Grand Raid du Finistère 2027 : plan d'entraînement
Grand Raid du Finistère — 300 km · 8 000 m D+ · Telgruc-sur-Mer. Voici la structure de préparation qu'Endu génère pour un athlète avancé qui s'entraîne 6 fois par semaine, avec la course le 15 septembre 2027. Votre plan sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
Course réservée aux ultra-traileurs expérimentés : il est recommandé d'avoir terminé plusieurs ultras de montagne de plus de 100 km avant de s'y engager. L'exemple ci-dessous est construit pour un athlète avancé.
- semaines
- 25
- séances
- 131
- séances / semaine
- 5,2
- pic hebdo
- 17,8 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- Préparation généraleSemaines 1–2 · 2 sem.
- BaseSemaines 3–10 · 8 sem.
- ConstructionSemaines 11–16 · 6 sem.
- SpécifiqueSemaines 17–21 · 5 sem.
- AffûtageSemaines 22–24 · 3 sem.
- Semaine de courseSemaines 25–25 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Préparation générale | 9,5 h | 61 | 2 125 m |
| 2 | Préparation générale | 9,9 h | 61 | 2 443 m |
| 3 | Base | 10,4 h | 66 | 2 518 m |
| 4 | Baserécup | 8,1 h | 54 | 1 515 m |
| 5 | Base | 10,9 h | 69 | 2 686 m |
| 6 | Base | 11,3 h | 72 | 2 860 m |
| 7 | Base | 11,7 h | 71 | 3 035 m |
| 8 | Baserécup | 9,2 h | 58 | 1 934 m |
| 9 | Base | 12,2 h | 75 | 3 320 m |
| 10 | Base | 12,5 h | 77 | 3 457 m |
| 11 | Construction | 13 h | 78 | 3 426 m |
| 12 | Constructionrécup | 10,2 h | 64 | 2 223 m |
| 13 | Construction | 13,5 h | 80 | 3 741 m |
| 14 | Construction | 13,9 h | 84 | 3 916 m |
| 15 | Construction | 14,3 h | 86 | 4 091 m |
| 16 | Constructionrécup | 11,2 h | 71 | 2 776 m |
| 17 | Spécifique | 16,1 h | 97 | 4 586 m |
| 18 | Spécifique | 15,4 h | 93 | 4 498 m |
| 19 | Spécifique | 17 h | 101 | 4 952 m |
| 20 | Spécifique | 16,1 h | 96 | 5 048 m |
| 21 | Spécifique | 17,8 h | 106 | 5 318 m |
| 22 | Affûtage | 11,1 h | 68 | 3 086 m |
| 23 | Affûtage | 9,3 h | 62 | 2 063 m |
| 24 | Affûtage | 7,4 h | 50 | 1 033 m |
| 25 | Semaine de course | 3,8 h | 31 | 152 m |
Exemple de semaine — semaine 14 (Construction)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape et exportable en .fit.
- LundiFacile🏔️ Footing trail 35min — terrain vallonné (~189m D+)35 min · 3,5 km
- MardiTrès difficile🏔️ Côtes courtes 15×1.5min1 h 21 · 8,1 km
- MercrediFacile🏔️ Footing trail 35min — terrain vallonné (~189m D+)35 min · 3,5 km
- VendrediFacile🏔️ Footing trail 35min — terrain vallonné (~189m D+)35 min · 3,5 km
- SamediFacile🏔️ Sortie longue enchaînée 230min · 1087m de D+3 h 50 · 23 km
- DimancheFacile🏔️ Sortie longue trail ~42.0km avec 1630m de D+6 h 57 · 42 km
Exemple généré pour un profil avancé (VMA 17,5 km/h, 6 séances/semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Le dénivelé comme variable centrale
Volume de D+ hebdomadaire, sorties longues en côte, séances de descente technique et randonnée-course pour l'ultra : le plan trail n'est pas un plan route avec des bosses.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Export .fit compatible Garmin, Coros, Suunto, Polar : la séance guidée s'affiche au poignet, étape par étape.
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète avancé à 6 séances par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Grand Raid du FinistèreQuestions fréquentes
- Combien de semaines pour préparer Grand Raid du Finistère ?
- Pour un athlète avancé, Endu construit une préparation de 25 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la phase de base.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 5,2 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Non. Cette course suppose d'avoir terminé plusieurs ultras de montagne de plus de 100 km : si vous déclarez un niveau débutant ou intermédiaire, Endu vous le signale. Commencez par une course plus courte, dont Endu construit aussi la préparation.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui : chaque séance s'exporte en .fit, le format lu par Garmin, Coros, Suunto, Polar et Wahoo. Vous l'importez dans l'app de votre montre et la séance guidée apparaît au poignet.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.