Combien de semaines pour préparer Marathon de Genève ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la phase de base.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 3,8 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui : chaque séance s'exporte en .fit, le format lu par Garmin, Coros, Suunto, Polar et Wahoo. Vous l'importez dans l'app de votre montre et la séance guidée apparaît au poignet.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Marathon de Genève 2027 : plan d'entraînement

42,2 kmGenèveDate habituelle : 11 mai 2027

Marathon de Genève — 42,2 km · Genève. Voici la structure de préparation qu'Endu génère pour un athlète intermédiaire qui s'entraîne 4 fois par semaine, avec la course le 11 mai 2027. Votre plan sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

Créer mon plan pour Marathon de Genève

semaines: 17
séances: 64
séances / semaine: 3,8
pic hebdo: 5,7 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–6 · 4 sem.
Construction
Semaines 7–9 · 3 sem.
Spécifique
Semaines 10–13 · 4 sem.
Affûtage
Semaines 14–16 · 3 sem.
Semaine de course
Semaines 17–17 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	3,3 h	33
2	Préparation générale	3,6 h	35
3	Base	3,8 h	38
4	Baserécup	3 h	30
5	Base	4,1 h	40
6	Base	4,3 h	43
7	Construction	4,9 h	51
8	Constructionrécup	4,4 h	46
9	Construction	5 h	52
10	Spécifique	5 h	51
11	Spécifique	5,2 h	53
12	Spécifique	5,5 h	56
13	Spécifique	5,7 h	58
14	Affûtage	4,7 h	46
15	Affûtage	3,7 h	37
16	Affûtage	2,9 h	28
17	Semaine de course	1,3 h	13

Exemple de semaine — semaine 9 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape et exportable en .fit.

LundiFacile
Footing 30min
30 min · 4,8 km
MardiDifficile
Seuil 4×10min
1 h 13 · 13,9 km
VendrediModéré
Sortie progressive 70min
1 h 10 · 12,5 km
DimancheFacile
Sortie longue 128min
2 h 08 · 20,7 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 séances/semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Export .fit compatible Garmin, Coros, Suunto, Polar : la séance guidée s'affiche au poignet, étape par étape.

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire à 4 séances par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour Marathon de Genève

Questions fréquentes

Combien de semaines pour préparer Marathon de Genève ?: Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 17 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la phase de base.
Combien de séances par semaine ?: Cet exemple compte 3,8 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
Je débute, ce plan est-il pour moi ?: Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
Puis-je suivre les séances sur ma montre ?: Oui : chaque séance s'exporte en .fit, le format lu par Garmin, Coros, Suunto, Polar et Wahoo. Vous l'importez dans l'app de votre montre et la séance guidée apparaît au poignet.
Combien ça coûte ?: 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.