Quand a lieu l'Ultra Trail des 3 Ponts 2027 ?

La date 2027 n'est pas encore annoncée. L'édition 2026, la deuxième, s'est tenue du 18 au 20 septembre, avec le départ de l'UT3P le vendredi 18 septembre à 18 h.

L'UT3P passe-t-il toujours par trois ponts ?

Non : depuis 2026, le parcours ne passe plus par le pont de Tancarville, selon l'organisation. Le pont de Normandie reste au programme, avec la barrière horaire du km 30.

Quel est le temps maximum ?

40 h pour l'UT3P (solo ou équipe), soit une arrivée au plus tard le dimanche à 10 h en 2026, et 19 h pour l'UT2P de 86 km.

Ultra Trail des 3 Ponts : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Ultra Trail des 3 Ponts 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

177 km · 3 150 m D+Gruchet-le-ValasseÉdition 2027 : date pas encore annoncée

L'Ultra Trail des 3 Ponts (UT3P) est un ultra de 177 km en boucle autour de la Seine, au départ de l'abbaye du Valasse, à Gruchet-le-Valasse, entre Seine-Maritime, Eure et Calvados. Né en 2025 de l'équipe des « 48 heures du handicap », il est organisé bénévolement au profit de l'association Vie et Espoir. Ce n'est pas un ultra de montagne : l'organisation prévient que ses portions roulantes sont les plus usantes, et moins de 40 % des partants ont fini la première édition.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour Ultra Trail des 3 Ponts

Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Ultra Trail des 3 Ponts en bref

Date: Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 18 septembre 2026
Formats: UT3P soloPlan ci-dessous — 177 km et 3 150 m D+ selon le guide du coureur 2026 (3 250 m sur la page des courses), 10 ravitaillements, 40 h maximum. Départ le vendredi à 18 h de l'abbaye du Valasse. 100 places en 2026.
UT3P équipe (relais à 4) — Le même parcours en quatre relais d'environ 40 à 53 km, avec passages à Ablon, Vatteville-la-Rue et Caudebec-en-Caux. 40 équipes en 2026.
UT2P solo et duo — 86 km et 1 600 m D+, 19 h maximum, départ le samedi à 8 h de Vatteville-la-Rue (navette depuis l'abbaye à 7 h). En duo : relais à Caudebec-en-Caux.
Open, Access et marche nordique — L'Open : 20 km et 450 m D+ le samedi à 15 h. L'Access : 9 km et 150 m D+ à 19 h, dès 16 ans. Marche nordique de 9 km à 17 h, plus des courses enfants le samedi matin.
Inscriptions: En ligne depuis la page Inscriptions du site officiel, qui présente encore l'édition 2026 : ni la date ni l'ouverture des inscriptions 2027 ne sont annoncées. En 2026, les dossards pouvaient être retirés en magasin partenaire, à l'abbaye ou reçus par la poste, et les coureurs de l'UT3P recevaient une balise GPS de suivi.
Site officiel: ut3p.fr

Le parcours 2026

Départ de l'abbaye du Valasse vers l'estuaire : ravitaillement au pont du Hode (km 20), traversée du pont de Normandie (km 30), puis Ablon (km 39) et Foulbec (km 56) sur la rive gauche. Le parcours remonte la Seine par Aizier (km 77) jusqu'à Vatteville-la-Rue (km 92, ravitaillement chaud et sac de change), passe sur la rive droite par Saint-Wandrille (km 105), Rançon (km 121) et Caudebec-en-Caux (km 131), puis revient par Gravenchon (km 148) et Lillebonne (km 161) jusqu'à l'abbaye, au km 177.

Ce que la course demande à l'entraînement

Courir longtemps, très longtemps

Entre 3 150 et 3 250 m de D+ sur 177 km selon les documents de l'organisation : la plus grande partie se court. L'organisation le résume ainsi : « il faut courir longtemps ». Le plan mise sur un gros volume en endurance fondamentale, des sorties longues enchaînées le week-end et des montées courtes mais nombreuses (le profil reste sous 160 m d'altitude), plutôt que sur les longues côtes de montagne.

