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Calculateur de temps de passage

Votre allure au kilomètre et vos temps de passage, tous les km ou tous les 5 km, pour un 10 km, un semi ou un marathon, avec votre allure et votre vitesse.

Mis à jour le 30 septembre 2026

Un objectif de 3 h 30 sur marathon ne se court pas avec un chrono en tête, mais avec une allure : 4:59 au kilomètre, 1 h 45 au semi. Ce calculateur transforme votre temps visé en repères que vous pourrez vérifier à chaque panneau kilométrique.

Le piège classique d’un jour de course est de partir trop vite, porté par la foule et la fraîcheur. Avoir ses temps de passage sous les yeux, notés ou retenus aux points clés, permet de voir dès le 5e kilomètre si l’on est en avance — et de lever le pied tant qu’il est encore temps.

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Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.

Comment c'est calculé

L’allure est le temps visé divisé par la distance : 3 h 30, soit 12 600 secondes, divisées par 42,195 km donnent 298,6 secondes, c’est-à-dire 4:59 au kilomètre. La vitesse est l’inverse : 42,195 km en 3,5 heures font 12,06 km/h.

Chaque temps de passage est cette allure multipliée par la distance parcourue. Le calcul part de l’allure exacte, pas de l’allure arrondie à la seconde : à 4:59 pile, le même marathon se terminerait en 3 h 30 min 16 s. Seize secondes, c’est la différence entre passer sous la barre ou non.

Les temps supposent une allure régulière du départ à l’arrivée, sans stratégie de départ prudent ni d’accélération finale. Le passage à mi-course est toujours affiché, même quand il ne tombe pas sur un kilomètre rond (10,55 km sur un semi), ainsi que l’arrivée.

Les plans qui partent de ce chiffre

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Et maintenant, le plan qui va avec

Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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Questions fréquentes

Pourquoi ma montre bipe avant les panneaux kilométriques ?
Les parcours officiels sont mesurés sur la trajectoire la plus courte, en coupant les virages. En course, on zigzague, on double, on contourne les ravitaillements : on court toujours un peu plus que la distance annoncée, et le GPS ajoute sa propre erreur. Fiez-vous aux panneaux plutôt qu’à l’allure affichée par la montre, et gardez quelques secondes de marge.
Faut-il partir plus lentement et finir plus vite ?
Une première moitié un peu plus lente que la seconde — ce qu’on appelle un « négatif » — est une stratégie répandue, mais l’écart doit rester petit : quelques secondes au kilomètre. Pour un coureur amateur, l’allure régulière est déjà un objectif exigeant : l’erreur la plus fréquente reste de partir trop vite et de ralentir dans la seconde moitié. C’est pourquoi ce calculateur ne propose que l’allure régulière.
Tous les kilomètres ou tous les 5 km ?
Sur un semi ou un marathon, les passages tous les 5 km suffisent à se situer et se retiennent plus facilement. Les passages au kilomètre sont utiles sur 5 et 10 km, où quelques secondes d’avance au début se paient vite.

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