendant la course ?
- Non. On choisit sa distance à l'inscription, et les dossards sont différents. Un coureur du marathon ne peut pas continuer sur le 100 km, et un coureur du 100 km qui s'arrête à Millau est compté comme abandon.
- Millau 100 km et Marathon : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.