Quand a lieu l'UltrAriège 2027 ?

Du vendredi 16 au dimanche 18 juillet 2027, pour la 7e édition, en Ariège. En 2026, le 160 km était parti le premier jour, le vendredi à 9 h ; l'horaire 2027 n'est pas encore publié.

Où part et où arrive le 160 km ?

Il part du haut de la station de Guzet-Neige, dans le Haut-Couserans, et arrive à Ax-les-Thermes. Le retrait des dossards et le briefing se font à Ax-les-Thermes la veille ; des navettes conduisent les coureurs au départ.

Quelle expérience faut-il pour le 160 km ?

Avoir terminé une course de plus de 60 km et 3 000 m D+, en indiquant son nom et sa date à l'inscription. Le temps limite est de 55 h.

UltrAriège : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

UltrAriège 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

160 km · 10 500 m D+Ax-les-ThermesÉdition 2027 : 16 juillet 2027

L'UltrAriège Pyrénées traverse le Parc naturel régional des Pyrénées ariégeoises. Son 160 km part de la station de Guzet, au fond de la vallée du Garbet, et arrive à Ax-les-Thermes : 10 500 m D+, 16 ravitaillements et deux bases de vie, à Mercus et aux Monts d'Olmes. La 7e édition aura lieu du 16 au 18 juillet 2027.

Distance exigeante : mieux vaut avoir déjà terminé une course plus courte du même type avant de s'y engager.

Votre plan pour UltrAriège

Course dans 36 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

UltrAriège en bref

Date: Édition 2027 : 16 juillet 2027
Formats: 160 km soloPlan ci-dessous — 160 km et 10 500 m D+. En 2026, départ du haut de la station de Guzet-Neige le vendredi à 9 h, arrivée à Ax-les-Thermes. Temps limite : 55 h. Il faut avoir terminé une course de plus de 60 km et 3 000 m D+. 200 places. 160 € en 2026.
160 km relais — Le même parcours par équipes de 3, 30 équipes. Temps limite : 55 h. 186 € par équipe en 2026.
100 km — Départ de la place de la mairie de Mercus le samedi à 6 h en 2026. Temps limite : 31 h. 350 places. 100 €.
55 km — Départ de la station des Monts d'Olmes le samedi à 8 h en 2026. Temps limite : 14 h. 450 places. 55 €.
23 km et 15 km — Départs du parc du Casino d'Ax-les-Thermes le dimanche matin en 2026. Temps limites : 5 h 30 et 4 h 30. 21 € et 13 €.
Inscriptions: La date d'ouverture des inscriptions 2027 n'est pas encore annoncée. En 2026, elles fermaient une fois les places remplies ou au plus tard le 31 mai, sans inscription sur place. Pour le 160 km solo, il faut avoir terminé une course de plus de 60 km et 3 000 m D+, en indiquant son nom et sa date. Licences FFA, UFOLEP, FSGT ou FSCF acceptées ; sinon, attestation PPS et certificat médical de moins d'un an. Les licences étrangères ne sont pas acceptées. Une assurance annulation est proposée à l'inscription ; sans elle, le dossard pouvait être transféré depuis l'espace coureur jusqu'au 31 mai 2026.
Site officiel: ultrariege.fr

Le parcours 2026

Départ du haut de la station de Guzet-Neige (secteur du Prat Mataou), descente parmi les chalets vers Guzet 1400, puis tour du Picou de la Mire jusqu'au col d'Escot, face au cirque de Cagateille et au Mont Valier. Le parcours passe par Aulus-les-Bains, le cirque de Girantos, le Port de Lers et le Pic des Trois Seigneurs, puis Gourbit et Saurat, avant de descendre à la base de vie de Mercus (450 m), après 63 km. Il remonte vers le Mont Fourcat (2 001 m), passe à l'étang de Moulzoune et rejoint la station des Monts d'Olmes, deuxième base de vie, sur le versant nord du massif du Saint-Barthélemy. Viennent ensuite le col de Cadène et la descente vers l'étang d'Appy, le pays d'Aillou par Prades et Montaillou, le rocher de Scaramus et le plateau du Chioula, avant l'arrivée à Ax-les-Thermes.

Ce que la course demande à l'entraînement

Une traversée de moyenne montagne

L'organisation décrit une course nature typée moyenne montagne, sur des sentiers engagés : Port de Lers, Pic des Trois Seigneurs, Mont Fourcat, Pic du Saint-Barthélemy, col de Cadène. Le parcours redescend plusieurs fois dans les vallées, jusqu'à 450 m à Mercus, avant de remonter vers 1 400 à 2 000 m. Ces grandes montées et descentes répétées se préparent par des sorties longues vallonnées et des week-ends de dénivelé.

Des barrières à surveiller

En 2026, les barrières du 160 km tombaient au fil du parcours : base de vie de Mercus le samedi à 4 h (19 h de course), Monts d'Olmes le samedi à 21 h (36 h), arrivée à Ax-les-Thermes le dimanche à 16 h (55 h). Mieux vaut savoir tenir une allure régulière en marche rapide en montée que courir vite au départ.

