Quand a lieu le marathon de La Rochelle 2026 ?

Le dimanche 29 novembre 2026, pour la 35e édition, avec un départ à 9 h.

D'où et à quelle heure part le marathon de La Rochelle ?

À 9 h, en double départ au Vieux-Port : quai Maubec pour les seniors, les masters 0 et 1, le Challenge Entreprises et les handisports ; quai Louis-Durand pour les masters 2 à 10 et le Duo. Les deux pelotons se rejoignent au bout de 610 m. Le 10 km part à 8 h 45 de l'avenue du Général-Leclerc. Mieux vaut être dans son sas 15 minutes avant.

Où retirer son dossard du marathon de La Rochelle ?

Au village Marathon, espace Encan, quai Louis-Prunier : vendredi 27 novembre de 15 h à 20 h et samedi 28 novembre de 9 h à 20 h. Il faut le bon de retrait, à télécharger mi-novembre, et une pièce d'identité ; un proche peut venir à votre place avec ces documents. Aucun dossard n'est remis le dimanche ni envoyé par la poste.

Quel est le temps limite du marathon de La Rochelle ?

5 h 30, avec un contrôle au km 30 à 4 h de course. Au-delà, les coureurs sont mis hors course.

Où se trouve l'arrivée ?

Esplanade Saint-Jean-d'Acre, à côté des tours du Vieux-Port, pour le marathon, le 10 km et les derniers relayeurs. Les proches retrouvent les coureurs rue de la Monnaie, à la sortie de la zone d'arrivée.

Marathon de La Rochelle : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Marathon de La Rochelle 2026 : date, parcours et plan d'entraînement

42,2 km · 120 m D+La RochelleÉdition 2026 : 29 novembre 2026

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot, couru depuis 1991, fête sa 35e édition le dimanche 29 novembre 2026. Son parcours, homologué par la FFA et l'AIMS, fait deux boucles presque plates dans La Rochelle, des Minimes à Mireuil en passant par le Vieux-Port, et l'arrivée est jugée au pied des tours. Les 10 000 dossards du marathon sont partis : la course est complète.

Votre plan pour Marathon de La Rochelle

Course dans 4 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre objectif de temps ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Marathon de La Rochelle en bref

Date: Édition 2026 : 29 novembre 2026
Formats: MarathonPlan ci-dessous — 42,195 km en deux boucles, environ 120 m de D+ cumulé. Double départ à 9 h, quai Maubec et quai Louis-Durand, les deux pelotons se rejoignant au bout de 610 m. Temps limite : 5 h 30, avec un contrôle au km 30 à 4 h. Ravitaillements aux km 4,5, 9,5, 14,5, 19, 25, 30,5, 35 et 40,5, puis à l'arrivée. Nés en 2007 ou avant. 58 €, 5 % de remise pour les licenciés FFA. À l'arrivée : médaille, coupe-vent et bourriche d'huîtres.
Duo — Le marathon à deux, une boucle chacun (21,7 km puis 20,5 km), relais à l'espace Encan. Départ à 9 h quai Louis-Durand. Nés en 2009 ou avant. Complet (1 000 équipes).
10 km — Départ à 8 h 45 avenue du Général-Leclerc, arrivée au pied des tours. Nés en 2011 ou avant. Complet (3 500 coureurs).
Challenge Entreprises — Le marathon en relais à quatre (9, 11, 10 et 12,2 km), avec les passages de relais place de Verdun. Complet (200 équipes).
Handisport et Chauffe-Gambettes — Un marathon pour coureurs non et malvoyants et un semi-marathon en fauteuil ; la Chauffe-Gambettes est un footing gratuit de 4 km, sans inscription.
Inscriptions: Complet pour 2026 sur toutes les courses. Il reste la liste d'attente : jusqu'au 29 octobre 2026, un inscrit qui renonce peut céder son dossard à une personne de cette liste, et être remboursé, ou le transférer à quelqu'un de son choix, en passant par l'organisation. Licence FFA ou PPS de moins d'un an obligatoire. Au-delà, seule la garantie annulation (7 €), prise à l'inscription, permet un remboursement, sur justificatif médical. Les inscriptions 2027 ne sont pas encore annoncées ; la newsletter du marathon prévient de leur ouverture.
Site officiel: marathondelarochelle.com/marathon-sommaire

