Quand a lieu le Swimrun Côte Vermeille 2027 ?

Les 11 et 12 juin 2027 : retrait des dossards et briefing le vendredi, départ de la Moyenne le samedi 12 juin à 8 h 30.

La combinaison est-elle obligatoire ?

Elle est obligatoire si l'eau est sous 18 °C, autorisée entre 18 et 24 °C et interdite au-dessus de 24 °C.

Peut-on courir le Swimrun Côte Vermeille en solo ?

Non, tous les formats se courent en binôme.

Swimrun Côte Vermeille : combien de semaines de préparation ?

Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 15 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.

Combien de séances par semaine ?

Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 4 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.

Je débute, ce plan est-il pour moi ?

Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.

Puis-je suivre les séances sur ma montre ?

Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.

14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Swimrun Côte Vermeille 2027 : date, parcours et plan d'entraînement

26,6 km · 4,1 km nage · 22,4 km coursePort-Vendres → Argelès-sur-MerÉdition 2027 : 12 juin 2027

Le Swimrun Côte Vermeille longe la côte rocheuse entre Cerbère et Argelès-sur-Mer, en binôme, avec des sentiers littoraux techniques entre deux criques. La Moyenne, format le plus couru, part de la plage de Paulilles : 26,6 km, 738 m de D+ et 18 sections, 9 de nage et 9 de course.

Votre plan pour Swimrun Côte Vermeille

Course dans 31 semaines : votre plan commence dès cette semaine, calé sur votre niveau et vos jours libres, puis s'adapte à vos retours après chaque séance.

Votre niveau ?

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Swimrun Côte Vermeille en bref

Date: Édition 2027 : 12 juin 2027
Formats: Courte — 12,8 km (2,1 km de nage, 10,7 km de course), 326 m D+, 5 nages et 5 courses, 16 ans minimum.
MoyennePlan ci-dessous — 26,6 km (4,1 km de nage, 22,4 km de course), 738 m D+, 9 nages et 9 courses, départ samedi 8 h 30 à Paulilles.
Longue — 47,2 km (6,9 km de nage, 40,3 km de course), 1 863 m D+, 13 nages et 13 courses, départ de Banyuls, trois barrières horaires.
Ultra « Ötillö » — 63,3 km (8,6 km de nage, 54,7 km de course), 2 498 m D+, 35 sections, départ de Cerbère, étape Ötillö Merit. Existe aussi en relais.
Inscriptions: Ouverture le jeudi 19 novembre 2026 à 13 h, clôture le 31 mai 2027. Premier arrivé, premier servi, 125 binômes par format (90 sur l'Ultra). Licence FFTRI compétition 2027 ou « Licence Expérience » FFTRI prise à l'inscription (certificat médical et Pass Prévention Santé refusés). Moyenne : 200 € par binôme jusqu'au 31 décembre.
Site officiel: swimruncotevermeille.com

Ce que la course demande à l'entraînement

Enchaîner, plus que nager ou courir

18 sections sur la Moyenne, 35 sur l'Ultra : on passe son temps à entrer et sortir de l'eau. Les séances qui enchaînent nage et course, en chaussures et combinaison, sont celles qui font gagner le plus de temps.

Des sentiers de côte techniques

Les parties course longent une côte rocheuse, avec 738 m de D+ sur la Moyenne. Une partie des sorties sur sentier vallonné, jambes mouillées, prépare mieux que la route.

Nager avec plaquettes et pull-buoy

Plaquettes, pull-buoy et longe (moins de 4 m, interdite sur la première nage) sont autorisés. S'entraîner avec le même matériel qu'en course, en eau libre dès que possible, évite de le découvrir le jour J.

S'entraîner en binôme

La course se fait obligatoirement à deux. Nager et courir ensemble montre tôt qui est le plus rapide dans chaque discipline, et si la longe est utile.

Le plan ci-dessous prépare le format Moyenne, pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine, avec la course le 12 juin 2027. Vous visez un autre format ? Indiquez sa distance en créant votre plan, qui sera calibré sur votre niveau, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance.

semaines: 15
séances: 60
séances / semaine: 4
pic hebdo: 6,1 h

Structure du plan

Une périodisation en phases : on construit la base, on monte en spécifique, puis on affûte avant la course.

Préparation générale
Semaines 1–2 · 2 sem.
Base
Semaines 3–6 · 4 sem.
Construction
Semaines 7–9 · 3 sem.
Spécifique
Semaines 10–12 · 3 sem.
Affûtage
Semaines 13–14 · 2 sem.
Semaine de course
Semaines 15–15 · 1 sem.

Progression du volume

Semaine par semaine : les semaines de récupération (allégées) sont intégrées pour assimiler la charge.