Deux nuits possibles

Départ le vendredi à 18 h, arrivée au plus tard le dimanche à 10 h. La plupart des coureurs passent au moins une nuit dehors, parfois deux. Des sorties de nuit à la frontale, et une sortie longue commencée en fin de journée, aident à gérer le sommeil et l'alimentation dans la durée.

Des barrières à surveiller

En 2026, barrières au pont de Normandie (km 30) après 5 h de course, à Foulbec (km 56) après 10 h 30, à Vatteville (km 92) après 19 h 45, à Rançon (km 121) après 26 h, à Caudebec (km 131) après 27 h 40, à Gravenchon (km 148) après 33 h 30, et 40 h pour finir. La première, la nuit, oblige à ne pas traîner au départ.

Ravitaillements et traversée des ponts

Dix ravitaillements en 2026, dont deux chauds (Vatteville et Caudebec), un sac de change à Vatteville (km 92) et une assistance autorisée seulement à certains points. Sur les ponts, gilet haute visibilité et lumière rouge à l'arrière obligatoires, en file indienne. Tester sa boisson et ses aliments sur les sorties longues, avec le sac chargé du matériel obligatoire.

Le plan ci-dessous prépare le format UT3P solo, pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 110
séances / semaine: 5
pic hebdo: 14 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–22 · 6 sem.
Affûtage
Semaines 23–24 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km	D+
1	Préparation générale	7 h	49	894 m
2	Préparation générale	7,3 h	51	1 047 m
3	Baserécup	6,2 h	45	625 m
4	Base	7,8 h	56	1 056 m
5	Base	8 h	55	1 161 m
6	Base	8,3 h	57	1 181 m
7	Baserécup	6,9 h	50	753 m
8	Base	8,5 h	58	1 267 m
9	Base	9,1 h	61	1 387 m
10	Base	9,5 h	64	1 507 m
11	Constructionrécup	7,4 h	53	849 m
12	Construction	9,5 h	63	1 527 m
13	Construction	10,3 h	69	1 595 m
14	Construction	10,8 h	72	1 761 m
15	Constructionrécup	8,4 h	59	1 119 m
16	Construction	10,8 h	71	1 778 m
17	Spécifique	11,8 h	78	1 864 m
18	Spécifique	12,3 h	81	2 002 m
19	Spécifiquerécup	9,6 h	67	1 294 m
20	Spécifique	12,3 h	82	2 033 m
21	Spécifique	13,4 h	89	2 166 m
22	Spécifique	14 h	93	2 406 m
23	Affûtage	9,2 h	62	1 447 m
24	Affûtage	7,1 h	52	484 m
25	Semaine de course	3,7 h	31	62 m

Exemple de semaine — semaine 14 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiModéré
3 × (8 min montée + 4 min descente)
51 min · 6 km
MercrediFacile
49 min en endurance
49 min · 6,5 km
VendrediFacile
49 min en endurance
49 min · 6,5 km
SamediFacile
Sortie longue enchaînée
2 h 39 · 16 km
DimancheFacile
Sortie longue 5 h 41
5 h 41 · 37 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 5 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 9 % d’une semaine à l’autre ; 94 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 73 % la semaine de la course.

2 à savoir · 16 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 420 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 16 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 20).
Séances par semaine — 5 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 9 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19, 23).
Répartition des intensités — Environ 94 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Dénivelé à l’entraînement — Le plan prépare la montée et la descente (36 séances avec du dénivelé).
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 73 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (95 %).
Dénivelé de la semaine la plus chargée — La semaine la plus chargée monte 2406 m de D+, pour 3150 m le jour de la course.
Sorties longues enchaînées — Le plan enchaîne des sorties longues sur deux jours (9 week-ends).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Le dénivelé comme variable centrale

Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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