Guides d'entraînement
Des réponses chiffrées aux questions qu'on se pose avant de s'inscrire : volume, sortie longue, dénivelé, affûtage. Chaque chiffre vient du moteur qui génère les plans Endu.
Calendrier swimrun en France : les courses, leurs distances et quand commencer à s'entraîner
Les swimruns de France par mois (Côte Vermeille, Verdon, Calanques, Annecy…), leurs distances de nage et de course, et quand commencer la prépa.
Swimrun en binôme : la corde, la règle des 5 mètres et les écarts de niveau
Le swimrun se court à deux, jamais à plus de 5 mètres. La corde, qui mène dans l'eau et sur terre, et comment gérer un écart de niveau.
Préparer son premier swimrun (sprint, 15 km) en 10 semaines
Vous courez et savez nager 500 m : un swimrun sprint se prépare en 10 semaines à 4 séances. Prérequis, structure, matériel minimal et erreurs.
Les transitions en swimrun : la technique et les séances pour les travailler
Entrer dans l'eau essoufflé, ressortir sur des rochers, repartir avec le pull-buoy à la cuisse : la technique des transitions et les séances qui l'entraînent.
Le matériel swimrun : ce qu'il faut, ce qui est interdit, et dans quel ordre l'adopter
Combinaison, plaquettes, pull-buoy, chaussures, corde : le matériel swimrun utile, ce que le règlement ÖTILLÖ autorise, et dans quel ordre l'adopter.
Half-Ironman : comment répartir natation, vélo et course dans la semaine
Combien d'heures par semaine, combien par discipline, quelle sortie longue vélo, quel brick : la structure d'une préparation 70.3 à 5 ou 6 séances.
Swimrun : comment structurer son entraînement
Bricks nage-course, plaquettes et pull-buoy, eau libre, sortie longue : comment construire une préparation swimrun de 15 à 45 km.
Préparer un trail : combien de dénivelé par semaine ?
De 570 m de D+ par semaine pour un trail de 20 km à 3 200 m pour l'UTMB : les repères de dénivelé, de volume et de sortie longue par distance.
Débuter la course à pied : le programme de 8 semaines qui ne blesse pas
De 1 minute de course pour 2 de marche à 40 minutes d'affilée en 8 semaines : la progression marche-course pour un vrai débutant.
Affûtage marathon : deux ou trois semaines, et comment le réussir
Quand réduire le volume avant un marathon, de combien, et pourquoi garder l'intensité. Les règles du moteur d'Endu et les erreurs classiques.
Plan marathon 3h30 : à quoi ressemble une semaine type
Footing, tempo, sortie longue qui finit à 4:59/km : la semaine 10 d'une préparation marathon en 3h30, séance par séance, avec les allures.
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un marathon ?
De 40 km pour finir à 90 km pour viser 3h : le volume hebdomadaire selon votre objectif, votre niveau et vos jours disponibles.
Comparatifs
Endu face aux autres applications de plans d'entraînement. Prix, sports, export montre : les faits, vérifiés et datés.
Les plans derrière les guides
Chaque guide renvoie vers la structure complète d'un plan : semaines, séances, allures. Gratuit à consulter.
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