Sem.	Phase	Heures	km
1	Préparation générale	3,6 h	29
2	Préparation générale	3,7 h	30
3	Base	4,1 h	24
4	Base	4,4 h	26
5	Baserécup	3,6 h	20
6	Base	4,9 h	27
7	Construction	5 h	32
8	Construction	5,2 h	33
9	Constructionrécup	4 h	23
10	Spécifique	5,9 h	11
11	Spécifique	6 h	11
12	Spécifique	6,1 h	11
13	Affûtage	3,5 h	18
14	Affûtage	3,3 h	19
15	Semaine de course	2,4 h	19

Exemple de semaine — semaine 8 (Construction)

Les séances réelles du plan, avec leurs objectifs. Chaque séance est détaillée étape par étape, et s’envoie sur une montre Garmin ou COROS.

MardiEnchaînementModéré
3 × (8 min nage + 12 min course)
1 h 15
JeudiNatationDifficile
6 × 300 m allure course
récup 20 s
56 min · 2,6 km
VendrediCourse à piedTrès difficile
3 × 1,2 km à VMA
récup 2 min 30 trottinée
48 min · 8,8 km
DimancheCourse à piedFacile
Sortie longue 2 h 13
2 h 13 · 21,5 km

Exemple généré pour un profil intermédiaire (VMA 15 km/h, 4 jours disponibles par semaine). Votre plan dépendra de votre niveau, vos disponibilités et vos retours.

Contrôle technique de ce plan

Favorable

15 semaines de préparation (minimum conseillé : 10) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 93 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course.

2 à savoir · 19 contrôles conformes

Remarques

Renforcement musculaire — Aucune séance de renforcement.
Ravitaillement — Les séances longues (jusqu’à 156 min dans ce plan) sont le moment de répéter le ravitaillement de course.

Le détail des 19 contrôles conformes

Durée de la préparation — 15 semaines : assez pour cette course (minimum conseillé : 10).
Séances par semaine — 4 séances par semaine : le minimum pour cette course est atteint.
Progression du volume — Le volume de course monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre (un signal apparaît au-delà de 20 %).
Allongement de la sortie longue — Chaque semaine, la plus longue sortie dépasse d’au plus 8 % la plus longue du mois précédent (repère : 10 %).
Semaines allégées — Une semaine plus légère revient régulièrement (semaines 5, 9, 13).
Répartition des intensités — Environ 93 % du temps en endurance facile : la répartition la plus courante chez les athlètes d’endurance entraînés.
Séances soutenues — Pas plus de 3 séance(s) soutenue(s) par semaine : adapté au niveau.
Jours difficiles enchaînés — Les séances soutenues sont séparées par des journées faciles.
Jours de repos — Au moins un jour de repos par semaine.
Moment de la plus longue séance — La plus longue séance tombe 3 semaines avant la course : le bon moment.
Séances nage-course — 11 séances qui enchaînent nage et course sur les 8 dernières semaines.
Affûtage — Le volume baisse de 61 % la semaine de la course.
Intensité pendant l’affûtage — Des rappels d’allure restent dans les deux dernières semaines.
Fréquence pendant l’affûtage — Le nombre de séances reste proche de l’habitude (100 %).
Part de la natation — La natation pèse 34 % du temps nage + course : dans les repères (25 à 40 %).
Nage chaque semaine — 2 séances de nage par semaine.
Nage en tenue de course — 14 séances de nage chaussures aux pieds sur les 8 dernières semaines.
Eau libre — 6 séance(s) en eau libre avant la course.
Séance nage-course la plus longue — La plus longue séance nage-course dure 156 min, pour une course d’environ 222 min.

Endu fait passer à ses propres plans le contrôle technique ouvert à tous : mêmes règles publiques, mêmes seuils, mêmes sources. Les règles et leurs sources, et la vérification de votre propre plan.

Pourquoi ce plan fonctionne

Périodisation scientifique

Phases base → construction → spécifique → affûtage, avec une semaine de récupération toutes les 3 à 4 semaines. La charge monte, mais jamais deux semaines dures d'affilée sans respiration.

Des allures, pas des sensations vagues

Chaque séance a des zones cibles (allure, FC) calculées depuis votre VMA ou une performance de référence. Un test VMA est intégré au plan si vous ne la connaissez pas.

Transitions et matériel

Séances d'enchaînement nage / course avec plaquettes et pull-buoy, pour que le corps s'habitue au changement d'effort et à courir mouillé.

Un plan qui écoute vos retours

Après chaque séance, vous notez votre ressenti (RPE). Trop dur ? Le plan allège la suite. Séance sautée ? Il la replace ou l'absorbe.

Sur votre montre

Sur Garmin avec l’appli Endu, sur COROS par envoi direct : la séance guidée s’affiche au poignet, étape par étape.

Avis

Ce qu'en disent nos utilisateurs.

