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SWIMRUNMAN Gorges du Verdon 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

60 km · 1 886 m D+ · 9,9 km nage · 50,2 km courseLes Salles-sur-VerdonÉdition 2027 : date pas encore annoncée

Le SWIMRUNMAN Gorges du Verdon se court en mai autour du lac de Sainte-Croix, au départ des Salles-sur-Verdon, dans le Parc naturel régional du Verdon. Son Ultra, étape Ötillö Merit Race, enchaîne 60 km et près de 1 900 m de D+, avec 1,5 km de nage dans les gorges ; l'organisation annonce environ 50 % de finishers. Trois formats plus courts, du Sprint au Half, partent le même dimanche.

Votre plan pour SWIMRUNMAN Gorges du Verdon

Un plan calé sur votre niveau et vos jours libres, qui s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

SWIMRUNMAN Gorges du Verdon en bref

Date
Édition 2027 : date pas encore annoncéeÉdition 2026 : 10 mai 2026
Formats
Sprint Verdon — 13,8 km (1,8 km de nage, 12 km de course), 222 m D+, 6 nages et 7 courses : une boucle de 4,6 km à faire trois fois, en solo, en duo ou en relais. Pas de barrière horaire sur les Sprint.
Classic — 25,4 km (5,5 km de nage, 19,9 km de course), 609 m D+, 9 nages et 10 courses, en solo ou en duo. Passe dans les gorges depuis 2026. Départ à 8 h en 2026.
Half — 42,8 km (7,3 km de nage, 35,5 km de course), 1 392 m D+, 10 nages et 11 courses. Départ à 7 h 30 en 2026.
UltraPlan ci-dessous — 60,1 km (9,9 km de nage, 50,2 km de course), 1 886 m D+ selon la page du format (1 858 m sur le parcours kilométrique 2026), 12 nages et 13 courses, huit ravitaillements. Étape Ötillö Merit Race, présentée par l'organisation comme « une aventure à deux ». Départ à 6 h en 2026.
Kids — Trois courses enfants le samedi, de 1,2 à 2,7 km selon l’âge.
Inscriptions
Les inscriptions 2027 ne sont pas encore ouvertes : tous les formats sont marqués « bientôt disponible ». Elles se font uniquement en ligne sur le site officiel, en solo ou par équipe de deux selon les formats, dans la limite des places. Il faut être majeur le jour de la course ; les non-licenciés n'ont plus de certificat médical à fournir mais remplissent un questionnaire de santé en ligne. Aucun tarif 2027 n'est publié pour l'instant.
Site officiel
swimrunman.fr/courses/gorges-du-verdon

Le parcours 2026

Départ place Sainte-Anne, aux Salles-sur-Verdon. Les 12 premiers kilomètres alternent cinq portions de course courtes et cinq nages de 400 m à 1,2 km sur le lac de Sainte-Croix. Vient ensuite la plus longue portion de course, 14,6 km et 787 m de D+, qui passe dans les gorges du Verdon, puis 1,5 km de nage dans le canyon avant le ravitaillement de Galetas. La suite passe par Aiguines, Pedro Plage (38,1e km) et Bauduen, avec la plus longue nage, 2,1 km, après le 48e km. Arrivée au bout de 60 km selon le parcours kilométrique 2026, avec huit ravitaillements dont six barrières horaires.

Ce que la course demande à l'entraînement

Une très longue portion de course

Sur l'Ultra, la sixième portion de course fait 14,6 km et 787 m de D+, juste avant 1,5 km de nage dans les gorges. Avec 50 km à pied sur 60, les sorties longues en terrain vallonné et les côtes comptent autant que la nage.

Une eau entre 14 et 18 °C

L'organisation annonce une eau entre 14 et 18 °C en mai, et la combinaison est obligatoire sous 16 °C. Nager en eau libre dès le printemps, en combinaison, habitue au froid ; cagoule et gants en néoprène sont autorisés.

Des barrières horaires tout au long du parcours

En 2026, six des huit ravitaillements de l'Ultra étaient aussi des barrières horaires, avec un temps limite d'environ 13 h 10 à l'arrivée. L'organisation les calcule sur environ 8 min/km à pied et 3 min 30 aux 100 m à la nage : il faut tenir ces allures jusqu'au bout, pas seulement en début de course.

Plaquettes, pull-buoy et longe

Plaquettes, pull-buoy, longe élastique et bouée de sécurité sont autorisés ; palmes et tuba sont interdits, et une aide à la flottaison ne doit pas dépasser 100 × 30 cm. S'entraîner avec le matériel du jour J, en enchaînant nage et course en chaussures, prépare aux 25 sections de l'Ultra.

