Trail Aquaterra (SwimRun) 2027 : date, parcours et plan d'entraînement
Aquaterra est un festival de sports nature né en 2011 autour de la retenue du barrage de Bort-les-Orgues, sur la Dordogne, entre Corrèze, Cantal et Puy-de-Dôme : des trails, des randonnées et, depuis 2017, trois swimruns. Le format M, « Le Beau Lieu », fait environ 20 km et 600 m de D+, en solo ou en binôme, avec huit nages dans le lac. Quand c'est possible, les parcours passent à l'intérieur du barrage EDF.
Votre plan pour Trail Aquaterra (SwimRun)
Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.
Votre niveau ?
14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Trail Aquaterra (SwimRun) en bref
- Date
- Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 13 juillet 2026
- Formats
- Swimrun S « Le Val-Bort » — Environ 10 km : 7,6 km de course et 1,9 km de nage en 4 sections selon le métré du règlement 2026, 200 m D+. Solo ou binôme, 16 ans minimum. Départ à 8 h 30 place Marmontel, arrivée au château de Val.Swimrun M « Le Beau Lieu »Plan ci-dessous — Environ 20 km : 15,6 km de course et 4,3 km de nage en 8 sections selon le métré du règlement 2026 (la page de l'épreuve annonce 21 km dont 2,9 km de nage), 600 m D+. Solo ou binôme, 18 ans minimum. Départ à 8 h place Marmontel, arrivée au château de Val.Swimrun L — Environ 41 km en binôme, sur deux jours avec une nuit en bivouac : 13,2 km dont 2,7 km de nage le dimanche, 28,2 km dont 6,7 km de nage le lundi (règlement 2026), 1 100 m D+. Manche du championnat de France de swimrun, avec aussi une version Open. 18 ans minimum.Trails et randonnées — Le même jour : trails de 85 km (3 700 m D+), 50, 27, 16 et 8 km, randonnées de 27, 16 et 8 km, et une randonnée de 8 km avec son chien.
- Inscriptions
- Uniquement en ligne, sur la plateforme Njuko accessible depuis le site officiel, dans la limite des places ; aucune inscription le jour de la course. Licence FFTri de l'année, ou « Licence expérience » prise pour la journée ; les étrangers doivent fournir une licence. En 2026, le M coûtait 100 € en duo et 60 € en solo du 1er février au 15 mars, puis 130 € et 75 € jusqu'au 31 mai, puis 160 € et 90 € (tableau « par personne » du règlement), et les inscriptions ont fermé le 11 juillet à 23 h 59. Rien n'est encore publié pour 2027 : le site présente pour l'instant l'Automnale d'Aquaterra, des trails sans swimrun les 28 et 29 novembre 2026.
- Site officiel
- trail-aquaterra.com
Le parcours 2026
Départ place Marmontel, à Bort-les-Orgues. Les 9,5 premiers kilomètres, communs avec le format S, alternent quatre portions de course et quatre nages (450, 300, 610 et 520 m) jusqu'au château de Val, premier ravitaillement. La seconde partie passe par le pont d'Entraigues avant de revenir au château de Val : quatre nages (670, 760, 310 et 670 m), une portion de course de 3,5 km et un ravitaillement au camping, au 17,9e km. Arrivée au château de Val après 19,9 km selon le métré du règlement 2026, qui prévient que les distances varient avec le niveau du lac.
Ce que la course demande à l'entraînement
Huit entrées dans l'eau
Sur le M, on nage huit fois, de 300 à 760 m, entre des portions de course de quelques centaines de mètres à 3,5 km. Les séances qui enchaînent course et nage sans se changer, avec le matériel du jour J, préparent aux transitions mieux que des séances séparées.
Du dénivelé et du hors-piste
600 m de D+ sur environ 15,6 km de course, sur des sentiers de randonnée et des passages hors-piste. Une partie des sorties sur terrain vallonné, si possible jambes mouillées en sortant de l'eau, prépare mieux que la route.
Un lac de barrage dont le niveau varie
L'organisation prévient que les distances dépendent du marnage, le niveau de la retenue : la part de nage du M va de 2,9 à 4,3 km selon ses documents. Mieux vaut préparer la plus longue, en eau libre dès que possible.
En binôme, et avec sa gourde
En binôme, on reste ensemble du départ à l'arrivée, qu'on franchit côte à côte. Les ravitaillements (château de Val au 9,5e km, camping au 17,9e km) n'ont pas de gobelets en plastique : on part avec une flasque souple ou un éco-gobelet, à tester à l'entraînement.
Le plan ci-dessous prépare le format Swimrun M « Le Beau Lieu », pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur juillet 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.
