4,5 min/km, c’est 4:30 ou 4:50 ?

C’est 4:30. Une demi-minute fait 30 secondes, pas 50. C’est l’erreur la plus fréquente quand on convertit à la calculatrice : 60 ÷ 13,5 km/h donne 4,44 minutes, soit 4:27 au kilomètre, et non 4:44.

La vitesse du tapis de course correspond-elle à la route ?

Pas tout à fait : sur tapis, il n’y a ni résistance de l’air ni terrain à pousser vers l’arrière. On conseille souvent une pente de 1 % pour s’en rapprocher aux allures d’entraînement habituelles. L’étalonnage des tapis varie aussi d’une machine à l’autre : jugez d’abord à la sensation.

Comment passer de ma VMA à mes allures ?

Votre VMA est une vitesse en km/h : ce convertisseur donne l’allure qui lui correspond, celle d’un effort de 4 à 7 minutes à fond. Vos allures d’entraînement en sont des pourcentages — environ 60 à 70 % pour l’endurance, 83 à 88 % pour le seuil. Le calculateur d’allures d’entraînement fait ce calcul pour vous.

Convertisseur allure / vitesse

Convertissez une allure en min/km en vitesse en km/h, et l’inverse. Avec une table de 3:00 à 8:00 /km et les temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon.

Mis à jour le 30 septembre 2026

Votre montre affiche une allure en minutes par kilomètre, le tapis de course une vitesse en km/h, et votre VMA s’exprime elle aussi en km/h. Passer de l’un à l’autre de tête est plus piégeux qu’il n’y paraît, parce que les minutes ne se comptent pas en base 10.

Entrez une allure ou une vitesse, le convertisseur donne l’autre, avec le temps que cela représente sur les distances de course. La table sous le calculateur couvre les allures les plus courantes, de 3:00 à 8:00 au kilomètre.

Allure au kilomètre

min

Table de correspondance

Allure	km/h	5 km	10 km	Semi	Marathon
3:00	20,00	15:00	30:00	1:03:18	2:06:35
3:15	18,46	16:15	32:30	1:08:34	2:17:08
3:30	17,14	17:30	35:00	1:13:50	2:27:41
3:45	16,00	18:45	37:30	1:19:07	2:38:14
4:00	15,00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:15	14,12	21:15	42:30	1:29:40	2:59:20
4:30	13,33	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
4:45	12,63	23:45	47:30	1:40:13	3:20:26
5:00	12,00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:15	11,43	26:15	52:30	1:50:46	3:41:31
5:30	10,91	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
5:45	10,43	28:45	57:30	2:01:19	4:02:37
6:00	10,00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:15	9,60	31:15	1:02:30	2:11:52	4:23:43
6:30	9,23	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
6:45	8,89	33:45	1:07:30	2:22:24	4:44:49
7:00	8,57	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22
7:15	8,28	36:15	1:12:30	2:32:57	5:05:55
7:30	8,00	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
7:45	7,74	38:45	1:17:30	2:43:30	5:27:01
8:00	7,50	40:00	1:20:00	2:48:47	5:37:34

Gratuit et sans inscription. Tout est calculé dans votre navigateur : aucune donnée saisie ici n'est envoyée.

Comment c'est calculé

Une heure compte 3 600 secondes. La vitesse en km/h est donc 3 600 divisé par l’allure en secondes au kilomètre : 4:30 au kilomètre, soit 270 secondes, donne 3 600 ÷ 270 = 13,33 km/h.

Dans l’autre sens, l’allure en minutes est 60 divisé par la vitesse : à 13 km/h, 60 ÷ 13 = 4,615 minutes. La partie décimale se convertit en secondes en la multipliant par 60 : 0,615 × 60 = 37 secondes, soit 4:37 au kilomètre.

Les temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon (21,0975 km) et marathon (42,195 km) sont l’allure multipliée par la distance, en supposant cette allure tenue du début à la fin. Ce sont des conversions, pas des prédictions : une allure tenue sur 5 km ne l’est pas sur un marathon.

Les plans qui partent de ce chiffre

5 km 10 km Semi-marathon Marathon Tous les plans

Et maintenant, le plan qui va avec

Ces chiffres sont exactement ceux qu'Endu utilise pour construire une préparation complète : phases, volume, séances détaillées, exportables sur votre montre. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

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Questions fréquentes

4,5 min/km, c’est 4:30 ou 4:50 ?: C’est 4:30. Une demi-minute fait 30 secondes, pas 50. C’est l’erreur la plus fréquente quand on convertit à la calculatrice : 60 ÷ 13,5 km/h donne 4,44 minutes, soit 4:27 au kilomètre, et non 4:44.
La vitesse du tapis de course correspond-elle à la route ?: Pas tout à fait : sur tapis, il n’y a ni résistance de l’air ni terrain à pousser vers l’arrière. On conseille souvent une pente de 1 % pour s’en rapprocher aux allures d’entraînement habituelles. L’étalonnage des tapis varie aussi d’une machine à l’autre : jugez d’abord à la sensation.
Comment passer de ma VMA à mes allures ?: Votre VMA est une vitesse en km/h : ce convertisseur donne l’allure qui lui correspond, celle d’un effort de 4 à 7 minutes à fond. Vos allures d’entraînement en sont des pourcentages — environ 60 à 70 % pour l’endurance, 83 à 88 % pour le seuil. Le calculateur d’allures d’entraînement fait ce calcul pour vous.