Semi-Marathon de Montpellier 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Le semi-marathon de Montpellier fait partie du Montpellier Run Festival, qui propose aussi un marathon, un 10 km, des 5 km, un ekiden et des courses enfants autour du village de la promenade du Peyrou. En 2026, le semi s'est couru le dimanche 19 avril, départ à 8 h avec le marathon, sur 21,1 km et 123 m de dénivelé positif à travers la ville. Il comptait 3 400 partants en 2024 et 5 300 en 2025. La date de 2027 n'est pas encore annoncée.
Votre plan pour Semi-Marathon de Montpellier
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Semi-Marathon de Montpellier en bref
- Date
- Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 19 avril 2026
- Formats
- Semi-marathonPlan ci-dessous — 21,1 km, 123 m D+, label route Bronze de la FFA, 7 000 participants au plus. Départ à 8 h en 2026. Temps limite 3 h. Ravitaillements aux 5e, 10e, 15e et 20e km et à l'arrivée. Réservé aux 18 ans et plus.Marathon — 42,195 km, départ en même temps que le semi en 2026.10K — 10 km.Ekiden — Marathon en relais, couru le samedi en 2026.
- Inscriptions
- Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes : le site propose de s'inscrire à la newsletter pour être prévenu de leur ouverture. Le prix monte par paliers selon le nombre d'inscrits ; les tarifs 2027 ne sont pas publiés. Licence FFA ou PPS obligatoire. Le règlement en ligne, celui de l'édition 2025, n'acceptait aucune licence d'une autre fédération et permettait de transférer gratuitement son dossard depuis la plateforme d'inscription.
- Site officiel
- montpellierrunfestival.fr/semi-marathon
Le parcours 2026
Départ boulevard des Arceaux, à l'ouest de l'Écusson, près de la promenade du Peyrou. Le parcours passe par le Corum et la Citadelle, rejoint le parc Rimbaud (5e km, ravitaillement), suit la voie verte vers le nord-est jusqu'au 10e km (ravitaillement), puis redescend par le domaine de Verchant et le domaine de Grammont, longe le Zénith Sud et passe à Odysseum (15e km, ravitaillement). Retour vers le centre par le bassin Jacques-Cœur et l'hôtel de ville, puis la gare Saint-Roch et la tour de la Babote (20e km, ravitaillement), et arrivée par l'avenue Foch, devant l'Arc de Triomphe.
Ce que la course demande à l'entraînement
123 m de dénivelé en ville
Avec 123 m de dénivelé positif annoncé, le semi de Montpellier n'est pas un parcours tout plat. Glissez des côtes courtes dans vos footings et finissez quelques sorties longues sur un parcours vallonné pour garder votre allure dans les relances.
Ravitaillements sans plastique
Les ravitaillements des 5e, 10e, 15e et 20e km servent l'eau du réseau dans des gobelets réutilisables, et l'organisation conseille de venir avec sa flasque, sa gourde ou son gilet d'hydratation pour les remplir. Si vous comptez en porter un, courez vos sorties longues avec, et testez-y votre boisson et vos gels.
3 heures pour finir
La barrière horaire est de 3 h de course, soit un peu plus de 8 min 30 au kilomètre. Pour un premier semi, l'objectif est de courir 2 h sans marcher en fin de préparation ; mi-avril, la course arrive après un hiver d'entraînement, avec des sorties longues à placer en février et mars.
Le plan ci-dessous prépare le format Semi-marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur avril 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 13
- séances
- 52
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,9 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–5 · 3 sem.
- ConstructionSemaines 6–7 · 2 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–10 · 3 sem.
- AffûtageSemaines 11–12 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 13–13 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 2,8 h | 28 |
| 2 | Préparation générale | 3 h | 30 |
| 3 | Baserécup | 2,4 h | 23 |
| 4 | Base | 3,3 h | 33 |
| 5 | Base | 3,6 h | 36 |
| 6 | Construction | 3,8 h | 40 |
| 7 | Constructionrécup | 3 h | 30 |
| 8 | Spécifique | 4,2 h | 42 |
| 9 | Spécifique | 4,5 h | 45 |
| 10 | Spécifique | 4,9 h | 49 |
| 11 | Affûtage | 3,5 h | 34 |
| 12 | Affûtage | 2,7 h | 26 |
| 13 | Semaine de course | 2,3 h | 22 |
Exemple de semaine — semaine 8 (Spécifique)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- MardiTrès difficile6 × 800 m à VMArécup 2 min trottinée57 min · 10,8 km
- MercrediFacile51 min en endurance51 min · 8,2 km
- DimancheModéréSortie longue 1 h 31dont 11 min allure marathon en fin1 h 31 · 15,1 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 105 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 13 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 90 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 7 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 53 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Semi-Marathon de Montpellier14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu le semi-marathon de Montpellier 2027 ?
- La date n'est pas encore annoncée. En 2026, le semi s'est couru le dimanche 19 avril, pendant le Montpellier Run Festival des 18 et 19 avril.
- Le semi de Montpellier est-il plat ?
- Pas tout à fait : l'organisation annonce 123 m de dénivelé positif sur les 21,1 km, à travers la ville, du boulevard des Arceaux à Odysseum, puis retour vers l'Arc de Triomphe.
- Y a-t-il une barrière horaire au semi de Montpellier ?
- Oui : 3 h de course. Au-delà, le coureur est hors course et continue sous sa propre responsabilité.
- Semi-Marathon de Montpellier : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 13 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 13 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 90 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 53 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.