- semaines
- 10
- séances
- 40
- séances / semaine
- 4
- pic hebdo
- 5 h
Structure du plan
Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.
- BaseSemaines 1–3 · 3 sem.
- ConstructionSemaines 4–5 · 2 sem.
- SpécifiqueSemaines 6–7 · 2 sem.
- AffûtageSemaines 8–9 · 2 sem.
- Semaine de courseSemaines 10–10 · 1 sem.
Progression du volume
Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.
| Sem. | Phase | Heures | km |
|---|---|---|---|
| 1 | Base | 3,3 h | 18 |
| 2 | Base | 3,6 h | 20 |
| 3 | Base | 3,7 h | 21 |
| 4 | Constructionrécup | 3,1 h | 16 |
| 5 | Construction | 3,9 h | 22 |
| 6 | Spécifique | 4,6 h | 8 |
| 7 | Spécifique | 5 h | 11 |
| 8 | Affûtage | 3,4 h | 20 |
| 9 | Affûtage | 2,9 h | 16 |
| 10 | Semaine de course | 2,3 h | 18 |
Exemple de semaine — semaine 6 (Spécifique)
Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.
- MardiEnchaînementModéré3 × (8 min nage + 12 min course)1 h 15
- JeudiNatationFacile1 h 06 de nage continue1 h 06 · 3,1 km
- VendrediCourse à piedFacile30 min en endurance30 min · 4,8 km
- DimancheEnchaînementModéréSwimrun long 1 h 424 nages et 4 courses en alternance1 h 42
Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.
Contrôle technique de ce plan
Favorable avec remarques
10 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; 94 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 55 % la semaine de la course.
1 à surveiller · 2 à savoir · 17 contrôles conformes
Remarques
Séance nage-course la plus longue — La plus longue séance nage-course ne dure que 111 min, pour une course d’environ 189 min.
Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 111 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.
Le détail des 17 contrôles conformes
Durée de la préparation — 10 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 8).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte sans à-coup d’une semaine à l’autre.
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 10 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 4, 8).
Répartition des intensités — Environ 94 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Séances nage-course — 10 séances qui enchaînent nage et course sur les 8 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 55 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Part de la natation — La natation pèse 37 % du temps nage + course : dans les repères (25 à 40 %).
Nage chaque semaine — 2 séances de nage par semaine.
Nage en tenue de course — 10 séances de nage chaussures aux pieds sur les 8 dernières semaines.
Eau libre — 4 séance(s) en eau libre avant la course.
Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.
Pourquoi ce plan fonctionne
Périodisation scientifique
Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.
Des allures, pas des sensations vagues
Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.
Transitions et matériel
Séances d'enchaînement nage / course avec plaquettes et pull-buoy, pour que le corps s'habitue au changement d'effort et à courir mouillé.
Un plan qui écoute vos retours
Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.
Sur votre montre
Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.
Avis
Ce qu'en disent nos utilisateurs.
4,8/5
Votre plan, pas celui d'un athlète-type
Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Créer mon plan pour Trail Aquaterra (SwimRun)14 jours d'essai, annulable à tout moment.
Questions fréquentes
- Quand a lieu l'Aquaterra Swimrun 2027 ?
- La date 2027 n'est pas encore annoncée. L'édition 2026, la 15e du festival, a eu lieu le lundi 13 juillet, avec le départ du swimrun M à 8 h ; le L était parti la veille, le dimanche 12 juillet.
- Comment s'inscrire à l'Aquaterra Swimrun ?
- En ligne uniquement, sur Njuko depuis le site officiel, avec une licence FFTri ou une « Licence expérience » prise à l'inscription. Pas d'inscription sur place. En 2026, les inscriptions ont fermé le 11 juillet au soir.
- Peut-on faire le swimrun seul ?
- Oui sur le S et le M, qui se courent en solo ou en binôme ; le L se court uniquement en binôme. Le règlement 2026 ne détaille pas le matériel de nage autorisé (combinaison, plaquettes, pull-buoy, longe) : à vérifier auprès de l'organisation.
- Trail Aquaterra (SwimRun) : combien de semaines de préparation ?
- Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 10 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
- Ce plan est-il bien construit ?
- Favorable avec remarques au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 17 contrôles conformes sur 18. 10 semaines de préparation (minimum conseillé : 8) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 10 % celle du mois précédent ; 94 % du temps en endurance facile ; un affûtage qui réduit le volume de 55 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
- Combien de séances par semaine ?
- Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 3 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
- Je débute, ce plan est-il pour moi ?
- Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
- Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
- Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
- Combien ça coûte ?
- 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.
Informations vérifiées le 9 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.