Odysséa Toulouse 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Odysséa Toulouse est une course solidaire contre le cancer du sein, organisée aux Argoulets, à Toulouse. Le programme réunit un 10 km chronométré, un 5 km à courir ou à marcher et un 1 km pour les enfants. La dernière édition a eu lieu le dimanche 12 avril 2026 : 4 700 participants y ont collecté 47 800 €, reversés au Comité de Haute-Garonne de la Ligue contre le cancer. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
Votre plan pour Odysséa Toulouse
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre objectif de temps ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Odysséa Toulouse en bref
- Date
- Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 12 avril 2026
- Formats
- 10 km chronométréPlan ci-dessous — 10 km chronométré, premier départ de la matinée (9 h en 2026). Attestation PPS obligatoire. 19 € en 2026.5 km course ou marche — 5 km non chronométré, à courir ou à marcher ; poussettes tolérées en fin de sas. 16 € en 2026, 10 € de 5 à 15 ans.1 km enfants « Je cours pour Maman » — Course pour les enfants, 8 € en 2026.À distance — 5 ou 10 km connectés avec l'application Odysséa, du 6 au 19 avril en 2026. 16 € en 2026.
- Inscriptions
- En 2026, les inscriptions individuelles se faisaient en ligne sur le site Odysséa jusqu'au 9 avril ; les groupes d'au moins 15 personnes (entreprises, associations, clubs, écoles) avaient jusqu'au 30 mars. Tarifs 2026 : 19 € le 10 km chronométré, 16 € le 5 km (10 € de 5 à 15 ans), 8 € le 1 km enfants. Le certificat médical n'est plus accepté : pour une épreuve chronométrée ou de 10 km, l'attestation PPS de la FFA est obligatoire et doit être faite avant l'inscription ; les licences de triathlon ne sont pas acceptées. Le dossard ne peut pas être cédé. Retrait lors de permanences organisées à Toulouse avant la course, possible par un proche muni d'une copie de votre pièce d'identité et de votre convocation ; aucun envoi postal. L'ouverture des inscriptions 2027 n'est pas encore annoncée.
- Site officiel
- odyssea.info/courses/odyssea-toulouse
Ce que la course demande à l'entraînement
Un 10 km de printemps
La course a lieu en avril (le 12 en 2026) : la préparation se fait en plein hiver. Commencez par quelques semaines d'endurance fondamentale régulière avant d'ajouter les séances rapides, pour arriver en mars avec une base solide.
VMA et seuil
Un 10 km se court un peu au-dessus du seuil. Deux séances de qualité par semaine suffisent : du fractionné court à VMA (30/30, 400 m) et des blocs au seuil, à côté de footings faciles. Une sortie un peu plus longue chaque semaine aide à tenir l'allure jusqu'au bout.
Courir par tous les temps
En 2026, la course s'est courue sous le vent et la pluie, d'après l'organisation. Ne sautez pas vos séances quand il fait mauvais : elles vous habituent à courir mouillé. Face au vent, courez à l'effort plutôt qu'au chrono, et abritez-vous derrière d'autres coureurs.
Le plan ci-dessous prépare le format 10 km chronométré, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur avril 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 11
- séances
- 44
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 4,2 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–4 · 4 sem.
- ConstructionSemaines 5–7 · 3 sem.
- SpécifiqueSemaines 8–9 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 10–10 · 1 sem.
- Semaine de courseSemaines 11–11 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 2,5 h | 25 |
| 2 | Base | 2,7 h | 26 |
| 3 | Base | 2,9 h | 29 |
| 4 | Base | 3,1 h | 31 |
| 5 | Construction | 3,4 h | 35 |
| 6 | Constructionrécup | 2,6 h | 26 |
| 7 | Construction | 3,6 h | 37 |
| 8 | Spécifique | 3,9 h | 40 |
| 9 | Spécifique | 4,2 h | 44 |
| 10 | Affûtage | 2,5 h | 25 |
| 11 | Semaine de course | 2,3 h | 23 |
Exemple de semaine — semaine 7 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile37 min en endurance37 min · 6 km
- MardiDifficile5 × 5 min allure seuilrécup 1 min trottinée55 min · 10,2 km
- VendrediTrès difficile3 × 1 km à VMArécup 3 min trottinée47 min · 8,5 km
- DimancheFacileSortie longue 1 h 181 h 18 · 12,6 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course.
2 à savoir · 14 contrôles conformes
Remarques
Semaines allégées — 5 semaines de charge d’affilée sans semaine allégée (jusqu’à la semaine 5).
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Le détail des 14 contrôles conformes
Durée de la préparation — 11 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 6).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 7 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 87 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 4 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Affûtage — Le volume baisse de 45 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Odysséa Toulouse14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu Odysséa Toulouse 2027 ?
- La date 2027 n'est pas encore annoncée. La dernière édition a eu lieu le dimanche 12 avril 2026, aux Argoulets.
- Faut-il un certificat médical pour Odysséa Toulouse ?
- Non, il n'est plus accepté. Pour le 10 km chronométré, il faut une attestation PPS (Parcours Prévention Santé), à faire en ligne sur la plateforme de la FFA avant l'inscription. Les licences de triathlon ne sont pas acceptées.
- Combien coûte l'inscription à Odysséa Toulouse ?
- En 2026 : 19 € le 10 km chronométré, 16 € le 5 km à courir ou à marcher (10 € de 5 à 15 ans), 8 € le 1 km enfants et 16 € la course à distance. Les tarifs 2027 ne sont pas encore publiés.
- Odysséa Toulouse : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 11 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 14 contrôles conformes sur 14. 11 semaines de préparation (minimum conseillé : 6) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 7 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 11 % d’une semaine à l’autre ; 87 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 45 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.