Deux nuits et la semi-autonomie

Parti le vendredi matin, le coureur du 160 km passe souvent deux nuits dehors. Le règlement impose une réserve d'eau de 2 litres, une frontale avec piles de rechange, une veste imperméable, un vêtement chaud à manches longues, des gants et une réserve alimentaire. Entraînez-vous avec ce sac chargé, et testez vos aliments et votre boisson lors des sorties longues.

Le plan ci-dessous prépare le format 160 km solo, pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine, avec la course le 16 juillet 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 25
séances: 112
séances / semaine: 5
pic hebdo: 14 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–10 · 8 sem.
Construction
Semaines 11–16 · 6 sem.
Spécifique
Semaines 17–22 · 6 sem.
Affûtage
Semaines 23–24 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 25–25 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km	D+
1	Préparation générale	7 h	47	1 359 m
2	Préparation générale	7,3 h	49	1 550 m
3	Baserécup	6,2 h	44	1 063 m
4	Base	7,6 h	50	1 747 m
5	Base	8 h	52	1 853 m
6	Base	8,3 h	54	1 944 m
7	Baserécup	6,8 h	46	1 301 m
8	Base	8,3 h	54	2 036 m
9	Base	9,1 h	59	2 237 m
10	Base	9,5 h	61	2 354 m
11	Constructionrécup	7,4 h	50	1 499 m
12	Construction	9,5 h	60	2 400 m
13	Construction	10,3 h	63	2 563 m
14	Construction	10,8 h	67	2 786 m
15	Constructionrécup	8,4 h	55	1 960 m
16	Construction	10,8 h	66	2 768 m
17	Spécifique	11,8 h	72	3 112 m
18	Spécifique	12,3 h	76	3 057 m
19	Spécifiquerécup	9,6 h	62	2 142 m
20	Spécifique	12,3 h	74	3 303 m
21	Spécifique	13,4 h	84	3 240 m
22	Spécifique	14 h	86	3 726 m
23	Affûtage	9,2 h	60	2 213 m
24	Affûtage	7,1 h	49	902 m
25	Semaine de course	3,7 h	31	115 m

Exemple de semaine — semaine 14 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiModéré
3 × (8 min montée + 4 min descente)
51 min · 6 km
MercrediFacile
49 min en endurance
49 min · 5,7 km
VendrediFacile
49 min en endurance
49 min · 5,7 km
SamediFacile
Sortie longue enchaînée
2 h 39 · 16 km
DimancheFacile
Sortie longue 5 h 41
5 h 41 · 34 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 5 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 9 % d’une semaine à l’autre ; 94 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 73 % la semaine de la course.

2 à savoir · 16 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 420 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 16 contrôles conformes

Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 20).
Séances par semaine — 5 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 9 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19, 23).
Répartition des intensités — Environ 94 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Dénivelé à l’entraînement — Le plan prépare la montée et la descente (37 séances avec du dénivelé).
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 73 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (95 %).
Dénivelé de la semaine la plus chargée — La semaine la plus chargée monte 3726 m de D+, pour 10500 m le jour de la course.
Sorties longues enchaînées — Le plan enchaîne des sorties longues sur deux jours (9 week-ends).

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Le dénivelé comme variable centrale

Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour UltrAriège

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Questions fréquentes

Quand a lieu l'UltrAriège 2027 ?: Du vendredi 16 au dimanche 18 juillet 2027, pour la 7e édition, en Ariège. En 2026, le 160 km était parti le premier jour, le vendredi à 9 h ; l'horaire 2027 n'est pas encore publié.
Où part et où arrive le 160 km ?: Il part du haut de la station de Guzet-Neige, dans le Haut-Couserans, et arrive à Ax-les-Thermes. Le retrait des dossards et le briefing se font à Ax-les-Thermes la veille ; des navettes conduisent les coureurs au départ.
Quelle expérience faut-il pour le 160 km ?: Avoir terminé une course de plus de 60 km et 3 000 m D+, en indiquant son nom et sa date à l'inscription. Le temps limite est de 55 h.
UltrAriège : combien de semaines de préparation ?: Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
Ce plan est-il bien construit ?: Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 9 % d’une semaine à l’autre ; 94 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 73 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
Combien de séances par semaine ?: Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
Je débute, ce plan est-il pour moi ?: Pas comme première course longue : si vous déclarez un niveau débutant, Endu vous le signale. Visez d'abord une course plus courte du même type, dont Endu construit aussi la préparation.
Puis-je suivre les séances sur ma montre ?: Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
Combien ça coûte ?: 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.

Comprendre ce plan

Comment Endu construit un plan : la méthode Test VMA en 6 minutes Combien de semaines pour préparer une course Sortie longue : de combien l’allonger Renforcement et blessures du coureur Les séances expliquées Lexique : VMA, seuil, affûtage…

Calculateurs utiles

Calculateur de kilomètre-effort Calculateur de VMA Calculateur de ravitaillement Calculateur de zones cardiaques

Par distance

Trail 20 km Trail 30 km Trail 40 km Ultra-trail 80 km Ultra-trail 100 km Ultra-trail 170 km

Programmes sans course

Débuter Entretien Reprise après blessure