Le plan ci-dessous prépare le format Ultra, pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. En attendant la date officielle, l'exemple est calé sur mai 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines
19
séances
94
séances / semaine
5
pic hebdo
10,4 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

  1. Préparation générale
    Semaines 1–2 · 2 sem.
  2. Base
    Semaines 3–8 · 6 sem.
  3. Construction
    Semaines 9–12 · 4 sem.
  4. Spécifique
    Semaines 13–16 · 4 sem.
  5. Affûtage
    Semaines 17–18 · 2 sem.
  6. Semaine de course
    Semaines 19–19 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.PhaseHeureskm
1Préparation générale
6 h
48
2Préparation générale
6,2 h
51
3Base
6,7 h
42
4Base
7 h
44
5Baserécup
5,4 h
35
6Base
7,3 h
43
7Base
7,8 h
46
8Base
8 h
49
9Constructionrécup
6,2 h
38
10Construction
8 h
51
11Construction
8,5 h
51
12Construction
8,8 h
52
13Spécifiquerécup
7,2 h
15
14Spécifique
9,5 h
20
15Spécifique
10 h
20
16Spécifique
10,4 h
21
17Affûtage
6,3 h
42
18Affûtage
5,3 h
34
19Semaine de course
2,4 h
19

Exemple de semaine — semaine 10 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

  • MardiEnchaînementModéré
    4 × (8 min nage + 12 min course)
    1 h 35
  • MercrediNatationFacile
    5 × 10 min en endurance
    récup 1 min
    1 h 05 · 3 km
  • JeudiNatationDifficile
    16 × 100 m au seuil
    récup 15 s
    52 min · 2,4 km
  • VendrediCourse à piedTrès difficile
    4 × 1,2 km à VMA
    récup 2 min 30 trottinée
    55 min · 10,5 km
  • DimancheCourse à piedFacile
    Sortie longue 3 h 34
    3 h 34 · 34,6 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 5 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

19 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 5 % d’une semaine à l’autre ; 92 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 77 % la semaine de la course.

2 à savoir · 19 contrôles conformes

Remarques

  • Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.

  • Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 260 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 19 contrôles conformes

  • Durée de la préparation — 19 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 16).

  • Séances par semaine — 5 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.

  • Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 5 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).

  • Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 6 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).

  • Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 5, 9, 13, 17).

  • Répartition des intensités — Environ 92 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.

  • Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.

  • Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.

  • Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.

  • Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.

  • Séances nage-course — 12 séances qui enchaînent nage et course sur les 8 dernières semaines.

  • Affûtage — Le volume baisse de 77 % la semaine de la course.

  • Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.

  • Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (90 %).

  • Part de la natation — La natation pèse 36 % du temps nage + course : dans les repères (25 à 40 %).

  • Nage chaque semaine — 3 séances de nage par semaine.

  • Nage en tenue de course — 19 séances de nage chaussures aux pieds sur les 8 dernières semaines.

  • Eau libre — 8 séance(s) en eau libre avant la course.

  • Séance nage-course la plus longue — La plus longue séance nage-course dure 260 min, pour une course d’environ 545 min.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Recevez cette structure par email

Le tableau complet des semaines et la semaine type, dans votre boîte mail. Pas de compte à créer.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Transitions et matériel

Séances d'enchaînement nage / course avec plaquettes et pull-buoy, pour que le corps s'habitue au changement d'effort et à courir mouillé.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

  • « Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »

    Antoine · Swimrun

  • « Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »

    Laura · Swimrun

  • « Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »

    Thomas · Running

  • « Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »

    Camille · Running

  • « Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »

    Julien · Running

  • « J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »

    Émilie · Trail

  • « Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »

    Nicolas · Trail

  • « Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »

    Julie · Trail

  • « Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »

    Maxime · Triathlon

  • « Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »

    Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 5 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour SWIMRUNMAN Gorges du Verdon

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Questions fréquentes

Quand a lieu le SWIMRUNMAN Gorges du Verdon 2027 ?
L'organisation annonce mai 2027, sans date précise pour l'instant. L'édition 2026 a eu lieu le dimanche 10 mai, avec le départ de l'Ultra à 6 h place Sainte-Anne, aux Salles-sur-Verdon.
Quel matériel est obligatoire ?
Le dossard et le bonnet fournis, des lunettes de natation, un sifflet sans bille, une couverture de survie, et une combinaison si l'eau est sous 16 °C. La combinaison est en revanche interdite si l'eau dépasse 22 °C.
Peut-on courir seul ?
Oui sur le Sprint et le Classic, en solo ou en duo (le Sprint aussi en relais). L'organisation présente l'Ultra comme « une aventure à deux » ; les options de chaque format seront précisées à l'ouverture des inscriptions.
SWIMRUNMAN Gorges du Verdon : combien de semaines de préparation ?
Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 19 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
Ce plan est-il bien construit ?
Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 19 contrôles conformes sur 19. 19 semaines de préparation (minimum conseillé : 16) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 6 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 5 % d’une semaine à l’autre ; 92 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 77 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
Combien de séances par semaine ?
Cet exemple compte 5 séances par semaine. Vous choisissez de 5 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
Je débute, ce plan est-il pour moi ?
Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
Puis-je suivre les séances sur ma montre ?
Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
Combien ça coûte ?
14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Informations vérifiées le 10 octobre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.

Comprendre ce plan

Comment Endu construit un plan : la méthodeCombien de semaines pour préparer une courseLexique : VMA, seuil, affûtage…

Calculateurs utiles

Calculateur de CSS (vitesse critique en natation)Calculateur de kilomètre-effortCalculateur de VMACalculateur de ravitaillement

Par distance

Swimrun sprintSwimrunSwimrun longue distance

Programmes sans course

DébuterEntretienReprise après blessure

Par course

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