Trail de Stevenson (Grand Trail) : course arrêtée, quoi préparer à la place
Le Grand Trail Stevenson, organisé par l'association 3 Soleils, reliait la Haute-Loire à la Lozère, du Monastier-sur-Gazeille à Florac. Il n'est plus organisé : la dernière édition s'est tenue les 10 et 11 juillet 2021, sans chronométrage ni classement, celle d'avril 2022 a été annulée, et l'association indique depuis fin 2025 qu'elle n'organise plus aucun événement sportif officiel. Pour un ultra en Haute-Loire, le Trail du Saint-Jacques by UTMB, dont le 100K arrive au Puy-en-Velay, a lieu du 18 au 20 juin 2027.
Trail de Stevenson (Grand Trail) en bref
- Date
- Course arrêtée : dernière édition le 10 juillet 2021
- Formats
- Grand Trail Stevenson 109 km (arrêté)Plan ci-dessous — Au programme de l'édition prévue du 16 au 18 avril 2022, annulée : 109 km en deux étapes, 36 km du Monastier-sur-Gazeille à Costaros le samedi, puis une boucle de 73 km autour de Florac le dimanche. Les traces publiées par l'organisateur comptent 1 122 m et 2 309 m de D+. Classement prévu sur le total et sur chaque étape.73, 42 et 36 km — Au même programme 2022, également annulés.Trail Off — Une sortie non chronométrée et sans classement, prévue le lundi 18 avril 2022.
- Inscriptions
- Aucune inscription possible : l'association 3 Soleils n'organise plus d'épreuve officielle. Son ancien site, 3soleils-trail.fr, est aujourd'hui un magazine indépendant qui se dit sans lien avec l'association et ne prend pas d'inscriptions.
Ce que la course demande à l'entraînement
Choisir un autre ultra en Haute-Loire
Le Trail du Saint-Jacques by UTMB propose, du 18 au 20 juin 2027, un 100K de 88 km et 3 600 m D+ de Monistrol-d'Allier au Puy-en-Velay (18 h maximum), et un 100M de 140 km et 6 000 m D+ au départ de Saugues. En choisissant l'une de ces courses, le plan ci-dessous s'adapte à sa date.
Deux étapes enchaînées
Le 109 km se courait en deux jours : 36 km le samedi, 73 km le dimanche. Pour un ultra en étapes, les week-ends de sorties longues enchaînées, la seconde plus longue que la première, apprennent à repartir sur des jambes fatiguées.
La semi-autonomie
Le règlement 2022 prévoyait des ravitaillements espacés de 28 km au maximum, et imposait réserve d'eau et de nourriture, couverture de survie, sifflet et trace GPS ou cartes. S'entraîner avec le sac chargé et apprendre à gérer l'eau entre deux ravitaillements éloignés vaut pour tout ultra de ce type.
Le plan ci-dessous prépare la même distance, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Choisissez votre course de remplacement en créant votre plan : il sera calibré sur sa date, votre niveau et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 25
- séances
- 100
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 10,9 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–10 · 8 sem.
- ConstructionSemaines 11–16 · 6 sem.
- SpécifiqueSemaines 17–22 · 6 sem.
- AffûtageSemaines 23–24 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 25–25 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 6,4 h | 43 | 1 004 m |
| 2 | Préparation générale | 6,6 h | 45 | 1 146 m |
| 3 | Baserécup | 5,1 h | 36 | 675 m |
| 4 | Base | 6,6 h | 46 | 1 047 m |
| 5 | Base | 7 h | 47 | 1 075 m |
| 6 | Base | 7,3 h | 50 | 1 219 m |
| 7 | Baserécup | 5,7 h | 39 | 813 m |
| 8 | Base | 7,3 h | 49 | 1 270 m |
| 9 | Base | 7,8 h | 53 | 1 281 m |
| 10 | Base | 8,1 h | 54 | 1 465 m |
| 11 | Constructionrécup | 6,3 h | 43 | 982 m |
| 12 | Construction | 8,2 h | 54 | 1 638 m |
| 13 | Construction | 8,9 h | 58 | 1 655 m |
| 14 | Construction | 8,9 h | 59 | 1 781 m |
| 15 | Constructionrécup | 7 h | 47 | 1 214 m |
| 16 | Construction | 9,3 h | 60 | 1 899 m |
| 17 | Spécifique | 9,7 h | 63 | 2 002 m |
| 18 | Spécifique | 9,9 h | 63 | 2 090 m |
| 19 | Spécifiquerécup | 7,7 h | 54 | 1 266 m |
| 20 | Spécifique | 10,2 h | 66 | 2 197 m |
| 21 | Spécifique | 10,6 h | 65 | 2 260 m |
| 22 | Spécifique | 10,9 h | 69 | 2 358 m |
| 23 | Affûtage | 6,9 h | 47 | 1 228 m |
| 24 | Affûtage | 5,4 h | 39 | 408 m |
| 25 | Semaine de course | 3,6 h | 30 | 67 m |
Exemple de semaine — semaine 14 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- MardiModéré3 × (8 min montée + 4 min descente)51 min · 6 km
- VendrediFacile56 min en endurance56 min · 7,5 km
- SamediFacileSortie longue enchaînée2 h 04 · 12 km
- DimancheFacileSortie longue 5 h 035 h 03 · 33 km
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable
25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 96 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 67 % la semaine de la course.
2 à savoir · 16 contrôles conformes
Remarques
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 360 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 16 contrôles conformes
Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 20).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19, 23).
Répartition des intensités — Environ 96 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 2 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Dénivelé à l’entraînement — Le plan prépare la montée et la descente (32 séances avec du dénivelé).
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 67 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Dénivelé de la semaine la plus chargée — La semaine la plus chargée monte 2358 m de D+, pour 3500 m le jour de la course.
Sorties longues enchaînées — Le plan enchaîne des sorties longues sur deux jours (9 week-ends).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Le dénivelé comme variable centrale
Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon planQuestions fréquentes
- Le Grand Trail Stevenson a-t-il lieu en 2027 ?
- Non, aucune édition n'est annoncée. Depuis fin 2025, l'association 3 Soleils indique sur son site qu'elle n'organise plus aucun événement sportif officiel, et ce site n'est plus le sien aujourd'hui.
- Quand a eu lieu la dernière édition ?
- Les 10 et 11 juillet 2021, sans chronométrage ni classement. L'édition prévue du 16 au 18 avril 2022 a été annulée, puis l'association a annoncé une pause, sans événement sportif en 2023 ni en 2024.
- Quel ultra préparer à la place ?
- En Haute-Loire, le Trail du Saint-Jacques by UTMB, du 18 au 20 juin 2027 : 88 km et 3 600 m D+ pour le 100K, 140 km et 6 000 m D+ pour le 100M.
- Trail de Stevenson (Grand Trail) : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 16 contrôles conformes sur 16. 25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 8 % d’une semaine à l’autre ; 96 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 67 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 4 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 9 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.
- 3 Soleils — accueil du site officiel (archive de mai 2026)
- 3 Soleils — Grand Trail Stevenson, édition 2022 annulée (archive)
- Affiche 2022 : Le Monastier-sur-Gazeille – Florac, 109 km (archive)
- Règlement 2022 du Grand Trail Stevenson (PDF, archive)
- Pointages du GTS 2021 (PDF, archive)
- Openrunner (3soleils) — GTS-2022-1
- Openrunner (3soleils) — Florac Trois Rivières - GTS-2022-2
- Trail du Saint Jacques by UTMB
- Trail du Saint Jacques by UTMB — 100K
- Trail du Saint Jacques by UTMB — 100M