Quand a lieu le Trail des Aiguilles Rouges 2027 ?

La date 2027 n'est pas encore annoncée. L'édition 2026 a eu lieu le dimanche 27 septembre, avec le départ du TAR à 5 h et le retrait des dossards la veille à Chamonix.

Quelles sont les barrières horaires du TAR ?

En 2026 : Servoz (km 14,5) à 8 h, Planpraz (km 29) à 12 h 25, La Flégère (km 42,5) à 15 h 45 et l'arrivée à 18 h, pour un départ à 5 h.

Comment s’inscrire au Trail des Aiguilles Rouges ?

En ligne sur le site officiel, à l'ouverture des inscriptions : en 2026, le 1er avril à 12 h, jusqu'à épuisement des 650 places du TAR. Les trois courses étaient complètes et il n'y avait pas de liste d'attente.

Trail des Aiguilles Rouges : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 15 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 4 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Trail des Aiguilles Rouges 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

50 km · 3 700 m D+ChamonixÉdition 2027 : date pas encore annoncée

Le Trail des Aiguilles Rouges (TAR) est organisé par le club Chamonix Mont-Blanc Marathon (CMBM) fin septembre (le 27 en 2026). C'est une boucle d'environ 50 km et 3 700 m de D+ au départ et à l'arrivée de Chamonix, en semi-autonomie, sur les sentiers du massif des Aiguilles Rouges, en partie dans une réserve naturelle. Deux formats plus courts, le P'tit TAR et le Mini TAR, partent le même matin.

Votre plan pour Trail des Aiguilles Rouges

Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Trail des Aiguilles Rouges en bref

Date: Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 27 septembre 2026
Formats: Trail des Aiguilles Rouges (TAR)Plan ci-dessous — Environ 50 km et 3 700 m D+ selon le règlement 2026 (52 km au tableau des temps de passage 2026), en semi-autonomie. Départ à 5 h du champ du Savoy, à Chamonix, arrivée au même endroit. 650 coureurs au maximum.
P'tit TAR — Environ 18 km et 1 350 m D+, en autonomie : aucun ravitaillement sur le parcours, seulement à l'arrivée. Départ à 10 h, 400 coureurs au maximum.
Mini TAR - Tom’s Trophy — Environ 8,4 km et 640 m D+, en autonomie, sur le versant sud de la vallée. D'abord réservé aux cadets, il est ouvert à tous depuis 2025. Départ à 9 h 45, 200 coureurs au maximum.
Inscriptions: En ligne sur le site officiel. En 2026, les inscriptions ont ouvert le 1er avril à 12 h et les trois courses ont affiché complet, sans liste d'attente. Le TAR coûtait 80 € (73 € sans cadeau de bienvenue). Chaque coureur devait valider le Parcours Prévention Santé (PPS) de la FFA au plus tard le 7 septembre. Le dossard ne se revend pas et ne s'échange pas ; une annulation était remboursée jusqu'au 15 août, moins 10 € de frais. Rien n'est encore publié pour 2027.
Site officiel: aiguillesrouges.fr

Le parcours 2026

Départ de Chamonix, montée vers Merlet puis Plan de la Cry, descente sur Servoz, premier ravitaillement au km 14,5. Le parcours remonte ensuite par Les Peutets et l'Aiguillette des Houches jusqu'au Brévent (km 26), puis Planpraz, deuxième ravitaillement au km 29. Il continue par le col de la Glière, l'Index et l'embranchement du lac Blanc jusqu'à La Flégère, dernier ravitaillement au km 42,5, avant de redescendre par Charlanon vers l'arrivée à Chamonix, après 52 km et 3 700 m de D+ selon le tableau de l'organisateur.

Ce que la course demande à l'entraînement

Beaucoup de D+ sur peu de kilomètres

3 700 m de D+ pour environ 50 km, soit plus de 70 m par kilomètre, avec des montées longues jusqu'au Brévent (2 680 m de D+ cumulé au km 26) puis jusqu'à l'Index. Les séances de côtes, les sorties longues en montagne et la marche rapide en pente, avec ou sans bâtons, pèsent plus que le volume sur le plat. Les bâtons sont autorisés à condition de les garder du départ à l'arrivée.

Des barrières horaires à anticiper

En 2026 : Servoz (km 14,5) à 8 h, soit 3 h après le départ, Planpraz (km 29) à 12 h 25, La Flégère (km 42,5) à 15 h 45, arrivée avant 18 h, soit 13 h de course au maximum. La première barrière, après 880 m de D+, est la plus serrée : partir trop lentement dans la nuit peut coûter la course.

Trois ravitaillements seulement

Le TAR se court en semi-autonomie : ravitaillements à Servoz, Planpraz et La Flégère, sans gobelets. On part avec une réserve d'eau, une réserve alimentaire et son propre gobelet. S'entraîner avec le sac chargé et tester sa boisson et ses aliments en sortie longue évite les mauvaises surprises.

Fin septembre en altitude

Départ à 5 h, à la frontale, et passages en altitude au Brévent et à l'Index. Le règlement prévient que les conditions hivernales ne sont « pas rares fin septembre » : un kit hiver (couche chaude, bonnet, parfois crampons de randonnée) peut être ajouté au matériel obligatoire. Mieux vaut s'habituer à courir avec veste et collant longs, et en descente technique sur terrain humide.

Le plan ci-dessous prépare le format Trail des Aiguilles Rouges (TAR), pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur septembre 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 15
séances: 60
séances / semaine: 4
pic hebdo: 9,7 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–6 · 4 sem.
Construction
Semaines 7–9 · 3 sem.
Spécifique
Semaines 10–12 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 13–14 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 15–15 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km	D+
1	Préparation générale	5,6 h	38	1 061 m
2	Préparation générale	6 h	41	1 224 m
3	Base	6,3 h	43	1 171 m
4	Base	6,7 h	47	1 138 m
5	Baserécup	5,3 h	37	914 m
6	Base	6,7 h	43	1 462 m
7	Construction	7,5 h	49	1 514 m
8	Construction	8,1 h	52	1 824 m
9	Constructionrécup	6,3 h	42	1 323 m
10	Spécifique	8,6 h	53	2 005 m
11	Spécifique	9 h	57	2 126 m
12	Spécifique	9,7 h	61	2 389 m
13	Affûtage	6,1 h	40	1 288 m
14	Affûtage	4,8 h	35	429 m
15	Semaine de course	3,4 h	28	71 m

Exemple de semaine — semaine 8 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiTrès difficile
10 × 1 min 30 en côte
récup : redescente en 2 min 15
1 h 03 · 6,3 km
VendrediFacile
1 h 15 en endurance
1 h 15 · 8,8 km
SamediFacile
Sortie longue enchaînée
1 h 36 · 10 km
DimancheFacile
Sortie longue 4 h 10
4 h 10 · 27 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable avec remarques

Une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 12 % d’une semaine à l’autre ; 95 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 65 % la semaine de la course.

1 à surveiller · 2 à savoir · 14 contrôles conformes

Remarques

Durée de la préparation — Préparation courte : 15 semaines jusqu’à la course (minimum conseillé : 16). Si votre préparation a commencé avant les semaines contrôlées, ajoutez les semaines déjà faites.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 290 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 14 contrôles conformes

Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 12 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 5, 9, 13).
Répartition des intensités — Environ 95 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Dénivelé à l’entraînement — Le plan prépare la montée et la descente (33 séances avec du dénivelé).
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 65 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Dénivelé de la semaine la plus chargée — La semaine la plus chargée monte 2389 m de D+, pour 3700 m le jour de la course.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Le dénivelé comme variable centrale

Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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