Grand Raid du Finistère 2027 : plan d'entraînement
Grand Raid du Finistère — 300 km · 8 000 m D+ · Telgruc-sur-Mer. 25 semaines, 6 séances par semaine, jusqu'à 22,4 h et 5 800 m de D+ par semaine au pic, sortie longue jusqu'à 9 h 54. Voici la structure de préparation qu'Endu génère pour un athlète avancé, pour une course en septembre 2027 (le jour exact n'est pas encore annoncé). Votre plan sera calibré sur la date que vous indiquerez, votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
Course réservée aux ultra-traileurs expérimentés : il est recommandé d'avoir terminé plusieurs ultras de montagne de plus de 100 km avant de s'y engager. L'exemple ci-dessous est construit pour un athlète avancé.
Votre plan pour Grand Raid du Finistère
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre niveau ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
- semaines
- 25
- séances
- 135
- séances / semaine
- 6
- pic hebdo
- 22,4 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–10 · 8 sem.
- ConstructionSemaines 11–16 · 6 sem.
- SpécifiqueSemaines 17–22 · 6 sem.
- AffûtageSemaines 23–24 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 25–25 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 8,9 h | 55 | 2 155 m |
| 2 | Préparation générale | 9,5 h | 58 | 2 461 m |
| 3 | Baserécup | 7,5 h | 48 | 1 458 m |
| 4 | Base | 9,6 h | 62 | 2 468 m |
| 5 | Base | 10,4 h | 64 | 2 566 m |
| 6 | Base | 11,3 h | 72 | 2 774 m |
| 7 | Baserécup | 9 h | 60 | 1 817 m |
| 8 | Base | 11,5 h | 70 | 2 974 m |
| 9 | Base | 12,2 h | 75 | 3 144 m |
| 10 | Base | 13,5 h | 83 | 3 597 m |
| 11 | Constructionrécup | 10,7 h | 70 | 2 177 m |
| 12 | Construction | 13,8 h | 85 | 3 669 m |
| 13 | Construction | 15,4 h | 93 | 3 984 m |
| 14 | Construction | 16,5 h | 102 | 4 271 m |
| 15 | Constructionrécup | 12,6 h | 79 | 2 923 m |
| 16 | Construction | 16,5 h | 99 | 4 426 m |
| 17 | Spécifique | 18,6 h | 111 | 4 662 m |
| 18 | Spécifique | 18,5 h | 111 | 4 881 m |
| 19 | Spécifiquerécup | 14,5 h | 98 | 2 814 m |
| 20 | Spécifique | 18,5 h | 115 | 4 734 m |
| 21 | Spécifique | 22,4 h | 134 | 5 793 m |
| 22 | Spécifique | 20,7 h | 124 | 5 527 m |
| 23 | Affûtage | 12,5 h | 77 | 3 460 m |
| 24 | Affûtage | 10,7 h | 79 | 1 196 m |
| 25 | Semaine de course | 4,2 h | 35 | 152 m |
Exemple de semaine — semaine 14 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- LundiFacile1 h 09 en endurance1 h 09 · 8 km
- MardiModéré3 × (9 min montée + 4 min descente)54 min · 5,4 km
- MercrediFacile1 h 09 en endurance1 h 09 · 8 km
- VendrediFacile1 h 09 en endurance1 h 09 · 8 km
- SamediFacileSortie longue enchaînée4 h 20 · 26 km
- DimancheFacileSortie longue 7 h 517 h 51 · 47 km
Exemple généré pour un profil avancé (VMA 17,5 km/h, 6 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable avec remarques
25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; 95 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 81 % la semaine de la course.
1 à surveiller · 2 à savoir · 15 contrôles conformes
Remarques
Progression du volume — Le volume de course bondit de 21 % en semaine 21 par rapport aux semaines précédentes.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 594 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 15 contrôles conformes
Durée de la préparation — 25 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 20).
Séances par semaine — 6 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 3, 7, 11, 15, 19, 23).
Répartition des intensités — Environ 95 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Dénivelé à l’entraînement — Le plan prépare la montée et la descente (45 séances avec du dénivelé).
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Affûtage — Le volume baisse de 81 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (82 %).
Dénivelé de la semaine la plus chargée — La semaine la plus chargée monte 5793 m de D+, pour 8000 m le jour de la course.
Sorties longues enchaînées — Le plan enchaîne des sorties longues sur deux jours (9 week-ends).
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Le dénivelé comme variable centrale
Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète avancé disponible 6 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Grand Raid du Finistère14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Grand Raid du Finistère : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète avancé, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable avec remarques au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 15 contrôles conformes sur 16. 25 semaines de préparation (minimum conseillé : 20) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; 95 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 81 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 6 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Non. Cette course suppose d'avoir terminé plusieurs ultras de montagne de plus de 100 km : si vous déclarez un niveau débutant ou intermédiaire, Endu vous le signale. Commencez par une course plus courte, dont Endu construit aussi la préparation.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.