4,8/5

« Bonne découverte pour préparer mon swimrun ! Ça fait plaisir de trouver un programme pour ce sport. Je l’ai conseillé à mon binôme. »
Antoine · Swimrun
« Je cours plus régulièrement et surtout avec plus d’envie. Rien que pour ça, je suis ravie. »
Laura · Swimrun
« Je passais plus de temps à chercher un plan qu’à le suivre. Là j’ai mes séances, je sais quoi faire et je m’y tiens. Vraiment content d’avoir essayé. »
Thomas · Running
« Premier semi en préparation et franchement, je me prends au jeu ! Je regarde même mes prochaines séances à l’avance alors qu’avant je cherchais surtout une excuse pour ne pas sortir 😂 »
Camille · Running
« Simple à suivre et super pratique avec la montre. Je lance ma séance et c’est parti. »
Julien · Running
« J’ai pris Endu pour préparer un trail avec des copains. J’aime beaucoup avoir ma semaine déjà organisée, ça me motive et je profite davantage de mes sorties. »
Émilie · Trail
« Ce qui me plaît, c’est de ne plus me poser mille questions avant d’aller courir. Je suis le programme et je prends plaisir à m’entraîner. »
Nicolas · Trail
« Avec le boulot et les enfants, je pensais avoir du mal à suivre un plan. Finalement ça m’aide beaucoup d’avoir un cadre. La course a retrouvé une vraie place dans ma semaine et ça fait du bien ! »
Julie · Trail
« Pour le triathlon, avoir les trois sports dans le même planning me simplifie vraiment la vie. Je passe moins de temps à organiser ma prépa et j’ai toujours autant de plaisir à la suivre. »
Maxime · Triathlon
« Au départ je voulais juste essayer. Maintenant regarder ma séance du lendemain, c’est devenu mon petit rituel du soir 😊 »
Sarah · Triathlon

Votre plan, pas celui d'un athlète-type

Ce plan est généré pour un athlète intermédiaire disponible 4 jours par semaine. Le vôtre sera calibré sur votre VMA, vos jours disponibles et vos retours après chaque séance. 3 minutes. 14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Créer mon plan pour Swimrun Côte Vermeille

14 jours d'essai, annulable à tout moment.

Questions fréquentes

Quand a lieu le Swimrun Côte Vermeille 2027 ?: Les 11 et 12 juin 2027 : retrait des dossards et briefing le vendredi, départ de la Moyenne le samedi 12 juin à 8 h 30.
La combinaison est-elle obligatoire ?: Elle est obligatoire si l'eau est sous 18 °C, autorisée entre 18 et 24 °C et interdite au-dessus de 24 °C.
Peut-on courir le Swimrun Côte Vermeille en solo ?: Non, tous les formats se courent en binôme.
Swimrun Côte Vermeille : combien de semaines de préparation ?: Pour un athlète intermédiaire, Endu construit une préparation de 15 semaines. Si votre course est plus proche, le plan compresse les phases tout en gardant l'affûtage ; si elle est plus loin, il allonge la préparation, et quand l'écart est grand, la préparation commence dès maintenant, en douceur et à votre volume actuel, avant de monter en charge.
Ce plan est-il bien construit ?: Favorable au contrôle technique d’Endu, le même que pour n’importe quel plan : 19 contrôles conformes sur 19. 15 semaines de préparation (minimum conseillé : 10) ; une plus longue sortie qui ne dépasse jamais de plus de 8 % celle du mois précédent ; un volume qui monte d’au plus 13 % d’une semaine à l’autre ; 93 % du temps en endurance facile ; la plus longue séance 3 semaines avant la course ; un affûtage qui réduit le volume de 61 % la semaine de la course. Les règles et leurs sources sont publiques sur endu.fr/controle-technique.
Combien de séances par semaine ?: Cet exemple compte 4 séances par semaine. Vous choisissez de 4 à 7 jours d'entraînement et les jours précis (ex. mardi, jeudi, samedi, dimanche) : le plan s'y tient.
Je débute, ce plan est-il pour moi ?: Le plan s'adapte à votre niveau déclaré (débutant à semi-pro) : volume de départ, progression et intensité changent. Endu propose aussi un mode "Découverte" sans course pour construire une base avant de viser une distance.
Puis-je suivre les séances sur ma montre ?: Oui, sur Garmin et COROS. Sur Garmin, l’appli Endu (boutique Connect IQ) affiche la séance du jour et la lance en entraînement guidé. Sur COROS, reliez votre compte depuis votre profil : vos séances de course, de trail et de vélo arrivent dans le calendrier de la montre. Les autres marques ne sont pas encore prises en charge.
Combien ça coûte ?: 14 jours d'essai gratuit, puis 7,99 €/mois sans engagement ou 59,88 €/an (4,99 €/mois). Objectifs et sports illimités.

Informations vérifiées le 25 septembre 2026 sur les sites de l'organisation. Elles peuvent changer : le site officiel fait foi.

Comprendre ce plan

Comment Endu construit un plan : la méthode Combien de semaines pour préparer une course Lexique : VMA, seuil, affûtage…

Calculateurs utiles

Calculateur de CSS (vitesse critique en natation)Calculateur de kilomètre-effort Calculateur de VMA Calculateur de ravitaillement

Par distance

Swimrun sprint Swimrun Swimrun longue distance

Programmes sans course

Débuter Entretien Reprise après blessure

Par course

SWIMRUNMAN Gorges du Verdon Swimrun Lac de Vassivière Trail Aquaterra (SwimRun)Swimrun des Calanques Swimrun Nice SWIMRUNMAN Grands Lacs de Laffrey Anjou Swimrun Swimrun Dinard Côte d'Émeraude