Le parcours 2026

Double départ au Vieux-Port, quai Maubec et quai Louis-Durand. Chaque boucle d'environ 21 km descend vers le sud par l'espace Encan jusqu'au campus des Minimes (5e km sur la première boucle), remonte le long du port des Minimes par l'avenue Michel-Crépeau, traverse le centre jusqu'à la place de Verdun (9e km), puis part vers l'ouest par l'avenue du Général-Leclerc et l'avenue Edmond-Grasset (10e km), Saint-Maurice, Mireuil et Vaugouin. Elle revient par la plaine des sports (15e km), Port-Neuf, le bord de mer et l'allée du Mail, puis l'avenue du Général-Leclerc (20e km) jusqu'au Vieux-Port, à mi-course. La deuxième boucle reprend le même tracé (25e km aux Minimes, 30e place de Verdun, 35e à Vaugouin) ; après l'allée du Mail, les trois derniers kilomètres passent par le parc Charruyer (40e km) et finissent esplanade Saint-Jean-d'Acre, au pied des tours.

Ce que la course demande à l'entraînement

Une préparation de la fin de l'été à l'automne

Pour courir le 29 novembre, 16 semaines de préparation commencent début août. Les sorties longues les plus importantes tombent en octobre et début novembre, avec des journées qui raccourcissent : les caler le week-end, en pleine journée, aide à les tenir.

Deux boucles presque plates

Environ 120 m de D+ cumulé et un point haut à une vingtaine de mètres d'altitude : aucune vraie côte. On passe deux fois aux mêmes endroits, et la deuxième boucle se joue dans la tête. Des sorties longues qui finissent par plusieurs kilomètres à allure marathon apprennent à garder le rythme quand le décor ne change plus.

Fin novembre, au bord de l'Atlantique

Le parcours longe la mer aux Minimes, à Port-Neuf et sur l'allée du Mail. Fin novembre, il peut faire frais, humide ou venté : courir quelques séances par mauvais temps, dans la tenue prévue pour le jour J, évite les surprises.

La barrière du km 30

Contrôle au km 30 à 4 h, soit 8 min par kilomètre, et 5 h 30 au total (environ 7'50 au km). Pour un premier marathon autour de 5 h, les sorties longues en endurance fondamentale doivent montrer que cette allure tient jusqu'au bout.

Le plan ci-dessous prépare le format Marathon, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 29 novembre 2026. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 17
séances: 67
séances / semaine: 4
pic hebdo: 5,7 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–7 · 5 sem.
Construction
Semaines 8–11 · 4 sem.
Spécifique
Semaines 12–14 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 15–16 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 17–17 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	3,3 h	33
2	Préparation générale	3,5 h	35
3	Baserécup	2,7 h	27
4	Base	3,7 h	37
5	Base	3,9 h	39
6	Base	4,1 h	41
7	Baserécup	3,2 h	32
8	Construction	4,4 h	44
9	Construction	4,6 h	47
10	Construction	4,9 h	50
11	Constructionrécup	3,8 h	39
12	Spécifique	5,1 h	51
13	Spécifique	5,4 h	54
14	Spécifique	5,7 h	57
15	Affûtage	4,1 h	41
16	Affûtage	3,2 h	31
17	Semaine de course	2,2 h	22

Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

LundiFacile
30 min en endurance
30 min · 4,8 km
MardiDifficile
3 × 10 min allure seuil
récup 2 min trottinée
1 h 01 · 11,4 km
VendrediTrès difficile
6 × 600 m à VMA
récup 2 min trottinée
52 min · 9,6 km
DimancheFacile
Sortie longue 2 h 13
2 h 13 · 21,5 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

17 semaines de préparation (minimum conseillé : 12) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre ; 89 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.

2 à savoir · 16 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 160 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 16 contrôles conformes

Durée de la préparation — 17 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 12).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 7 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15).
Poids de la sortie longue — La sortie longue garde une part raisonnable de la semaine.
Répartition des intensités — Environ 89 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Allure des footings — Les sorties faciles sont à une allure vraiment facile (plus lente que 5:43/km).
Travail spécifique — 8 séances spécifiques dans le dernier bloc.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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